Ny fomba tsara indrindra ahitanao akanjo tsara tarehy, elastika, mihetsiketsika, tsy misy fametahana selulit na fahaverezan'ny tonus - fihodinana. Marina aloha fa tsy midika izany hoe ireo izay atolotra matetika any an-tsekoly amin'ny kolontsaina ara-batana, fa ireo manokana manokana, izay ahafahan'ny enta-mavesatra mizara tsara ireo hozatra izay tompon'andraikitra amin'ny fitomboana sy ny tononkalo.
Inona avy ny hozatra miseho rehefa mihazakazaka?
Azo ampiasaina amin'ireto zava-manan'aina manaraka ireto, amin'ny vatany na tsy misy azy:
- quadriceps (ireo lazaina hoe katsahin'ny quadriceps amin'ny feny);
- ny hozatry ny feny;
- gluteus lehibe lehibe;
- soleus muscles (manome endrika tsara amin'ny leg ambany).
Ankoatr'izay, ny totozy sy ny tadin'omby dia mifandray amin'ny dingana, satria mandray anjara amin'ny fizarana ilay entana ary manampy anao hihazona ny fifandanjana.
Ny habaka lalina kokoa ataonareo, ny fihenan'ny taolam-paty dia mihodina, midika izany fa ny fahombiazan'ny fampiofanana dia ny fitadiavana boriky breziliana tsara.
Ankoatr'izay, raha mihetsiketsika be loatra (ohatra, miaraka amin'ny lava-pandrika, kibay na barbell), mandritra ny fampiofanana, dia mivoatra ihany koa ny hozatry ny lamosina sy ny gazety.
Raha mifandray amin'ny hoe ny ankamaroan'ny hozatra dia tafiditra ao anatin'io dingana io, ny fampiofanana dia tsy ilaina fotsiny ny mamolavola endrika tsara tarehy, fa koa ny fitazonana ny vatana amin'ny feony amin'ny ankapobeny. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy manadino ny manao ny taranja fototra eo alohan'ny fampiofanana, ary tsy hanomboka ny asa atsy ho atsy, ka hihena ny loza ateraky ny ratra.
Inona no omen'ny mpikiky?
Raha mihevitra ianao fa ny mpikomy amin'ny tovovavy - tetika mifantoka amin'ny fifandraisana ary manampy amin'ny fanitsiana ny endriky ny lahy, dia diso ianao. Azonao ampiasaina ity fanatanjahantena ity mba hahatratrarana tanjona samihafa:
- mpikirakira ho an'ny pretra mahafinaritra (angamba angamba ny vokatra tsara indrindra - noho izany dia mila mipetraka lalina araka izay tratra ianao, ary indrindra tsara ho an'ny hodi-jazavavy mitaoka);
- mpihinana, manamaivana cellulite (ho an'ny sit-in toy izany dia maniry ny manao fihetsika manokana amin'ny anti-cellulite ary mampihatra ny crème, ary raha tsy izany dia mampiasa fomba mitovy amin'ny hookongo);
- ny mpikiky ny hatsaran-tarehim-bolo (amin'ity tranga ity, tsy afaka hibitsibitsika lalina ianao raha te ho tsara tarehy).
Zana-pady ho an'ny vehivavy dia fomba iray ahafahanao mitazona ny vatanao ao anaty tononkalo ary manintona ny fijery mahafinaritra eny amoron-dranomasina!
Ahoana no fanaovana sit-ups?
Zava-dehibe ny mahatakatra fa afaka mamafy ny boriky miaraka amin'ny mpikiky ianao raha manao ny fampiharana araka ny tokony ho izy. Tokony hianatra sy hanao ny voalohany tsy misy enta-mavesatra, ary avy eo dia miova amin'ny vahaolana amin'ny entana fanampiny amin'ny endriky ny bar, kafe-bar na hambom-bolo. Mora ny teknôlôjia, fa zava-dehibe ho anao ny mitadidy sy manaraka ny torolalana amin'ny zavatra madinika.
- Mitsangàna mahitsy, ary ataovy kely kokoa noho ny sorokao ny tongotrao.
- Mihetsiketsika tsikelikely, mavesatra amin'ny voditongotra ary mihodina ny bandy, toy ny hoe te hipetraka amin'ny seza tsy hita maso ao ambadikao ianao.
- Raha eo amin'ny lohalika dia misy tsipika 90 degre, manomboka manitsy, mitondra ny lanjany koa.
- Isaky ny fahefatra, ilaina ny mitsahatra amin'ny toerana mipetaka lalina, rehefa mandalo 90 degre ny lohalika, ary miezaka ny mitsangana mandritra ny 30-40 segondra.
- Amin'ny ambaratonga avo lenta, azonao atao ny manatanteraka izany fampiasana amin'ny tendany na kibay eo an-tsoroka, na eo amin'ny tananao. Mampitombo ny enta-mavesatra ny fikolokoloana ary mampiroborobo ny fivelaran'ny fihenjanana amin'ny gluteal.
Fikoranana ho an'ny lahy sy vavy, raha toa ka mahavita 3-5 ka hatramin'ny herinandro miaraka amin'ny enta-mavesatra sy mahazatra tsy tapaka, dia hanome valiny mahatalanjona aorian'ny herinandro 3-4. Arakaraky ny fotoana laninao amin'ny fanatanjahantena, vao mainka hihetsi-po ny hookanao!