Ankizivavy maro no mitaraina momba ny vazivazy sy ny ankamaroan'ny tranga, ny fahadisoana rehetra dia mianjera ny hoditra sy ny hozatra tsy fahita amin'ny triceps. Raha ny fanatanterahana ny raharaha ao an-tokantrano tsotra dia tsy misy ifandraisany amin'izany ny ampahany amin'ny vatany, hany ka tena ilaina ny fampiharana manokana.
Inona moa io gazety frantsay io?
Ny fampisehoana malaza matetika izay ampiasaina amin'ny fampivoarana triceps dia ny gazety Frantsay. Ilaina ny fampiofanana biriky. Ny fikaroham-peo ny gazety Frantsay, dia tokony lazaina fa ny fampiratiana dia singa-fiaraha-miasa, izany hoe, ny kôlônika ihany no mandray anjara amin'ny asa, miasa amin'ny flexation / extension. Na dia ny enta-mavesatra indrindra sy ny kaontin'ny triceps aza, dia mandray anjara amin'ny asa ary manampy ny hozatra: tratra, soroka ary fanamarihana.
Gazety frantsay - ho an'ny
Misy ny fiheverana fa ny fampiharana toy izany dia mety hiteraka fahavoazana ary azo antoka izany. Dokotera maro no mihevitra fa mampidi-doza ny gazety Frantsay satria ity karazana enta-mavesatra ity dia tsy hita velively amin'ny fiainana andavanandro ary mandritra ny fampiharana ny fiaraha-miasa amin'ny elkaola dia miteraka fiara lehibe, ary mampitombo ny loza ateraky ny ratra izany. Ny olana dia mety hitranga raha tsy vita tsara ny fampiharana ary mampiasa lanja lehibe, noho izany dia zava-dehibe ny teknika.
Misy ny tombontsoa sasany amin'ny gazety Frantsay, izay mahatonga ny fampiharana malaza toy izao:
- Manampy amin'ny fanamafisana ny hoditra sy ny hozatra, izay tena manan-danja tokoa ho an'ny vehivavy.
- Mampandroso ny fitomboan'ny taova.
- Manatsara ny fahamendrehan'ny vovobony.
- Mampivelatra ny fahaiza-manaony sy ny asany amin'ny hozatry ny tanana.
- Mampitombo ny vokatra amin'ny lalam-panatanjahan-tena, izay mila tanjaka tanana, ohatra, amin'ny filomanosana, volleyball ary tennis.
Ahoana ny fomba hanaovana ny gazety Frantsay?
Mba hisian'ny fampiofanana amin'ny fampiasana afa-tsy ny fampiasana azy, ary ny mety ho voka-dratsin'ny fahasimbana dia tsy maintsy ilaina ny manatanteraka ny fanatanjahantena, amin'ny fijerena ny teknika amin'ny fomba tsy mendrika. Misy ny lanjany lehibe amin'ny fomba fanaovana ny gazety Frantsay:
- Ao amin'io fampiharana io, ny asa irery dia tsy atao afa-tsy amin'ny fiara tsy tiana.
- Tokony hohamafisina ny ampahan'ny sandriny avy eo amin'ny elatra mankany amin'ny lamosina.
- Tsy mety hapetraka ao amin'ny andaniny ny kofehy, izy sy ny sorony dia tokony ho tsy azo ovaina.
- Ny fanaovana fampisehoana frantsay iray miaraka amin'ny barbell dia tokony hiantefaka kely amin'ny tananao avy any ambony, izay hanampy amin'ny fampitomboana ny enta-mavesatra amin'ny triceps.
- Raha mametraka ny tongotra eo amin'ny banky ianao, dia mety hitoka-monina kokoa ny triceps. Tsy tokony hanao izany fotsiny ireo atleta za-draharaha, satria mety hampidi-doza izany.
- Zava-dehibe ny mitazona ny fihenan'ny lohataona.
- Ataovy tsikelikely ny gazety Frantsay hahatsapa ny hozatra.
- Aza manandrana mametaka ny hodi-doha na ny lavaka mangitsokitsoka, araka izay azo atao ao ambadik'ilay loha, satria izany dia hitarika amin'ny fisehoana trondro ao ambany.
- Amin'ny teboka farany amin'ny amplitan'ny fihetsiketsehana dia mila miato kely mandritra ny segondra vitsy, izay hitazona ilay entana.
- Tsy voatery hangalatra matetika, satria mila mialokaloka ny hozatra. Ataovy farafahakeliny in-telo farafahakeliny in-15 hatramin'ny fotoana iray.
- Zava-dehibe ny misafidy ny lanjany marina mba hahafahanao manao araka ny tokony ho izy ireo fepetra ilaina amin'ny famerimberenana.
Gazety frantsay frantsay
Ny dikan-teny malaza indrindra amin'ny fampiharana, izay ampiasaina amin'ny rehetra izay maniry ny hametraka ny tanany ho malefaka sy mety. Ny famerim-peo Frantsay dia matetika atao amin'ny barbell, saingy afaka mampiasa sarimihetsika ianao. Ny atleta sasany dia mampiasa ny EZ-bar. Azonao atao ny manao fampiharana eo amin'ny banky miditra.
