Ankizivavy maro no tafiditra ao amin'ny fampiofanana ho an'ny gazety, ho an'ny rambony sy ny feny, manadino ny hozatry ny tanana, ary raha ny marina, ho an'ny maro, dia ratsy tarehy izy ireo. Voalohany indrindra, noho ny triceps miteraka. Ankafizinao fa kely io hozatra io ary afaka mikaroka azy mandritra ny fotoana fohy ianao. Ho an'ny fampiofanana, mila mifidy karazana fampiharana maromaro ho an'ny triceps ianao ary ampidino azy ireo ao amin'ny fotodrafitrasa lehibe indrindra. Ireo fampisehoana naseho dia azo ampiasaina amin'ny fiofanana ao an-trano sy ao amin'ny gym. Ho fampiofanana dia ilaina ny manomana saribakoly.
Ny triceps mahomby indrindra
Ny fampihetseham-po tsirairay dia asaina averimberina in-10-15 ka ny tsara indrindra dia ny manao 2-3 fomba. Afaka mampiofana triceps isan'andro ianao.
- Push-ups . Ity fampiharana triceps mahomby ity dia malaza be, ary manolo-kevitra ny hanatanteraka izany amin'ny alàlan'ny fametrahana ny tongotrareo eny an-tampon-kavoana. Amin'ity tranga ity, ampiasao fiteball. Raha te haka ny toerana voalohany amin'ny tongotra dia ataovy eo amin'ny fitball na eo amin'ny havoana hafa, ohatra, eo amin'ny banky. Miala sasatra eo amin'ny tany ny tanana ka ny elanelana eo anelanelan'izy ireo dia latsaky ny halavan'ny soroka. Alefaso amin'ny fametrahanao ny sandrinao eo amin'ny elany ary mandra-pahazoanao ny mari-pahaizana marina, ary avy eo mitsangàna, fa aza maninjitra tanteraka ny sandrinao mba tsy hikosehana ny enta-mavesatra. Triceps tsara sy fiaran-dalamby mahazatra.
- Miondrika eo amin'ny ilany . Ny endrika hafa amin'ny triseps fampiharana ny vehivavy, izay manome vokatra tsara. Mba hanaovana izany, mandainga eo anilanao, manetsiketsika kely ny lohalinao ary mitazona ny tongotrao miaraka. Amin'ny sandrinao ambany dia hamihina ny andilanao ianao, ary ny iray kosa hitoetra eo amin'ny tany eo anoloanao. Atsangano ary aforeto ny vatana ambony. Ataovy ny isa ilaina ary avereno amin'ny ilany ilany.
- Famelabelaran-tanana mijoro . Ity fampiharana amin'ny triceps ity dia mety ho an'ny efitrano sy ny trano, noho ny famonoana azy, manaova horonantsary amin'ny tànana roa ary mihazona azy amin'ny tànana mihetsiketsika eo ambonin'ny lohanao. Tokony hotratrarina amin'ny sofina ny kofehy. Asandratoo ny sandrinao, ary alatsaho eo amin'ny lohany ny palokao alohan'ny hahalalanao ny toerany eo amin'ny elany. Aorian'io, atsangano indray ny tohotra, noho ny alahelon'ny triceps.
- Fametrahana fitaovam-piadiana mijoro eo amin'ny tendrony . Ny fampisehoana triceps manaraka ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny horonantsary dia atao eo akaikin'ny teboka tsara tarehy sy tsara indrindra eo akaikin'ny banky. Mitsangàna eo amin'ny ilany havia eo akaikin'ny banky ary mitsangàna miaraka aminy amin'ny sandrinao havia sy lohalika. Etsy an-daniny kosa, tazony ny tovana. Atsofohy eo amin'ny tratranao ny fonosana, manetsiketsika ny sandrinao eo amin'ny elatrao ary asehoy izany ambony. Aorian'ny fandehanana dia atsofohy ny tananao. Mila mamerimberina amin'ny lafiny iray ianao.