Ny Muscles amin'ny gazety ambany kokoa - Io no iray amin'ireo faritra faran'izay ratsy indrindra amin'ny vatan'olombelona. Raha tsy misy fiasa ara-batana mahazatra, ny ampahany ambany amin'ny kibo dia manana ny fananana ara-pahasalamana, mamelatra ary mamorona sombin-tany tsy misy etetika. Ho an'ny vehivavy izay efa nahatratra vohoka sy niterahana, ny fanontaniana mikasika ny fomba fananganana ny lohan'ny gazety dia tena manenjika. Rehefa tapitra ny fitondrana vohoka, ny vavan'ny vavonin'ny vavony iray dia mibaribary be dia be ary mihazakazaka be.
Fifandraisana matotra amin'ny fampivelarana ny hozatry ny gazety
Ny ankamaroan'ny olona matetika dia ny lolom-po mahatsiravina dia tsy ao amin'ny hozatra kely fotsiny, fa koa amin'ny fametrahana fatim-bozaka ao amin'io faritra io. Noho izany antony izany, hamahana ny olana amin'ny fomba famolavolana ny tsimokaretina ambany sy ny fanesorana ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny hozatra, dia ilaina ny manatona ny olana amin'ny fomba sarotra:
- Amboary ny fitondrana sy ny fananganana sakafo - sakafo ara-tsakafo, ranon-tsakafo ampy, fihenam-bidy indrindra amin'ny sakafo voamadratra dia manamora ny asan'ny mozika amin'ny asa fanontam-pirinty.
- Ampidino ny fampiasana aerôbika ao amin'ny programa fanofanana - mitsambikina tady, pantsana sy fiofanana miaraka amin'ny fanampiana hoop mba hanaisotra ny fanangonana matavy ao amin'ny kibony sy ny tavy.
- Mba hisafidianana ny taranja fampiofanana tsara indrindra ho an'ny hozatra ambany karazana - ny fomba maoderina handrehitra ny milina fanoratana, dia ahafahanao manasokajy tsikelikely ny fampiofanana, manomboka amin'ny fampiharana tsotra sy mora ary mampiofana amin'ny fiofanana.
- Ny tsy fahampian'ny fampiofanana sy ny fitarainana tsikelikely dia lafiny roa manan-danja indrindra amin'ny fanatrarana ny tanjona, satria ny fomba fanao amin'ny fotoana iray sy tsy ara-dalàna dia tsy afaka mitondra vokatra tsara.
Ahoana ny fomba hampidirana ny tsipika ambany amin'ny tovovavy?
Voalohany aloha, ilaina ny mampiditra ireo fampiharana amin'ny fomba mahazatra sy tsotra rehetra ao anatin'ilay toeram-piofanana momba ny fampiofanana, manahirana tsikelikely sy mampitombo ny isan'ireo fomba fiasa. Raha miresaka momba ny fomba famolavolana ny tsipika midadasika ao an-trano, dia zava-dehibe ny mamaritra ny fotoana hanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka (afaka manao ny fomba fanao 2-3 farafahakeliny isan'andro). Ohatra, amin'ny maraina ny manao fampisehoana dynamique, ary amin'ny hariva mba hanao fampihetseham-batana, na fomba fanao hafa mandritra ny andro. Tsy maintsy atao ao an-tsaina fa alohan'ny hanatonana tsirairay dia zava-dehibe ny manalefaka ny hozatra sy manatanteraka ny hafanana, aorian'izay vao manomboka ny fanatontosana fototra amin'ny hozatra ao an-kibo.
Ny fampiharana dinamika amin'ny famonoana ny milina ambany dia ahitana:
- Ny bisikileta - fantatry ny tsirairay avy amin'ny lesona amin'ny fianarana any am-pianarana dia mampihetsi-po tokoa ny hozatry ny milina fanontam-pirinty, tsy maintsy tsaroana fa ny ambany kokoa ny tongotra dia mihetsika, ny avo kokoa ny enta-mavesatra amin'ny ambany kibo.
- Sizotra - fanazarana izay misy safidy maromaro hanaovana izany, azonao atao izany amin'ny ambaratonga iray na mampihetsi-po azy amin'ny fampidirana ny hetsika avoakan'ny tongotra.
- Ny fihanihana ny tongotra mipetraka eo amin'ny lakroa - rehefa manatanteraka ireo fampiharana ireo dia zava-dehibe ny mijery ny paikady malama sy malefaka, aza atao mahatsikaiky. Ny fihenan'ny lamosina ao amin'ny toerana efa tonta, amin'ny fahataperan'ny tongotra amin'ny avo fara-tampony, dia manamafy orina tsara ny kofehy. Ny fihanihana ny tongotra eo amin'ny tsena dia fampiofanana matanjaka kokoa ary azo atao ny dingana manaraka amin'ny fampivelarana ny hozatry ny gazety.
- Ny fiakaran'ny tongotra sy ny kofehy amin'ny fotoana iray ihany - misy karazana fampihetseham-po an'io karazana io, izay anaovana ny fihetsika manohitra ny vatana sy ny tongony. Ireo fampiharana ireo dia mahasoa amin'ny ankapobeny ho an'ny muscle rectus abdominis.
- Plank dia iray amin'ireo tsotra indrindra ary miaraka amin'ny fampiharana mahomby ho an'ny gazety. Izy io dia tanterahana amin'ny toerana misy ny palmie fitsaharana amin'ny tanana sy tongotra mankany amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra midina mankany amin'ny vatana, mifantoka amin'ny ezaka lehibe eo amin'ny hozatry ny gazety ambany.
Ary ity ny fomba fananganana ny lohan'ny gazety amin'ny alalan'ny fampiasana static, izay nalaina tamin'ny yoga . Avy amin'ny rafitry ny hatha yoga, azonao ampiasaina toyanasana toy izao:
- Fihetseham-batana hafa amin'ny fanalefahana (uthitta badasana).
- Fanamafisana ny kofehy sy ny tongotra mandritra ny fotoana (arohanasana).
- Famerenana ny kibo (uddiyana-bandha).
Ny lafiny manan-danja amin'ny fiofanana dia fitomboana tsikelikely amin'ny isan'ireo fomba fanao amin'ny fampiharana mahery fihetsika sy ny fotoana mitahiry ny fihazakazahana ho an'ny statika sy yoga asana.