Jogging: tombony
Ny jogging dia fomba manerana izao tontolo izao mba hisorohana olana maro atsy ho atsy. Manamafy ny rafi-kery sy ny taovam-pisefoana izany, mampitombo ny oksizenina ao amin'ny sela tsirairay ao amin'ny vatanao, manampy amin'ny fanalana ny poizina miaraka amin'ny hatsembohana ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ambaratonga rehetra.
Ankoatr'izay dia misy fiantraikany mavesatra ny jiro, ary ity no zavatra tsara indrindra azonao atao mba hanesorana kilao mihoatra ny kibo.
Ankoatr'izay, ny ankamaroan'ny hozatry ny vatana dia tafiditra amin'ny hazakazaka, ary vokatry ny entana tsy tapaka ny vatanao dia hijery tsara tarehy sy mahafinaritra isan'andro isan'andro. Ny elanelana dia ho elastic, ny andilany - henjana, ary torso - slim.
Jogging: Contraindications
Na dia amin'ny fanatanjahantena ho an'ny olona iray mihazakazaka aza dia misy ny fanoherana izay mila dinihina. Amin'ny tranga sasany, mila mikarakara dokotera ianao, ary amin'ny hafa - ary mandao tanteraka ny hazakazaka ho an'ny fanatanjahan-tena hafa. Noho izany, ny jogging dia mifanohitra:
- ireo izay mijaly amin'ny aretiota sy ny aretina iombonana;
- ireo manana myopia mitranga;
- olona voan'ny varikose (noho ny fiakaran'ny sakana);
- Olona voan'ny aretin'ny voa mitaiza;
- ireo izay mijaly noho ny aretim-pon'ny aretina sy ny karazana arrhythmias isan-karazany na ny stenosis mitral;
- mararin'ny glaucome;
- olona manana tosidra avo lenta;
- Ireo olona izay efa niaritra fo amam-batana na fifandonana.
Raha toa tsy ho anao ny fikolokoloana fahasalamana, fa te-hiatrika izany ianao - mifandraisa amin'ny mpitsabo anao: hilaza aminao izy fa tena ilaina ny entana eo amin'ny tranga manokana.
Jogging: ahoana no fomba fitarihana tsara
Ny teknikan'ny jogging dia tsy fihodinam-panafahana tsotra izao amin'ny haavon'ny hafa. Mba hahatratrarana ny fiantraikany lehibe, zava-dehibe ny fiantohana fa miovaova foana ny mari-pamantarana. Na dia izany aza, maro ireo sombintsombiny, saingy tsotra ry zareo:
- Ho an'ny kilasy, mividy kiraro tsara, izay manamboatra ny kofehy ary manana fitaovana fanararaotana tsara - dia zava-dehibe ihany koa ho an'ny hazakazaka sy ny arabe.
- Voalohany dia mila manomboka amin'ny hazakazaka 10-15 minitra ianao ary mihetsika tsikelikely mankany amin'ny 30-40 minitra (izany no fotoana tsara indrindra amin'ny fandoroana fatotra).
- Ny fihazakazahana dia zavatra tsy manan-danja, noho izany dia aoka ho azo antoka fa manana mozika vaovao sy falifaly eo amin'ny fitaonao ianao, ary ny lalana dia miova farafahakeliny indray mandeha isaky ny 1-2 herinandro.
- Mihazakazaha, atsangano ny tananao ho eo amin'ny totohondry, ary asandrato eo amin'ny elany ny tananao ary ampio ny tenanao, manofahofa azy fotsiny rehefa mihetsiketsika.
- Atombohy ny hazakazaka avy eny an-dalana, ary mandehana haingana ary dia manomboka mihazakazaka. Aza mihazakazaka araka ny fetran'ny fahafaha-manao: tsara kokoa ny manova ny fepetra voamarina miaraka amin'ny jogging amin'ny fàfana haingana sy ny dingana haingana (ny farany raha toa ka misy reraka).
- Tsara raha tsy mihazakazaka amin'ny asfalt ianao (manimba ny kibon'ny tongony), ary eo amin'ny tany voajanahary - làlana ala ao amin'ny valan-javaboary na loko manokana ao amin'ny kianja.
- Aza mihazakazaka amin'ny angomanga - tena mampidi-doza ny fo!
- Ho an'ny fatiantoka mavesatra, tsara ny manomboka amin'ny maraina, fa tsy avy hatrany aorian'ny fampiakarana, ary aorian'ny antsasak'adiny - aorian'ny fanasana sy kafe kafe tsy misy siramamy sy crème, izay manome hery ary manome voka-bary mahery vaika.
Tena ilaina ny mihazakazaka 4-5 isan-kerinandro. Aorian'ny herinandro 3-4 ny kilasy toy izany dia ho hitanao fa nanomboka nahatsapa fatratra izy ireo ary tsara kokoa ny mijery!