Amin'ny dian-tongotra sy ny hetsika hafa dia tsy voakitika loatra ny hozatry ny feny ao anatiny, ka amin'ny fotoana dia lasa manjavozavo izy ireo ary mijery tsy mahasarika. Mba hisorohana ny olana toy izany, dia mila mahafantatra ny fomba hampihenana ny ao anatin'ny feny ianao. Tsotra, ampy ny manao fanatanjahan-tena tsotra tsy tapaka. Tsy ilaina ny manamboatra sehatra iray samihafa, afaka misafidy karazana fampiharana maromaro ianao ary mampiofana azy ireo.
Ahoana ny fanamafisana ny faritra anaty amin'ny feny?
Diniho ny fampiharana mahomby maro, ny fampiharana tsy tapaka izay hanome vokatra tsara.
- "Scissors" . Mipetraha eo amin'ny tany ary atsangano ny tongotrao. Zava-dehibe ny manamaivana ny valala amin'ny tany. Mialatsiny ary atakalo kely ny tongotrao. Manaova fijanonana 20 minitra fohy. Zava-dehibe ny mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatra. Ataovy ilay fampiasana amin'ny fanandratana ny tonganao ho any amin'ny avo hafa.
- Makhi nanampy . Raha te hahafantatra ianao hoe hatraiza hatraiza ny fanamafisana ny ao anatiny, dia aoka ho azo antoka ny fampiasana an'io fampiasana io. Amin'ny dingana voalohany dia azo entina miaraka amin'ny fanohanana, izay ahafahan'ny seza any aoriana. Mitsangàna eo akaikiny ary ataovy mahitsy amin'ny tongotra havia na havia. Ataovy tsikelikely izany, 4 isa in-25. Zava-dehibe ny mitazona ny tongotra ho anao ary ny paosinao hipoitra ambony.
- Tsangambato "Sumo" . Ataovy lava kokoa ny tongotrao noho ny sorokao sy ny kiraronao kely. Mialà sasatra kely, arakaraka ny feny mifanaraka amin'ny tany. Ny lohalika mikipy eo amin'ny andaniny ary avereno ny valiny. Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena, na tsy misy lanjany fanampiny.
- Ny fiakarana ao amin'ny teknikan'ny Pilates . Ny fahatakarana ny fomba hampihenana ny hozatry ny ao anatiny ao amin'ny feny, ilaina ny miresaka momba io fampiasana io, satria manome vokatra tena tsara izany. Apetra eo ankavia ary tazano ny tongotra havia havanana, ary ny tongotra havanana - miondrika amin'ny lohalika ary mametraka izany eo anoloana. Mba hahafahana mahazo aina dia avela hanohana ny lohanao amin'ny tananao. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia manosika ny tongotrao havanana amin'ny tany, ary mialoka ao, avereno aty, fa aza atao anaty tany. Manaova fiandrasana 10 eo amin'ny tongotra tsirairay.