Efa hatry ny ela no nanaporofo fa mihena ny lanjany. Saingy tsy voatery mihazakazaka eny an-dalambe foana isika, satria eo akaikin'ny trano dia tsy misy kianja, kianja ary trano hafa izay hahafahanao mankafy ny fahafinaretana. Maro amin'ireo atleta mpikomy no mijanona alohan'ny hivoahan'ny toetr'andro (ranomandry, orana). Avy eo dia tonga eo amin'ny toerana iray isika amin'ny fanampiana, na dia tsy mitaky aza ny toerana malalaka ho an'ny asa sy ny fepetra manokana.
Tsy isalasalana, ny fihazakazahana ho an'ny fahavoazan'ny ratra dia manampy amin'ny fananganana ilay tarehimarika, mandoro ny kalôria loatra, manatanjaka ny hozatra ary manatsara ny toe-tsain'ny olona voakasika. Mariho ihany koa, raha misy mahazatra ny fifanarahana amin'ny fomba mahazatra, dia manakaiky ny rehetra ny mandeha eo amin'ny toerana iray.
Mihazakazaka eo amin'ny toerana ilaina ve?
Tsy ho ambany noho ny fihazakazaka mahazatra ny fampiasana azy eo amin'ny toerana fampiasana azy. Mandritra ny fihazakazahana, ny ankamaroan'ny vozona rehetra dia voakasika, ny rafi-koditra dia ampiofanina, ny rafitry ny musculoskeletal, ny rà dia feno oksizenina, ny vatana dia mafana, ohatra, mba hanaovana fampiharana fanampiny. Na izany aza, ny fihazakazahana eo amin'ny toerana dia manamora ny fatran'ny metabolisma, izay tena manan-danja tokoa amin'ny fahaverezan'ny lanjany. Na izany aza, raiso ho matotra tsara ilay hazakazaka. Ankoatr'izay, ankoatra ny tombontsoa, afaka mitondra voka-dratsy koa izany. Raha toa ka mihazakazaka eo amin'ny toerana iray ianao, dia tsy misy zavatra tokony hatahorana, satria ny rafitra maoderina dia misy rafitra fanoratana. Raha mikasa ny hihazakazaka eny amin'ny gorodona ianao, dia tsara ny mividy kiraro mitaingina miaraka amin'ny fiampangana roa. Zava-dehibe ny famotsoran-keloka, satria mandritra ny fihazakazahana, dia misy fiatraikany be dia be eny an-damosina, tongotra, lohalika ary hafa.
Ahoana no iainana rehefa mihazakazaka?
Maro no mino fa mandritra ny fihodinana dia mila miaina amin'ny oronao ianao. Angano tsy misy fototra izany. Ny fisefoana mandritra ny fihazakazahana ny orona dia mitondra mankany amin'ny fo am-po sy ny fihenan'ny fo, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao. Mila rivotra ny rivotra mandritra ny hazakazaka. Ny endriny rehetra dia tsy miasa rehefa mihazakazaka. Mialà sasatra, tsy misy aina. Izany angamba no fepetra fototra ho an'ny mpihazakazaka.
Matetika dia mitranga izany, mampalahelo ny lafiny iray mandritra ny hazakazaka. Fanafody mandoza io. Ny vaovao dia tsy mahafantatra ny fomba fiaina lalina, izany dia mitarika ny fihenan'ny ra ao am-po ary mitombo ao anaty aty izany, izay mitarika ho amin'ny fanaintainana ny kapsily sy fanaintainana eo amin'ny aty. Mba hisorohana ny fanaintainana, tokony hifanaraka amin'ny fitsipika tsotra ny olona iray: Aza mihinana sakafo mavesatra alohan'ny fampiofanana (amin'ny 2 ora alohan'ny hikoriana), alohan'ny hihazakazahana, manaova fampakaram-bary ary aoka ho azo antoka ny hiaina lalina mandritra ny fihazakazahana.
Mihazakazaka mahomby eo amin'ny toerana rehefa tsy matavy intsony?
Azo antoka fa ny fandehanana eny an-toerana dia mandoro kaloria, izay manampy amin'ny fihenam-bidy. Na izany aza, maniry ny hanova ny rhythm ny mihazakazaka eo amin'ny toerana, mba tsy hahatonga ny vatana ho ampiasaina amin'ny rhythm iray, ka mandoro kaloria bebe kokoa. Ny avo kokoa ny famelezana mandritra ny fihazakazahana, arakaraka ny mahamay kokoa
Matetika ny manomboka manomboka ny fanombohana ny fanontaniana: afaka misotro ve aho rehefa mihazakazaka? Ny valiny dia miankina amin'ny karazana vokatra tadiavinao amin'ny alalan'ny fampiofanana. Raha heverinao ny fitsaboana ho an'ny fahavoazana mavesatra, dia tsy ilaina ny misotro rano be mandritra ny fihazakazahana, fa tsy tokony hialanao tanteraka ny rano. Mino fa ireo izay misotro vitsy mandritra ny fanatanjahan-tena dia mihena lanja bebe kokoa. Fa, raha te-hisotro ianao, dia afaka misasatra rano amin'ny vavanao ianao ary mitondra siramamy roa.