Azoko antoka fa maro ny vehivavy manonofy fa tena tsara ny taolany sy ny vavony. Mba hahatanterahanao io nofy io dia mila mihinana tsara ianao ary milalao fanatanjahantena. Misy gymnastique manokana ho an'ny kibo sy tavy, izay holazainay. Ataovy tsy tapaka, indrindra amin'ny andro hafa, ary isaky ny miezaka mampitombo ny isan'ireo famerimberenana. Misy koa ny gymnastique miaina ao anatin'io lavaka io, ny fototr'io fototra io dia ny tsy maintsy hientanentanana amin'ny hozak'izy ireo, ary rehefa miala sasatra ny rivotra. Andeha hojerentsika avy hatrany ireo fampiharana.
Hamaky ny tohiny ...
Mianjera eo amin'ny tany, mandohalika ny lohalika ka ny hevi-dehibe eo amin'ny vatanao dia eo amin'ny voditongotra. Atolory ny tananao ao ambadiky ny lohanao ary tanteraho ao amin'ny tranokely. Ny tanjonao dia ny manafatra ny manandratra ny ampahany ambony amin'ny vatan-kazo, ary mampidina izany amin'ny alalan'ny fanafody. Mitsangàna ka ny elanelan'ny loha sy ny vatana dia manodidina ny 30 °. Manodidina ny 12 reps. Izany dia fanatontosana ilaina amin'ny toeram-pitsaboana gymnast amin'ny tavy.
Tetikasa feno
Ankehitriny dia hampihetsi-po kely ny fampiharana voalohany. Ilainao ny manala ny kirarony eny amin'ny gorodona sy ny elany amin'ny lohalika. Manaova fanavaozana 20 eo ho eo.
lath
Olona malaza sy malaza be ny olona. Miankohofa amin'ny kiraro sy kiraranda, raha tokony ho eo amin'ny toerana ambony ny vatanao. Ao anatin'io rack io, mila mijanona mandritra ny 1 minitra ianao. Mba hampitomboana io fanatanjahan-tena io, dia afaka manainga ny tongotra voalohany ianao, ary avy eo ny iray hafa. Raha manao an'io fampiasana isan'andro ianao, dia afaka mahita vokatra tsara ianao ao anatin'ny iray volana. Etsy ankilany, misy ihany koa ny fanatanjahan-tena toy izany ao amin'ny toeram-pitsaboana gymnastics ho an'ny waist sy hips.
Fiatoana miaraka amin'ny enta-mavesatra
Mitsangàna mahitsy, ary apetraho amin'ny tongotra ny tongotrao, alaivo lava na tavoahangin'ny rano. Atsangano ny tànanao ary asio kely eo amin'ny elany. Miantsofoha avy hatrany amin'ny ankavanana, dia miankavia miankavanana, andramo mba tsy hamerenana ny vatana. Manaova fanavaozana 20 eo ho eo. Ity gymnastics ho an'ny kibo sy ny lafiny ity dia hanampy anao hijery 100%.
