Tsy hifamaly izahay ary tsy manoro hevitra, fa mihazakazaka, eny fa na dia tianao aza, dia ny fitaovana manerantany indrindra amin'ny fanatanjahantena rehetra ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Ny zava-misy teo aminareo dia tsy mahagaga raha tsy very maina izany, satria ny ankamaroan'ny olona dia mihazakazaka tsara amin'izany. Ary mba hahatonga ny vokatra hanamarinana ny fandaniam-potoana sy ny angovo, dia zava-dehibe tokoa ny hahafantaranao ny fomba tsara handosirana tsara mba hahazoana mavesatra.
tombontsoa
Ny fampiharana dia mahasoa tsy vitan'ny hoe brenitra matavy fotsiny . Mandritra ireo jogs dia mampiofana ny fiaretan'ny fo ao amin'ny fo izahay, mampitombo ny habetsan'ny havokavoka, mianatra miaina lalina. Ny atidohantsika dia manankarena amin'ny oksizenina mandritra ny fihazakazahana, izany dia vokatry ny fitomboan'ny rà sy ny fikarakarana ny taova rehetra. Noho izany toe-javatra izany dia mety ho voatarika amin'ny hevitra marobe na mandritra ny hazakazaka ny hazakazaka, na farafaharatsiny vahaolana tany am-piandohana ho an'ilay olana.
Mandritra ny fihazakazahana, ny fampivoarana endorphine, ny hormone ny fahasambarana, dia mavitrika, ireo izay tsy mihazakazaka voalohany dia hanamafy ny fahatsapana fihetseham-po ara-pihetseham-po, hery tsy manam-pahataperana, ny herin'ny fanahy, ny fahatsapan'ireo fihetseham-po mahatsikaiky ireo dia endorphine.
fitsipika
Dosing ny elanelana
Ny zavatra voalohany tokony ho fantatra dia tsy hoe ny fomba fihazakazahana , fa ny fandaniana betsaka. Raha ny marina, raha vao manomboka mampiditra fanatanjahan-tena eo amin'ny fiainanao ianao, dia miankina amin'ny hazakazaka amin'ny hazakazaka voalohany, dia afaka manala ny tenanao mandritra ny fotoana lava. Noho izany, ho an'ireo vao tonga vao voalohany (3-4 herinandro) dia tokony hihazona mandritra ny 7-10 minitra. Rehefa tsapanao fa tsy mijaly intsony ianao, aza reraka sy mihazakazaka mankamamy fahafinaretana, sahy miakatra 15-20 minitra. Noho izany, indray mandeha isan-kerinandro dia mampitombo ny elanelana ary mahatratra ny fotoana mahafinaritra indrindra manimba - 40 minitra.
haingana
Avy amin'ny dingana mihazakazaka dia miankina amin'ny halehibemaso na tsia. Noho izany, ny valin'ny fanontaniana mikasika ny fomba tokony handosoana tsara ny fihenan'ny lanjany dia ny fizotrany. Raha toa miadana loatra ny hafainganam-pandehanao, dia tsy hampitombo ny faharetan'ny fotoana fiterahana ny fatran-jiro, ary, indrisy, ny fandehananao dia hidina ny draina. Ny haingam-pandeha haingana dia mitarika ho reraky ny hozatra sy ny fo.
fofonaina
Ankehitriny misy teny vitsivitsy mikasika ny fomba fihazakazahana sy ny fisainana tsara. Araka ny fantatrao, mila miaina amin'ny oronao ianao ary misokatra amin'ny vavanao. Mety ho mora kokoa amin'ny ataony amin'ny vava izany, saingy misy ny tsipiriany.
Mandritra ny fitaomam-panahy avy amin'ny orona, ny rivotra dia mafana (na mafana) mankany amin'ny hafanana mety ho an'ny vatana. Ankoatr'izay dia manosika ny rivotra manararaotra ny orona - ny vovoka sy ny vovoka dia miankina amin'izy ireo, ary ny havokavoka dia efa manadio rivotra. Ny tsiranoka hafa amin'ny rivotra amin'ny orona dia ny fiforonan'ny orona amin'ny fanamafisam-peo sy mampiavaka azy, ary ny atleta izay miaina amin'ny vava dia tsy mahatratra ny tsipika fahatonganana aloha - ny fofona maimbo dia manimba ny haingana.
Miala amin'ny "orona sy vava" ny olana, tokony hilaza ny fihinanana diaphragmatika. Tokony hampiofanana amin'ny fomba mendrika izany. Ny ankamaroantsika dia miaina, fa ny rivotra lalina dia midika hoe mameno ny havokavoka amin'ny rivotra mankany amin'ny faritra ao an-kibo.
Miomàna
Miezaka ny tsy hivezivezy sy hampitony isika, ary avy hatrany dia "raiso ny omby amin'ny tandroka". Ny vokatr'izany hafanam-po na hakamoana izany dia ny fitsinjarana
vokatra
Raha toa ianao ka anisan'ireo olona izay manantena fiovana maneran-tany aorian'ny fandefasana herinandro dia mety tsy manomboka ianao. Ny fiantraikany amin'ny fahaverezan'ny lanjany dia hipoitra tsikelikely ny fahasalamana ary ho lasa be dia be mandritra ny roa volana. Koa matokia!