Feno akanjo marevaka sy malefaka - izany dia noho izany dia maro ireo tovovavy manomboka milalao fanatanjahan-tena. Azo atao tsara ilay asa, fa raha tsy manaraka fitsipika sasany momba ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo mahasalama ianao. Ankoatra izany, afaka manatanteraka fomba fitsaboana isan-karazany ianao, ohatra, ny fikarakarana tena dia nahomby tokoa, izay azon'ny rehetra azon'ny tompon'andraikitra. Manoro-hevitra ihany koa ny manam-pahaizana fa mandritra ny andro dia manindrona ny hozatry ny gluteal mandritra ny 5-10 segondra. ary mifohaza. Avereno imbetsaka.
Eritreretina ny haingana hanakanana ny taolam-paty, ilaina ny manitsy ny sakafonao. Ao amin'ny sakafo dia tokony tsy hisy vokatra ratsy, izany hoe, matavy, mamy, mafana, sns. Manamboara sakafo mandritra ny andro, mba hahitana proteinina , voankazo, legioma, voamadinika, serealy ary sakafo hafa. Manolo-kevitra ny hihinana sakafo, izany hoe sakafo telo lehibe sy sakafo roa. Miandrasa mandanjalanja ny rano ary misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra isan'andro.
Ahoana ny fanamafisana ny volo?
Araka ny fantatrao, mila manomboka fampiofanana ianao, satria manomana ny vatana ho an'ny fanatanjahan-tena, izay manampy amin'ny fisorohana ratra sy manatsara ny vokatra amin'ny fanaovana fampiharana. Vonona ny hampihatra isan'andro ny hamerenana ny hozatra. Diniho ny fampiharana mahomby sasany tokony hampidirina ao anatinao.
- Squats . Ny fampiharana mora indrindra sy tsotra, izay manome vokatra tsara, raha fantatrao ny teknika. Ho hitantsika ny fomba hibanjina tsara ny fanamafisana ny vava. Manolo-kevitra ny hanao ny fampiasana miaraka amin'ny lanjany. Raiso ny tanimbolinao eny an-tananao ka ampidino azy ireo. Apetraho eo an-tsoratry ny sorokao ny tongotrao, ary ataovy mahitsy ny lohanao, miandrasa mialoha. Alefaso moramora mankany amin'ny ambaratonga izay hampifanaraka ny etona amin'ny tany. Ny lohalika dia tsy milentika ny rantsantongotrao. Ny hilaozany dia ilaina amin'ny alàlan'ny fanatrehana, ary ny hitsangana amin'ny aingam-panahy.
- The falls . Fampiharana malaza iray hafa, izay, araka ny voalazan'ireo mpanofana, dia tokony ampidirina ao anatin'ilay trano sarobidy. Ny fanaovana izany dia tendrena amin'ny lanja fanampiny. Manaova dingana maromaro ary alefa mankany amin'ny fananganana eo amin'ny lohalin'ny tsipika voalohany eo amin'ny ilany ankavanana. Zava-dehibe ny tsy hianjera eo anoloana, koa aoka ho azo antoka fa tsy mandeha amin'ny tongotra ny lohalika. Ny vatana dia tokony hikorontana mba hitazomana ny fifandanjana.
- Makhi tongotra . Ny fahatakarana ny fomba hanamafisana ny akanjo mandritra ny herinandro, dia ilaina ny mandinika ity fampiasana ity, izay ahafahanao mameno tsara ny hozatry ny glutealy. Amin'ny ankapobeny, dia asongadino ny lohalika sy ny elany. Ny tanjona - alao ny tongotra havanana, miezaka ny hahatratra ny halavany araka izay azo atao. Aorian'izay dia hidina ny tongotrao, atsangano ny lohalinao any amin'ny tratranao ary avereno ny zava-drehetra hatramin'ny voalohany. Manao fampiasana voalohany, ary avy eo ny tongotra hafa.
- Ny tetezana . Mba hanamafisana ny taolam-paty, dia mila manao izao fanatanjahana manaraka izao ianao: mipetraha eo an-damosinao, mandohalika ny lohalinao ary manintona ny tongotra manakaiky ny fehy. Ny tanjona dia ny hampiakatra ny fehy eo amin'ny ambaratonga izay hahatonga ny vatana hahitsy. Aza avela eny an-tany ny soroka. Ampitao ny hozatry ny gluteus.
Ankehitriny, ny tena zava-dehibe, satria maro ireo olona alohan'ny hanombohanao haka tombontsoa iray, noho ny habetsahanao azonao henjana ny akanjonao. Tsy azo atao ny milaza fotoana voafaritra tsara, satria miankina amin'ny toe-javatra maro ny famantarana. Voalohany, ny lanjan'ny olona voalohany dia tena manan-danja, ary arakaraka ny maha izy azy dia tsy maintsy mampiofana ny lava indrindra. Faharoa, ny vokatra dia miankina amin'ny tsy fandaminana ny fampiharana sy ny isa ny fiverimberenan'ny fampiharana. Manolo-kevitra ny hanao fampihetseham-batana isaky ny in-15 isan-kerinandro in-15. Rehefa mandeha ny fotoana, dia afaka mampitombo ny enta-mavesatra. Aza hadinoina ny fomba tsara, satria tsy kalitaona, fa be.