Ny tavy loatra amin'ny kibo sy ny waist dia "halatra" ho an'ny vehivavy maro. Ary na dia manomboka manao fanatanjahan-tena amin'ny gazety aza , dia hitanao fa miadana sy mandiso fanantenana ireo zandriny fanampiny. Ary ny zava-drehetra satria ny vehivavy dia nanangana fiarovan-tena toy izany eo amin'ny sehatry ny taova izay tompon'andraikitra amin'ny fanabeazana. Na izany aza, aza manahy, ity lahatsoratra ity dia hilaza aminao ny fomba sy ny fomba fanaovan-tsoa mba hanaisotra ny vavony.
Inona no fampiasana cardio azoko esorina ny vavony?
Mampalahelo fa na dia ny hatavezina matanjaka ao amin'ny gazety dia afaka miafina ao ambadiky ny siramamy fihinan'omby, noho izany dia tokony ho voavaha amin'ny fomba sarotra ity olana ity, hizaka ny vatana manontolo ary hihinana tsara. Ho an'ny hetsika mahazatra dia mila manampy ny cardio fampiasa amin'ny fanesorana ny vavony. Ny fahaiza-manao tsara dia hafa: mihazakazaka, mitsambikina tady, ary ny fampiofanana mahazatra amin'ny bisikileta iray na ellipsoids dia mety hitondra vokatra tsara. Ankoatr'izany dia tena zava-dehibe ny miaina, te-hilaza tsara aho, fa zava-dehibe kokoa ny manara-maso ny fofona amin'ny ankapobeny ary tsy manemotra izany. Ao anatin'ny toe-pihetseham-panafahana, fanakanana, ary amin'ny fampihetseham-panafahana.
Miasa amin'ny tarika iray, aza variana amin'ny resaka sy fotoana hafa, raha tsy izany dia tsy hahomby ny fialana, ary tsy ho mora ny hamerenana azy io, ary tsy hisy ny fampiofanana. Ny tendany dia tsy tokony henjana mandritra ny asa: zava-dehibe ny hamafin'ny faritra voanjo. Tokony hampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra ary arotsaka tsy tapaka izany, satria vetivety dia "manadino" ny vokatra tsara azo avy amin'ny hozatra.
Inona no fampiharana hanampy amin'ny fanesorana ny vavony?
- "Hety". Mba hanatontosana azy, mila mandry amin'ny tany ianao, mametraka ny palma eo ambany elatrao, manangana ny tongotra kely ary manomboka manangana azy ireo amin'ny andaniny ary mitondra azy ireo, miampita. Ataovy in-10 ny fomba fiasa telo.
- Fihetseham-po sarotra. Mba hanatanterahana an'io asa io, mila mandainga ianao, mametraka ny tananao amin'ny vavoninao, ny tongotra miaraka. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana, dia andoavana ny vatana amin'ny rihana ary manangana ny tongotrao. Naninjitra ny tanany lavitry ny tenany izy ireo, nahatsapa ny fahasosoran'ny hainteny. Ny isan'ireo fomba fijery sy famerimberenana dia mitovy amin'ny fampiharana teo aloha.
- Raha miresaka momba ny zavatra entina hanesorana ny tavy avy amin'ny kibo dia ilazana ny fandikana amin'ny lohalika manenjana. Mba hitsanganana amin'ny toeran'ny lohalika, nijanona teo amin'ny tany amin'ny kiraro kiraro mihazakazaka . Mivalona ny hozatra, mandoaka ny lohalika eo amin'ny tany ary mijoro eo amin'io toerana io, tsy manery ny lamosina ambany ary mitazona ny lamosiny. Amin'ny voalohany, "mihantona" mandritra ny segondra vitsivitsy, mihamitombo tsikelikely io fotoana io. Afaka manolo izany fanaingoana izany miaraka amin'ny "Plank" tsotra ianao any aoriana any.