Matetika dia tsy miraharaha ny enta-mavesatra isika, noho ny antony tsotra tsy ahitantsika ny lamosintsika amin'ny fitaratra ny fitaratra. Ary raha ny marina dia ny fampiofanana ny hozatra indray dia tsy ilaina amin'ny fomba fijery ara-ponenana, fa ho an'ny fahasalamantsika. Raha tsy ampy ny fiverenanao, dia tsy hanam-potoana hiandrasana ny aretin'ny taolam-paty, satria ny hain-kovety mafy sy voaofana matanjaka dia afaka mizara ny enta-mavesatra isan'andro.
fanazaran-tena
- Ho an'ny fiandohana dia zava-dehibe tokoa, indrindra ho an'ny fanofanana ny hozatry ny lamosin'ny vehivavy, ny fomba hafanana. Mba hanaovana izany, dia asio fampirimana 10 - 15 minitra eo amin'ny cardio rehetra.
- Manomboka amin'ny fampiharana amin'ny simulator gravitron, izany hoe, ny fiaramanidina. Maka ny kitrokely amin'ny tadiny lehibe isika, mandohalika eo amin'ny seza, ary midina. Amin'ny fofonaina isika dia miakatra kely eo ambonin'ny ambaratonga. Azonao atao ihany koa ny manandratra mafy amin'ny tery tery, mametaka ny lohanao. Manao famerenana miisa 3-4 izahay.
- Ny fanesorana ny sisiny ambony mankany amin'ny tratra - mipetraka eo amin'ny seza, manamboatra ny lohalika ny milina, manapotipotika ny tanana. Eo am-pandrosoana, alaivo ny elokao eo amin'ny ilany ary ento ny kitrokely amin'ny tratra. Azonao atao ihany koa ny manandrana ny safidin'ny fanatanjahantena, rehefa tsy afenina eo anoloanao ny tanana, fa amin'ny loha, amin'ny lamosin'ny soroka. Manao famerenana miisa 3-4 izahay.
- Ny tsindrona ambany amin'ny tohatra mankany amin'ny tratra dia ny fampiasana manaraka avy amin'ny fandaharam-pianarana ho an'ny hozatra. Mipetraka eo am-baravarankely isika, mametraka ny tongotsika eo amin'ny mpanampy, manenjana ny tongotray eo amin'ny lohalika mba hahafahan'izy ireo miala sasatra, mihodina ny lamosina. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia mihamafy ny fefy mankany amin'ny vala. Azonao atao ihany koa ny mampihatra amin'ny tanana iray, avy eo dia asehoy eo amin'ny sisiny ilay tanana. Manao famerenana miisa 3-4 izahay.
- Hypperextension - dia mametraka ny simulateur isika mba hahafahan'ireo taolam-paty hitsahatra amin'ny toerana, ary mihantona kely ny vatana. Ny tongony dia mitsangana amin'ny rindrina, ny sandry mifamatotra amin'ny tratra. Amin'ny fanafody dia milentika tsikelikely isika, amin'ny fientanentanana dia miakatra amin'ny toerana voalohany. Manaova andian-drakitra miisa 3-4.