Feno zazavavy mahafinaritra ny fijery ny andilany, indrindra ny lafiny toy izany, toy ny ao anatiny. Ny zava-misy dia rehefa ampiasaina kely ireo tongotra ireo, ary raha tsy manome azy ireo entana manokana ianao, dia tsy maintsy hiposaka izy ireo. Na dia izany aza dia tsotra ny fampiharana ho an'ny fehy anatiny ary raha toa ka ataonao intelo isan-kerinandro dia hiverina amin'ny endrika tsara ianao.
Ny kofehy ho an'ny fofon'ny feny
Hetsi-panoherana no fomba tsara indrindra hanamafisana ny faritry ny feny. Ary ho an'ny vokatra tsara indrindra, dia soso-kevitra ny hanao karazany roa avy hatrany:
- Mitsangàna, manelanelana ny elatra afovoany, ny tanana amin'ny tendany, ny tongotra mifangaro. Aviavy, manongilan-tseroka mafy ny akanjonao, toy ny hoe te hipetraka amin'ny seza ambany ianao. Rehefa 90 degre ny angidina eo amin'ny lohalika, mihidy iray segondra ary miverina amin'ny toerana voalohany. Ny famerimberenana 3 dia manakaiky in-10-15. Raha toa ka mahomby izany, dia ampio ny tananao amin'ny tanana.
- Mijoro, manjelatra kokoa noho ny soroka ny ranjony, eo amin'ny tandroka, kibon'ny tongotra mandehandeha araka izay azo atao. Mialà moramora, raha mbola azonao atao, mangarà 2-3 segondra, ary tsindrio tsikelikely. Ny famerimberenana 3 dia manakaiky in-10-15. Raha toa ka mahomby izany, dia ampio ny tananao amin'ny tanana.
Efa roa taona izao ny fampiharana ireo fomba roa ireo ho an'ny hozatry ny ao anatiny ao amin'ny fihodinana mba hiditra ao anaty tonus ary lasa tsara tarehy sy miha-matanjaka kokoa. Na izany aza, ny vokatra feno dia tsara kokoa ny mitondra fiofanana amin'ny fomba sarotra, manome zavatra hafa.
Gymnastics ho an'ny faritra anatiny amin'ny feny
Hanamafy ny faritra anatiny ao amin'ny feny dia manampy ny fampiharana tsotra izay tokony atao matetika, intelo isan-kerinandro. Ny antraindrindra dia ny aretina catarrhal ary ny fizotry ny firoboroboana maivana - ny fanasitranana voalohany, ary avy eo mankany amin'ny fiofanana. Noho izany, tokony hampidiran-dra toy izao ny fametahana ny faritry ny feny:
- Mialà eo amin'ny lafiny ilanao eo amin'ny tany, miondrika eo ambany elatrao, ary ny tananao faharoa dia miankina aminao. Ny tongony ambony dia nafatotra teo amin'ny lohalika ary napetraka teo anoloan'ilay legy ambany. Atsipazo ny tongotry ny ambany ambany manatona anao ary ampitao ny hetsika ataony miakatra sy midina, amin'ny ankapobeny. Ataovy izany mandritra ny iray minitra na lava, mandra-pahatongan'ny fahatsapana fihantsiana ao anaty fefy. Dia avereno indray amin'ny tongotra hafa.
- Raiso ny toerana voalaza ao anatin'io fanatontosana teo aloha io, fa alaivo avy hatrany ny tongotra hatraiza hatraiza, ary avy eo amin'io toerana io dia tanteraho ny fihodinana boribory voalohany, ary avy eo amin'ny ilany iray hafa. Avereno ho an'ny tongony faharoa. Asio boribory 3 eo amin'ny làlana tsirairay.
- Mipetraka eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongony matevina, manantona ny tananao ao amin'ny varavarana ary mametraka azy eo anelanelan'ny lohalika. Andramo ny manadino ny lohalinao, fa manohitra ny tenanao amin'ny tananao. Isaky ny 10-30 segondra ny ezaka, omeo fotoana betsaka hialàna sasatra. Avereno in-10.
- Miankohofanao eo amin'ny tany, maninjitra ny tananao eo ambany elatrao, miala sasatra eo amin'ny gorodona ny elany, ary ny ratra mahitsy dia manala ny tany. Atsipazo ny kibon'ny tanana eo amin'ny tenanao, ary amin'ity toerana ity dia mihena sy manaparitaka ny tongotrao. Ataovy 3 isa in-15.
- Mipetraha eo amin'ny seza iray, ny lamosiny dia mahitsy, eo anelanelan'ny lohalika - baolina midina midina. Ampiasao araka izay azo atao izany amin'ny alalan'ny herin'ny hareza, ary, rehefa mahatratra ny tebiteby faran'izay mafy, dia mifohaza ary manomboka indray. Ataovy 3 isa in-15.
Ny fampiofanana ny faritry ny feny dia hahomby kokoa raha mampifangaro azy amin'ny proteinina izany, satria izany dia hamela haingana kokoa ny hozatra. Mandritra izany fotoana izany, ny jihin- jiro , ny fitsangatsanganana tady , ny fandehanana ny tohatra na ny dingana dia hamela anao hanala ny lanjany sy ny lanjany matavy, izay matetika manimba ny endriky ny andilany. Izy rehetra dia afaka manome anao ny tongotry ny nofinao!