Fampiofanana amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta mipetraka

Ankehitriny dia sarotra sy sarotra ny mahita fanontaniana iray farafahakeliny mikasika ny fahavoazan'ny fahavoazana, ny hevitr'ireo manam-pahaizana manokana izay mifanohitra amin'izany. Ny fanontaniana mikasika ny karazana entana ilaina mbola ilaina - aerôbika, kardio na hery, mbola manana valiny samihafa. Matetika ny manam-pahaizana no milaza fa ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena amin'ny bisikileta iray na ao amin'ny efitrano iray dia manome vokatra tsara.

Diniho ity karazana entana ity amin'ny antsipiriany bebe kokoa.

Cardio-fanofanana amin'ny bisikileta amin'ny fampisehoana: fomba fitsaboana

Ny bisikileta fampisehoana dia iray amin'ireo fitaovana fanatanjahan-tena malaza indrindra ho an'ny tokantrano, satria ahafahanao manatanjaka ny tongotrao sy ny rambony, mandevona ny kaloria, ary koa ny matavy matsiro. Ary na izany aza, ny fampiofanana amin'ny fiara fitetezana dia mety ho mahomby kokoa raha mampiasa ny teknôlôjia.

Ny fampiofanana amin'ny fanatrehana dia tsy mitovy amin'ny iray mahazatra satria tsy manana rhythm iray monja, faharetana na hafanana. Ny fizotran'ny fampiharana dia tanterahina ao anatin'ilay antsoina hoe "ratra" - dia mihamafy kokoa, avy eo malemy kokoa, avy eo haingana kokoa, ary maivana kokoa. Izany dia ahafahanao miasa amin'ny vatana toy izany koa ny enti-manana herinaratra - mandoro kaloria tsy mandritra ny fampiasana, fa koa ora maromaro aorian'izay, mandritra ny fanasitranana hozatra.

Manao fanazaran-tena amin'ny fiara fitateram-bahoaka ho an'ny fatiantoka

Diniho ny ohatra iray momba ny rafi-panofanana iraisam-peo eo amin'ny bisikileta iray, izay misy na dia ao an-trano miaraka amin'ny simulator aza. Ny faharetan'ny fiofanana dia 50 minitra. Mandritra izany fotoana izany, tena manahirana tokoa izany, ary mandoro kalozia 500 mandritra io fotoana io.

  1. 0-10 min - fitsangatsanganana tady amin'ny dingana maoderina.
  2. 10-13 min - fihetsika miadana eo amin'ny bisikileta eo an-toerana.
  3. 13-16 minitra - kely be ny enta-mavesatra.
  4. 16-17 minitra - mametraka ampaham-potoana lehibe amin'ny fiakarana ny havoana, manodina ny pedals rehefa mipetraka.
  5. 17-19 min - mitohy "miakatra", saingy efa mijoro eo amin'ny pedals.
  6. 19-22 min - miverena any amin'ny toerana mipetraka ary manohy.
  7. 22-22: 30 min - mametraka ny fiakarana mialoha ny fiara ary manohy mitondra fiara.
  8. 22: 30-23 min - mametraka ny fiakarana avo indrindra ary manohy mitondra fiara.
  9. 23-25 ​​minitra - mametraka ny isam-bolana, ary avy eo indray ny fiakarana ambony indrindra.
  10. 25-26 min - afindrano ny enta-mavesatra amin'ny antsasany, ny fampiharana mitsangana eo amin'ny pedals.
  11. 26-29 min - hampihenana ny enta-mavesatra, mipetraha ary mampitombo ny haavo.
  12. 29 - 30 min - ataovy izay hampihenana ny enta-mavesatra.
  13. 30-34 min - mandehandeha na mitsambikina eo akaikin'ilay simulator.
  14. 34-35 min - miverina amin'ny simulator ary hampitombo ny hafainganam-pandeha.
  15. 35-35: 30 minitra - avereno ny haavon'ny halavany.
  16. 35: 30-40 min - avereno in-telo indray ny fihetsika 2 teo aloha, iray minitra isaky ny tsirairay, mihamalaza isaky ny 1 km / h isan'ora.
  17. 40-46 minitra - avereno indray ny dingana teo aloha, fa hampihena ny haavo ankehitriny.
  18. 46-50 min - milamina ny pedal, mamela ny vatana hitsangatsangana.

Ny fampiofanana mahomby eo amin'ny fiara fitaterana dia hanampy anao haingana amin'ny endrika - ary tsy vitan'ny lanjany fotsiny, fa koa ny hahita ny tongotra, ny andilany sy ny rambony, ary koa ny fanamafisana ny rafi-panafody sy ny foza.

Fampiofanana amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta mipetrapetraka: toro-hevitra fanampiny

Zava-dehibe ny tsy hanadino ireo fitsipika izay mampidi-doza sy mahomby toy izany. Noho izany, andeha isika hampahatsiahy azy ireo:

  1. Alohan'ny hanaovana fanatanjahantena dia manamboatra fitaovana fampiofanana ho anao - rehefa mipetraka ianao, dia tokony hiondrika kely ny tongotra eo amin'ny sakana amin'ny farany.
  2. Ny tohatra dia tokony hihoatra ny lesona.
  3. Afaka misotro rano ianao mandritra ny lesona.

Ny tena zava-dehibe! Aza hadinoina fa alohan'ny fanenjehana mafy toy izany dia mila fampiofanana, ary raha tsy nanao izany ianao nandritra ny fotoana lava, dia tokony hanomboka amin'ny fampiharana tsy dia sarotra loatra izay hanomana ny vatanao ho an'ny fanofanana amin'ny fandaharam-potoana.