Matetika ny vehivavy dia mitaraina fa tsy afaka manova ny fisehon'ny tànana ny fanalàm-pitenenana eo amin'ny andilany, ny kibo sy ny fehy . Izany no mahatonga ny lohahevitra hoe inona no tokony hatao mba handaniana haingana be, dia malaza be.
Ny tena zava-dehibe dia ny fihinanana, izay ilana ny manaisotra sakafo sy sakafo izay manimba ny endrika. Mba hanatsarana ny valiny dia azonao atao ny manamboatra fomba fanao amin'ny karazan-tarehy samihafa, ohatra, ary tapahana. Ny fanamafisana lohahevitra fototra dia tsy maintsy atao amin'ny enta-mavesatra ara-batana, izay mamela ny tsy hanaisotra tavy, fa koa hanatsarana ny fahantrana.
Mora haingana ve ny mavesatra amin'ny tanana sy ny soroka?
Mba hitarihana fampiofanana, tsy mila manana mpanafika matotra ianao, ampy ny manomana saribakoly, na dia misy aza fampiharana tsy mitaky lanjany fanampiny. Azo atao amin'ny tavoahangy mahazatra ny hôbelt. Ny fanatanjahan-tena dia atolotra amin'ny fomba imaso 15-20. Mila mampiofana isan'andro ianao.
- Fiatoana fanoherana. Andeha isika hanomboka amin'ny fanatontosana tsotra nefa mahomby izay mila seza na toerana avo hafa. Ny entana dia mianjera amin'ny triceps sy ny hozatry ny soroka. Voalohany, mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza ary apetraho eo amin'ny sisin'ny andilany ny tananao. Omeo ny vatanao ianao, maninjitra ny tongotrao eo anoloanao, manindrona azy eo am-pofoanao. Ny tanana dia tokony asiana tendro kely eo amin'ny elany. Ny tanjona dia ny manosika, miakatra sy midina manodidinify ireo elany any amin'ny 90 degre amin'ny angidina. Mba hampihetsi-po ilay fanazaran-tena, dia tazano ny leganao mivantana.
- Fiarovan-tena mafy . Ny fahatakarana ny fomba hampihenana ny lanjany, dia te-hiresaka momba ny fanatanjahantena iray hafa aho. Mba hanatanterahana izany, tokony hitsangana ianao ary hibanjina, hitazona ny lamosinao. Mitondrà lavadavaka eny an-tananao ary ento eo anoloanao izy ireo. Ny asa - amin'ny fofonaina, dia asehoy ny lavaka amin'ny vavony, mitarika ny elbows ho ambony. Mialà eo amin'ny tananao. Mandroso tsikelikely araka izay azo atao.
- Gazety an-tserasera frantsay rehefa nipetraka. Raha liana amin'ny haingam-pandeha haingana ianao amin'ny fihenan-tsakafo, dia asaina mampiditra ao anatinao ao anatinao ity fanatanjahantena ity. Mipetraha eo ambony seza ary tazony ny efitranonao. Raiso ny tananao amin'ny tananao amin'ny tendrony iray, manondro ny palmieo, ary mamela ny hatezeranao ho marina. Ny tanana dia mitaiza ambony ka manohy ny andalana amin'ny torso ny ampahany sangisangy. Ny tanjona dia ny mampidina ny lava-doha amin'ny lohany, manindrona ny sandry ao amin'ny elbows mandra-pifaneraserana ny angovo ankavanana. Avy eo dia ahitsio ny sandrinao amin'ny toerana voalohany.