Tao anatin'izay taona vitsivitsy lasa izay dia lasa malaza be ny Workout. Ny fanatanjahan-tena dia fampandehanana an-dalambe eny an-tsena sy bar. Maro no hilaza fa fialam-boly ho an'ny zatovolahy zandriny izany, saingy betsaka kokoa ny vehivavy sy ny tovovavy tia ny lalana an-dalambe ary manana endrika ara-batana tena tsara. Tsy voatery mandany vola be dia be amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena izy ireo, ny zavatra rehetra ilaina amin'ny fanatontosana tsara - fanamiana ara-panatanjahan-tena, bara mitsivalana eny an-tokontany ary hatsembohana tsara.
Etsy ankilany, dia maro no misalasala fa afaka, ohatra, mamerina ny lamosina tsy misy vy. Ary mijery manodidina ianao ary mijery ny mpankafy ny lalao ao an-tokotany ao amin'ny bar, ny endrika ara-batana amin'ny olona toy izany dia efa lavorary, ary amin'ny fampiofanana azy dia tsy mampiasa kilao vy, afa-tsy amin'ny fitaovana amin'ny endriky ny baranjely sy ny balam-borona.
Ahoana no hamafana ny lamosinao?
Amin'izao fotoana izao dia holazainay aminao ny fomba haingana hanamboarana ny hozatry ny lamosina amin'ny bar sy bar.
- Manosika tery lava amin'ny tratra . Asio araka ny tokony ho izy ny tananao. Mandroso tsikelikely, miezaka ny mikitika ny barany amin'ny tratranao ary miverina amin'ny toerana voalohany. Aza adino fa mandritra ny fampiharana, ny hozakelin'ny ambiny dia tokony hiasa, fa tsy ny biceps.
- Manosika tery lava lava eo amin'ny tratra . Ario ny sandrinao, ary tanteraho tsara. Mandroso tsikelikely, miezaha hikasika ny baritaly horita amin'ny tratranao, miverena any amin'ny toerana voalohany. Mandritra ilay fanatanjahan-tena, dia aza manandrana mandingana.
- Atsangano ny tongotrao . Tsapao amin'ny tananao ny bar. Manainga tsikelikely ny tongotra havanana amin'ny parallèle amin'ny gorodona, na manindrona ny lohalika araka izay azo atao, mijanona ao amin'io toerana io mandritra ny 2-3 segondra, ary koa tsikelikely, tsy misy hetsika tampoka, miverena any amin'ny toerana voalohany. Amin'ny fampiharana io dia hampatanjaka ny hozatry ny lamosina ianao , fa koa ny kibo. Avereno isaky ny 20-25 ny fampiharana.
Araka ny hitanao dia tsy ilaina ny mandeha haingana ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena mba hahita ilay endrika tena tsara, hanodina ny hozatry ny lamosina ao amin'ny bar, indraindray ampy fotsiny ny handao ny trano eny an-tokontany ary hanokana 15-20 minitra. Aza hadinoina fa mila manao fampirimana mialoha ny fanaovana fampiharana. Aza kamo ary asio fampangatsiahana mandritry ny 7-10 minitra, aloha, hampihena ny loza mety hitera-pahavoazana, ary faharoa, ny lesona dia hahomby kokoa. Ary tsarovy fa manolo-tena ho anao manokana ianao, noho ny hatsaranao sy ny fahasalamanao, noho izany dia aza manakorontana ary ataovy tsara ny fampiharana rehetra, ary vetivety dia hahazo ny vatan'ny nofinao ianao, izay hankafizo ny maso isan'andro.