Raha manaraka fomba fiaina matotra sy manao fanatanjahan-tena ianao dia mila fofona tsara. Ny fomba hampivelarana ny fiaretana sy ny fofonaina - vakio amin'ity fitaovana ity.
Ny fampiroboroboana ny fihetseham-po, araka ny filazan'ny olona, dia ampiroborobo amin'ny asa an-tsitrapo manoloana ireo fanatanjahantena izay maneho ny asan'ny aerôbika. Ny karazana karazana dia manahy: ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena, ny fandehanana bisikileta, ny bisikileta bisikileta, ny fiaramanidina, ny fiaramanidina, ny bisikileta Fampiofanana, izay mahazatra ho an'ireo fanatanjahan-tena ireo, dia manatsara ny hozatry ny fo ary mampitombo ny habetsan'ny havokavoka. Ary koa, miaraka amin'ny enta-mavesatra tsy mitsaha-mitombo, mihatsara ny toetry ny sambo - lasa mihetsiketsika kokoa izy ireo.
Ahoana ny fomba hampivelarana fitaovana fijerena rivotra?
Ny votoatin'ny fampiharana izay nofidianay ho anareo dia hanampy amin'ny fametrahana haingana ny toeram-pitsaboana. Ny fitsipika fototra momba ny fahombiazana dia ny fandaminana ny kilasy.
- Manaova fofona sy fientanam-po matetika. Atombohy ny fampiharana iray minitra, hampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra.
- Manaova fientanam-po maranitra sy fofona malefaka. Avy eo, ny mifanohitra amin'izany dia tokony hositranina ny marika, ary mampitony ny fientanam-po.
- Manaova fofona lalina, miadana be. Ary avy eo dia manomboka mampihetsi-po ny rivotra amin'ny ampahany kely hatramin'ny farany. Tazony araka izay azo atao ny fofonao. Tokony hanana fahatsapana ny fifanekena ny havokavoka ianao.
- Manaova fofona miadana sy lalina, miantefa amin'ny telopolo ary manaova tsimoramora.
- Manaova fofona lalina, miandrasa kely tsikelikely, atsangano indray, mandra-pahatsapanao fa feno ny havokavoka.
- Manaova fofona vetivety eo amin'ny oronao, ary sokafy amin'ny vavanao ny vavanao.
Rehefa manao ny fampiharana ianao, dia tsara kokoa
- Mitalaho fotsiny amin'ny famenoana, ary manainga amin'ny fampiakarana.
- Manaova fofona lalina, mihazona ny fofon'ainao ary amin'izao fotoana izao dia azonao atao ny isa maromaro azo isafidianana na fanosihosena.
- Mifohaza ary mifampihaona hatramin'ny farany. Manomboha indray manao poa-basy na sit-ups .
- Misaotra ireo fampihetseham-pahaizana tsotra ireo, afaka mampivelatra ny fofon'ainao ho an'ny be indrindra, raha toa ny fampiofanana anao dia henjana sy tsy tapaka.