Ny fampiasana hyperextension dia tsy ampiasaina mba hahazoany enta-mavesatra, hampitombo ny masin'ny muscle na ny lanjany, dia ampiasaina matetika amin'ny fanatontosana ny hozatra. Maro no mampiasa io fanatanjahan-tena io mba hanamafisana ny hazavana ary hampihenana ny mety hiteraka korontana. Ny fampiharana iray hafa, toy ny fihanaky ny homamiadana, dia azo ampiasaina hanalefahana sy hanomanana ny hozatra amin'ny fiofanana matanjaka. Koa satria ny enta-mavesatra dia mandray ny hazavana, ilaina ny manomboka fanofanana raha tsy efa nodinihan'ny dokotera iray. Raha tsy te hiditra ao amin'ny gym ianao ary manapa-kevitra ny hianatra any an-trano ary mbola tsy nividy simulator, dia afaka manao fanatanjahan-tena maivana ianao.
Inona avy ny hozatra miara-miasa amin'ny hyperextension:
- fitombenako;
- fe;
- ny hozatry ny lamosina.
Nahoana no ilaina ny fanavakavahana?
Ampirisihina ny mpanazatra hifidy ity fampiharana ity ho an'ireo olona manana olana amin'ny lamosiny. Mila mampiofana tsikelikely sy eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana manokana iray. Ity fihetsika ity dia mampihena ny loza ateraky ny ratra sy ny tendron-tsolika. Ny tombotsoa azo avy amin'ny fitsaratsaram-poana dia mety ho ankasitrahan'ireo olona mandany fotoana be amin'ny toerana mipetraka, ary mitsangana. Manolo-kevitra ny hanao fitsapana ambony amin'ny osteochondrosis, scoliosis ary hernia. Noho ny fampiofanana tsy tapaka dia afaka manatsara ny toetry ny volony ianao ary mamorona hatsembohana tsara.
Hyperextension technique
Ara-dalàna ny manatanteraka io fampiasana amin'ny simulator manokana io. Izy io dia manana endriky ny banky misy milina sy sehatra ho an'ny tongotra. Ilaina ny mipetraka eo amin'ny simulateur mba hahantona ny tapany ambony amin'ny vatana. Apetraho eny amin'ny lampihazo ny tongotra, ary apetaho amin'ny rindrina ny kitrokely. Raha tsy misy fitaovana toy izany eo amin'ilay simulator, dia mangataha olona iray hafa hitazona ny tongony. Atsipazo eny an-tratra ny tànanao, ary asandrato ny tadinao mandra-pahatonga azy mivadika amin'ny tany. Manaova fofona ary milentika tsikelikely, mihazona ho an'ny faharoa, miverina any amin'ny toerana voalohany. Aza adino ny manafatra eo afovoan'ny fiakarana.
Ahoana ny tokony ho fiheverana ny fihoaram-pefy?
- Tsy azo atao ny manao hetsika tampoka, ary koa mitarika fampiofanana amin'ny haingana. Ny zavatra dia hoe ny kely dia kely ary mety hiteraka fahavoazana.
- Tsy afaka mitazona ny tananao ao ambadiky ny loha ianao mandritra ny fiofanana, satria izany dia mety hitarika amin'ny lamosinao. Raha mihazona azy ireo amin'ny tendany ianao, dia misy enta-mavesatra eo amin'ny valan-javaboary, izay mety hitarika ho amin'ny ratra.
- Aza manainga ny toe-javatra eo amin'ny toerana voatondro, satria loza mitatao ho an'ny hazavana.
- Amin'ny fomba nentim-paharazana, dia ekena ny hamerenana kely farafahakeliny andian-tsakafo miisa 3. Raha toa ka manatanteraka izany taham-pahavitrihana izany ianao dia afaka mampitombo ny isan'ireo famerimberenana, ohatra, hatramin'ny 20.
- Rehefa miha-matanjaka kokoa ny hozatry ny hozatra, dia afaka manomboka manao fanazaran-tena ianao, ohatra, ary mampiasa pancake. Tsarovy fa mila mitandrina ny tratranao ianao.
Fahaizana hiperextension ao an-trano
Misy safidy maro, ny fomba azonao anaovana
- Ampiasao ny fitball . Hiketaho ny feny eo amin'ny baolina, ary ataovy eo ambanin'ny batterie na ny fanaka ny tongotra. Manaova fiakarana torso. Ny tombony dia ny hanatontosanao ny fampiharana amin'ny toerana iray izay akaiky kokoa ny 45 degre.
- Afaka mampiofana eo am-pandriana na eo am-pandriana ianao. Mba hanatanterahana dia mila ny fanampian'ny olona hafa ianao. Mametraha ny tenanao mba hahantona ny torso. Ataovy ny fampiharana, toy ny amin'ny simulator.
- Ny dikan-teny tsotra indrindra dia ny fihoaram-peo eo amin'ny tany. Mba hanaovana izany, mipetraha amin'ny kibonao ary atsangano ny sandrinao sy ny tongotra mifanohitra amin'ny fotoana iray ihany.