Ankizivavy maro no sarotra noho ny fitomboany, indrindra amin'izao fotoana izao, rehefa mivoaka amin'ny fahitalavitra sy amin'ny gazetiboky mandrakariva ny hatsaràn-tarehimarika lava. Models, singer-songwriter sy mpilalao sarimihetsika, izay onenina jeans sy fitafiana akanjo dia tena tsara tarehy, mampahatsiarino indray mandeha indray fa tena mahafinaritra tokoa izany. Amin'io lafiny io, dia mahita ny mpankafy azy amin'ny karazan'asa fampiroboroboana, izay, na dia tsy mahavita maniry 15 metatra aza ny tongotra, fa manampy amin'ny fametrahana ny lozam-pifamoivoizana ary hahatratra azy io amin'ny fandaniana io fitomboan'ny fitomboan'ny 3-5 santimetatra io. Toa tsy misy dikany - fa tsara!
Fanazarana ara-batana ho an'ny fitomboana: fihetsika
Ankoatr'izany, ireo fampiharana ireo dia afaka manatsara ny tsangambatom-pamokarana ary manomboka ireo discs intervertebral, ny fampiharana tsy tapaka dia manampy amin'ny famokarana ny famokarana hormonina mitombo. Mandritra izany fotoana izany indrindra dia mahomby izy io amin'ny adolescence ary hatramin'ny 25 taona, dia tena ilaina ny miantehitra fotsiny amin'ny fitoboana ny hazavana.
Tsy tsiambaratelo fa ny maraina dia ny olona tsirairay dia ambony noho ny hariva - izany dia noho ny zava-misy fa ny haran-dranomasina dia ateraky ny entana androany ary ny fitomboana dia roa santimetatra ambany. Ankoatra izany, dia misy fiantraikany amin'ny fitomboana sy ny fihazakazahana, izay tsy mety amin'ny ankamaroan'ny olona. Raha mandrefy ny haavonao ianao, dia hahazo tarehimarika iray, ary raha raisinao ny vavoninao dia ampielezo ny sorokao ary tsindrio amin'ny rindrina miaraka amin'ny spatulas, paompy sy ny rambony, dia ho avo kokoa ny fahombiazanao.
Tsara ny manamarika fa na dia ny fampiharana mahomby indrindra amin'ny fitomboana aza dia manome vokatra vonjimaika. Na dia manao fanatanjahan-tena matetika ianao dia ho ambony kokoa, saingy tokony hijanona ianao ary hiverina amin'ny ara-dalàna ny zava-drehetra. Famporisihana lehibe izany hiditra ao anatin'ity gymnastique isan'andro ity.
Inona no fampiasana ilaina mba hampitomboana?
Eritrereto hoe inona avy ny fampiharana mahomby ho an'ny fitomboana dia asaina ataon'ny manam-pahaizana. Ny trano dia kely sy tsy vita, nefa tsy maintsy atao matetika.
- Mijoro, alim-bifotr'adin-tsavona, manamboninahitra ambony ary mifandray amin'ny "lock". Mitsangàna amin'ny tendrony ary miaraka amin'ny hery mitarika ny vatana rehetra. Aorian'izany, ny tanany dia mihodina ao ambadikin'ny lamosinao, mijoro eo amin'ny vatanao ary mamerina. Manaova fampihetsehana 10-12 isan-jato.
- Mitsangàna, tongotra mitovitovy ny sakany. Mandrosoa mankany, mihodina amin'ny tany, tongotra mivantana. Avereno in-20.
- Mitsangana, ny tongotra efa nitrako. Ataovy ny fihodinan'ny elatra voalohany eo amin'ny tanany, avy eo amin'ny kofehy ary aorian'izay - eo amin'ny kibony. Avereno im-10 ka hatramin'ny in-12 ny karazana fiaraha-mikorana.
- Mijoro, ny tongotra dia misy elatra afovoany, ny tanana dia maimaim-poana any ambany. Avereno ny tifitra, manantona ny rantsantanana mankany amin'ny voditongotra. Avereno in-20.
- Mitsangàna, tongotra mitovitovy ny sakany. Atolory ny lohanao amin'ny iray, avy eo amin'ny soroka iray hafa. Avereno indray 10-12 ny fotoana.
- Miaina eo amin'ny vavony, ny tanany mifamatotra amin'ny vatana, ny tongony mivantana. Esory ny rantsambatana avy eo amin'ny tany sy ny loha ary atsofohy ao anatin'ny 10 segondra eo ho eo. Avereno indray ny adiny 15 ka hatramin'ny 20.
- Mipetraka eo amin'ny gorodona, ny tongotra iray dia mandroso, ny faharoa dia miditra amin'ny lohalika. Mitebiteby mankany amin'ny tongotrao ianao, dia manova ny tongotrao. Manakaiky isa 15 isaky ny 2.
- Rehefa mitsangana izy dia ajanòny ny tongotra havanana amin'ny lohalika ary tsindrio eo amin'ny lohalika ny tongotra havia. Mandrosoa mankany amin'ny rantsan-tanana miaraka amin'ny rantsantanana. Avereno im-10 in-droa ho an'ny tongotra tsirairay.
- Raiso ny tananao, azonao ny seza-tongotra. Aza miala amin'ny tananao. Manakaiky isa 15 isaky ny 2.
- Miankohofa eo an-damosinao, manantona ny tongotrao, maninjitra ny tananao. Ampitahao amin'ny hafa ny tongotrao amin'ny toerany izay hahatonga azy ireo ho lasa vatany. Manakaiky isa 15 isaky ny 2.
- Mijoro, miaraka amina ratra. Mitondrà ny havoana manatona, manohina ny handrina amin'ny lohalinao. Manakaiky isa 15 isaky ny 2.
Ity komplex tsotra ity dia hanampy anao mora kokoa hampitombo ny haavonao ary hahazo toerana tsara kokoa sy tsara tarehy, izay irery no hahasarika anao kokoa.