- Mialà eo am-baravarankely, ka ny loha dia eo amin'ny sisiny, ary ny tongotra dia mikorontana tanteraka amin'ny tany.
- Alaivo ny barbell mahazatra ka ny elatry ny elanelana eo anelanelan'ny tanana dia mitovy amin'ny halavan'ny soritra. Raha toa ny baolina amin'ny teny Frantsay dia ny EZ-bar no manao azy, dia atokàny eo amin'ny tapany anatiny.
- Atsangano ny barika eo ambonin'ny tratra, mitazona ny tananao amin'ny zorony.
- Mialà sasatra, aforeto ny baria midina, manindrona ny fitoeran-drano. Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny tendany ny satroboninahitra.
- Sasao ny toerana ho an'ny segondra vitsy ary, mialà, miverena any amin'ny FE. Ny fijanonana fohy dia atolotra aorian'ny fametrahana ny tanana.
Gazety frantsay frantsay
Rehefa manao fanatanjahantena avy amin'ny toerana misy azy ianao, dia tsy maintsy miadana foana, izay mitaky hery fanampiny. Azonao atao ny mampiasa ny barbell amin'ny gazety frantsay, saingy tsara kokoa ny mampiasa ny lavaka iray, indrindra raha natao irery ny lesona.
- Mitsangàna tsara, ary apetaho amin'ny tongotra ny tongotrao, toy ny sakan'ny soroka. Atsangano ny tànana roa amin'ny lohanao. Ampiasao araka ny tokony ho izy ilay tetikasa, araho amin'ny sary.
- Ny famoahana ny gazety Frantsay avy amin'ny toerana miorina dia ilaina amin'ny fanentanam-panahy, mamoy ny lelam-pahefana amin'ny loha, mifamatotra amin'ny làlambe halakin'ny arabe.
- Manamboatra ny toerana eo amin'ny teboka farany, miala aina, manitsy ny sandrinao, maka ny toerana voalohany.
Gazety frantsay frantsay
Mba hanatanterahana io fampiasana io, dia afaka mipetraka amin'ny banky ianao na mampiasa ny safidy amin'ny hantsana, fa ny lamosiny ihany no manan-danja mba hametrahana sehatra maromaro amin'ny tany mba hitazonana ny lamosinao amin'ny toerana ambony. Azonao atao ny manonta horonam-peo Frantsay sy barbell.
- Atsangano ny palmie amin'ny tanana roa eo amin'ny lohanao, mametaka ny palma misy ny disk, ary tazony ny ankibenao eo amin'ny fefy. Ny palmie dia tokony hipoitra ambony.
- Arotsaho eo an-tsorok'ilay sandriny ny sandriny ary tazano avy eo amin'ny tany.
- Manaova fofona, ampidino ny lohalika amin'ny loha, amin'ny fandinihana lalantsara halakin'ny arabe. Rehefa manohina ny bicep ilay fanarona, tokony hijanona ny hetsika.
- Noho ny fihenjanana ny triseps, manaitaitra, atsangano ny tohatra mankany amin'ny toerana voalohany.
Gazety Frantsay tany Smith
Ny simulator dia natao hanatsarana ny vokatra amin'ny fanatanterahana ny fampiharana samihafa. Ho fanatanterahana ny triceps, ny milina Smith dia mety. Ny banky frantsay amin'ny simulator amin'ny teknika dia tsy misy fahasamihafana amin'ny safidy atao amin'ny bar ao amin'ny toerana misy ny toerana sy ny lainga. Ny hany fahasamihafana dia satria rehefa mivezivezy eo amin'ny lalana iray ny baoritra dia ilaina ny mamelona azy ireo kely vetivety ny manosotra ny elany. Mila miala tsy tapaka ny vatany. Ny simulator ho an'ny gazety frantsay dia manana tombony roa:
- Ny mavesatra dia mihetsika eo amin'ny làlam-pandrefesana iray, ka tsy mandray anjara amin'ny fanatanjahantena ny hozatry ny stabilisera ary ny triceps dia mahazo ny enta-mavesatra.
- Noho ny fahafahana hametraka ireo fepetra azo antoka amin'ny halehibe ilaina, ny loza mety hianjera eo amin'ny lohany sy ny ratra dia mitovy amin'ny zero.
Gazety Frantsay amin'ny fifampitifirana
Mba hampiofanana ny triceps, afaka mampiasa tadika simulator ianao. Eo am-piandohana, mametraha ny lanjany ary mipetraha eo amin'ny banky, manomboka amin'ny fanontana frantsay ho an'ireo zazavavy:
- Raiso ny sandriny amin'ny sisin'ny tampony ka mifampitaha ny palmie, izany hoe, tsy mitongilana.
- Mametaka takela-by eo ankavanana ary mitazona ny tananao mba hahatonga ny ampahany amin'ny soroka amin'ny elatrao dia manjaka amin'ny vatany.
- Mitsangàna, atsangano ny sandrinao ary mijanòna any amin'ny tendrony roa segondra.
- Ny fiverenana any amin'ny PI dia ilaina amin'ny tsindrimandry.