Araka ny antontan'isa, vehivavy be dia be no tsy afa-po amin'ny toetran'ny vavoniny. Vehivavy maro no mitaraina fa manery mafy ny haino aman-jery izy ireo, mipetraka amin'ny sakafo, saingy mbola tsy misy vokany. Betsaka ny manam-pahaizana manondro ny fampiasana zaza tsy ampy taona, izay antsoina hoe "Vacuum."
Nanjary nalaza io fampihetsehana io noho ilay mpandika teny malaza eran-tany Arnold Schwarzenegger. Izany no mahatonga ny mpanao fampakaram-bady maro hampiasa izany amin'ny fampiofanana azy ireo. Ny fanatanjahan-tena ataon'ny vehivavy dia hanampy amin'ny fanesorana ireo santimetatra tafahoatra amin'ny tavy ary hahatratra ny fahamaivamaivanana amin'ny alikaola.
Ny tombony amin'ny fanatanjahantena "Vacuum" amin'ny tavy
Ny fihenan'ny volabe dia noho ny fandoroana ny fatotra manify, izay tsy azo alaina mandritra ny fampiofanana mahazatra. Tsy mamela anao handany lanjany fotsiny izany, fa koa misy fiantraikany tsara amin'ny asan'ny taova anatiny. Ny fanatontosana io fanatanjahan-tena tsy tapaka io dia ahafahanao manamaivana ny hozatry ny ati-kibo, izay hahatonga ny kibo ho tsara tarehy. Ny fanatanjahana "Vacuum", izay atao na mitsangana, dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pandaminana, izay ahafahana miatrika ny fihoaram-pefy ary manitsy ny kofehy. Mety ho ny fiantraikany amin'ny fihetsika, izay mamela ny hampihena ny mety ho endriky ny hernia. Ny fanatontosana tsy tapaka dia manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny zavatra mampidi-doza, ary manatsara ny fiovan'ny metabolis izany.
Ahoana ny fomba hanaovana ilay fampiasana "Vacuum" - ny toerana fanombohana
Misy safidy maromaro, izay tsy mitovy amin'ny toerana voalohany. Ny safidy lehibe dia:
- Miaina eo an-damosiko . Apetraho eo amin'ny tany ny tananao, manindrona ny tongotrao eo amin'ny lohalika, ary mametraka ny tongotrao eo amin'ny sakan'ny soroka. Ny lamosina dia tokony havanana mba ahafahany manidina ny lamosina ambany kokoa amin'ny tany. Ny tanana dia azo apetraka eo amin'ny vavony mba hifehy ny dingana, na hanaparitaka azy ireo amin'ny sisiny.
- Mitsangana . Ao amin'io vahaolana io, misy toerana roa. Amin'ny tranga voalohany, mila mitsangana ianao, mametraka ny tongotra ho eny amin'ny soratry ny sorokao ary mampidina ny tananao. Amin'ny tranga faharoa dia tokony hapetraka eo amin'ny sakan'ny soroka ihany koa ny tongony ary hikolokolo kely. Mandritra izany fotoana izany, ny lohalika sy ny mason-droa dia somary miondrika. Ny tanana dia mila mifantoka eo anoloana ny feny.
- Sitting . Ny fikarohanao ny fomba fampiharana "Vacuum" dia ilaina ny manonona fomba maromaro hafa momba ny toerana fanombohana - mipetraha eo amin'ny seza iray, mitazam-potsiny ianao, ary apetraho eo an-dohanao ny tananao.
- Amin'ny efatra amin'ireo . Mialà amin'ny lohalika miaraka amin'ny lohalika sy palmie, miaraka amin'ny ambadiky ny boribory. Voafehy ny loha, saingy tsy tokony hikasika ny tratra ny fehin-kibo.
- Amin'ny lohalikao . Mandohaliha ianao ary apetraho eo an-dohanao ny tananao. Tokony hodiovina ny lamosina ary latsaka kely ny lohany.
Azonao atao ny mifidy toerana misy anao, satria tsy misy fiantraikany amin'ny vokatra izany, ny zava-dehibe dia ny mahasoa.
Ahoana ny fomba tsara hanaovana "Vacuum" - ny teknikan'ny fanatanterahana
Raiso ny toerana niandohana ary aleo miala. Manaova fialantsasatra miadana, ka amin'ny farany dia tsy misy rivotra tavela ao amin'ny havokavoka. Ny fanasitranana ny hozatry ny hozatra dia ilaina ny manosika azy araka izay azo atao. Amin'ny fe-potoana farafaharatsiny, mitadiava 10-15 segondra.