Ny ambiny dia ampahany amin'ny vatana izay mendrika ny hisarihana manokana, ary misy antony maromaro amin'izany. Voalohany, ilaina ny miaro ny hazondamosina, izay fototra iorenan'ny fototra, faharoa, mamorona endrika tsara tarehy, ary fahatelo, ho lasa tompon'ny endrika matanjaka ara-panatanjahan-tena.
Ny fiofanana ho an'ny ambim-baventy maro. Na dia eo aza izany dia maro ireo vehivavy no matahotra ny ho lasa tompon'ny lamosin'ny lehilahy iray. Andao hiezaka hanome toky anareo, ny vatan'ny vehivavy dia ahitana testosteron kely hormone lahy, ka na ny fiofanana amin'ny vatany aza dia tsy hampihemotra ny lamosinao. Ny zavatra tokana azonao dia fiorenana tsy tapaka, tsara tarehy, hatsembohana tsara ary somary miverina.
Tsy voatery hivezivezy ao amin'ny klioban'ny fanatanjahantena ianao mba hanonganana ny hozatry ny tohin'ilay ankizivavy, maro ireo fampiharana azo atao any an-trano. Raha ny tokony ho izy dia tokony hisy fiantraikany manokana amin'ny pilates, ny lesona mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hazavana sy ny hozatra. Tsy ho vitanao ny hampiato ny lamosinao haingana, na dia ny sasantsasany amin'ny hozatra aza no lehibe indrindra sy mora ampiasaina, fa ny vokatra voalohany dia tsy ho ela, ary ho hitanao amin'ny herinandro 3-4.
Andeha hojerentsika amin'ny antsipirihany amin'ny fampiharana ny famerenana ny fihemoran'ny vehivavy iray ary hijanona androany amin'ny pilates. Pilates dia fiofanana izay efa nandritra ny taonjato iray mahery ary malaza eran-tany. Indray mandeha dia noforonin'i Joseph Pilates izy io, toy ny rafitra fanavaozana ny rafitra an-jambany taorian'ny ratra maro isan-karazany. Ankehitriny, ampiasaina ho toy ny toeram-pitsaboana ara-pahasalamana ny teknika, izay manampy amin'ny fanamafisana ny lamosina, fa ny vatana manontolo.
Inona no fampiharana azonao atao?
- "Manoritra ny aoriana . " Mipetraha eo amin'ny tany, ny tongony mandohalika eo amin'ny lohalika, manantona ny tananao ary mamiravira ny tongotrao eo amin'ny tany. Mitadiava fandanjana, atsangano eo amin'ny valindrihana, ary afoy ny sorokao. Ampitomboy ny lamosinao, sakafao ny tratrao, manomboka mihodina (eo amin'ny sisin'ny lamosina sy ny rambony). Ny fanazaran-tena dia tsy vitan'ny manasitrana ny hazavana, fa koa manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra, hianatra handanjalanja ary hanampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana.
- "Ny tetezana eo an-tsoroka . " Mianjera eo an-damosinao, mandohaliha ny lohalika, maninjitra ny tanany ny tanana. Atsofohy haingana ny lakolosy araka izay tratra ary mijanona ao amin'io toerana io mandritra ny 2-3 segondra, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Mandritra ny famonoana, ataovy azo antoka fa tsy handroaka ny lelany ianao. Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fanamafisana orina ny faritra lonaka, fa koa ny rindran-damosina.
- "Push-ups . " Mianjera eo amin'ny tany, tànana kokoa noho ny eo amin'ny soratry ny soroka, ny tongony miaraka. Asio mora araka izay tratra kely, mihazakazaha ao amin'io toerana io mandritra ny 2-3 segondra ary miverina any amin'ny toerana voalohany. Mandritra ny fanatanjahan-tena, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mikorontana ao amin'ny faritra malemy ianao. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny latissimus amin'ny lamosina, ny hozatry ny sandry sy ny kibo.
- "Swimming" . Mialà eo amin'ny tany eo amin'ny kibonao, tazanao ny tananao eo ambonin'ny lohanao. Atreho ny fitaovam-piadiana sy ny tongotra miakatra avy hatrany ary manomboka haingana haingana ny tanana sy ny tongotra, toy ny hoe milomano. Mandritra ny fanatontosana dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy misy ny fandrosoana amin'ny tendany. Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fanamafisana orina ny hozatry ny lamosina.
- The Cat . Mitsangana amin'ny elatra efatra izahay, mihena ny lohany. Manaova tsikelikely ny lamosina ary tsindrio ny mofony any amin'ny tratra, miverena any amin'ny toerana niaviany, avy eo dia miolakolaka tsikelikely ao amin'ny faritra manjelatra, mamelatra ny satroboninahitra sy ny coccyx eo amin'ny valindrihana. Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny famolavolana ny hozatry ny hazavana sy ny hozatra.
Ry vehivavy tsara tarehy, omeo ny tenanao manokana 15-20 minitra isan'andro, manatontosa io fomba tsotra io matetika, ary vetivety dia hahita tarehy tsara tarehy ianao ary hadinoy ny olana amin'ny raboka!