Fanatanjahana eo amin'ny biceps

Ny ankizivavy sasany, manomboka mifampiraharaha, misafidy toerana misy azy ireo, izay mitaky ny asa mavitrika indrindra ary manadino tanteraka fa ny vatan'olombelona dia singa tokana, ary ny fampivoarana ny iray dia tsy mitondra na inona na inona tsara. Tsy afaka mahita iray farafahakeliny fandaharan'asa matihanina ianao, izay manome enta-mavesatra betsaka amin'ny tongotra sy ny gazety ary tsy misy entana eny an-tanana sy any aoriana. Ampitomboy ny vatanao dia tokony ho azo atao, raha tsy izany dia hahazo vokatra tsara ianao. Izany no mahatonga ny biceps fampiasana zazavavy ho toy ny lehilahy.

Fampiharana fototra amin'ny biceps: toro-hevitra ho an'ny mpandray anjara

Raha vao nanomboka nianatra ianao, na nahatsapa vao haingana ny ilana fampiharana ao amin'ny biceps, dia tokony hohadinoina ireo fitsipika manan-danja izay hahatonga ny fiasanao ho azo antoka sy hahomby. Noho izany, lisitra feno:

  1. Aza ampiasaina isan'andro, satria mbola malemy loatra ny hozakaina noho ny enta-mavesatra toy izany. Ny fitomboany dia tokony hiova tsikelikely. Atombohy amin'ny asabotsy 2-3 isan-kerinandro, ary ampitombo tsikelikely ny isa.
  2. Ny biseps ho an'ny fitomboan'ny herin'ny maotera dia misiônera indray mandeha isan-kerinandro. Raha ny tanjonao fotsiny no hitondra ny tananao ao anaty tono dia aza mihenjana imbetsaka isan-kerinandro.
  3. Azonao atao ny mahita fomba fisorohana maro, izay ny biceps ihany no miasa, fa ny fampiharana fototra kosa no tsara indrindra. Azonao atao, ohatra, ny manosotra ny tendrony ambany, na manongilan-tsofina amin'ny hantsana. Raha toa ianao ka tsy mifankatia ela be, manavaka ny fampiasana ny biceps, dia tsy afaka miditra ao amin'ny fandaharana ianao.
  4. Ho an'ny fitomboan'ny taovam-pananahana, manolo-tena ny hanao fiderana 8-12, ary hampitombo ny herin'ny tanana - 6-8.
  5. Amin'ny fampiofanana iray dia tsy ilaina ny mampiditra mihoatra ny 1-2 fampiharana amin'ny biceps. Na izany aza, isaky ny roa ka hatramin'ny efatra herinandro, ireo fampiharana ireo dia asaina miova amin'ny olon-kafa.
  6. Ny fampiofanana ny biceps dia atolotra miaraka amin'ny lamosina, tratra, soroka, triceps ary taratra.

Biceps fampiharana marina

Misy fomba maro samihafa, manome ohatra ho an'ny malaza indrindra isika. Ampidiro ao anaty fiofanana mandritra ny 1-2 amin'izy ireo isaky ny mandeha.

  1. Miomàna. Mijoro, ny lamosina dia mahitsy, ny tongotra dia mitovy amin'ny halavany. Atsaharo, atsangano ny tananao, mijoroa eo mandritra ny 15-20 segondra, afindrano ny sandrinao. Avereno in-10.
  2. Manaova fanazaran-tena amin'ny biceps amin'ny bar (body-bodyily). Manomboka ny toerana: mitsangatsangana, tsangam-bato miala amin'ny tongotra, tongotra mifangaro amin'ny elanelana, eo an-tanan'ny elambelida na bodibôdy, mitazona azy amin'ny lamosina (palma amin'ny tenany), ny lamosina dia mahitsy. Manaova fofona, atsangano ny fofon'ainao ary asao ilay barika mankany amin'ny ambaratonga eo amin'ny tratra, mijanona. Tokony hitoetra eo amin'ny andaniny ny elbows, ary tsy mitongilana. Ampidino tsikelikely ilay bar, fa aza manaisotra tanteraka ny elany.
  3. Manaova fanatanjahan-tena "atsipy eny amin'ny rindrina." Manomboka ny toerana: mitsangana, miorina amin'ny rindrina na mihazona mankany amin'ny rindrina Soedoà. Manaova fanatanjahantena miisa 10.
  4. Manao fanatanjahan-tena "manosika avy eo amin'ny tany amin'ny lohalika". Manomboka ny toerana: mitsangàna eo amin'ny gorodona miaraka amin'ny fitaovam-piadiana havanana, lohalika ary kibon'ny tanana, mba hahatonga ny vatana eo an-doha mankany amin'ny lohalika. Manaova fanatanjahantena miisa 10.
  5. Manaova fanatanjahantena ho an'ny "fanosehana avy eny amin'ny tany." Manomboka ny toerana: mitsangàna amin'ny gorodona miaraka amin'ny sandry mivantana sy kiraro ankavanana mba hahatonga ny vatana hatrany an-tongotra mankany am-paladia. Manaova fanatanjahantena miisa 10.
  6. Manaova "entana". Ahitsio ny tazo mena (palma amin'ny tenanao) eo ambonin'ny tsena, izay eo amin'ny loha. Manajanona ny sandrinao, alamino ny vatanao. Ataovy ny isa avo indrindra.

Ny ankabeazan'ireo soso-kevitra atolotra dia tsara ho an'ny mpandray anjara ary manampy amin'ny fanatontosana bebe kokoa ny programa fampiofanana.