Noho ny fahaverezan'ny fahavoazana sy ny fianarana ny fanamaivanana ny vatana dia zava-dehibe ny mihaino tsara ny vondrona rehetra. Matetika ny tanana dia tsy mifantoka, ary avy eo ny vatany dia tsy hijery tsara tarehy sy mifanaraka. Noho izany antony izany, mila mahatakatra ny fomba hifehezana ny hozatra eny an-tananao ianao. Ny toeram-pitsaboana dia tokony ahitana fampiharana izay mameno ny biceps sy triceps.
Ahoana ny fananganana ny hozatry ny tanana ao an-trano?
Misy soso-kevitra fototra marobe izay manan-danja mba handinihana ny fampiofanana hamoaka vokatra:
- Koa satria ny tanjon'ny fampiharana dia ny hampitombo ny volan'ny muscle, dia mila atao tsikelikely ny fampiharana, izay mitazona ny faharetan'ny hozatra araka izay azo atao.
- Ny fampiharana fampiharana dia manan-danja amin'ny amplitude faran'izay kely, izay hahatonga ny hozatra hiasa amin'ny fahombiazana tanteraka, izay midika fa ny vokatra dia ho faratampony.
- Ny fitadiavana ny haingon-tsoroka haingana amin'ny fanatrehana ny sandrin'ny trano dia zava-dehibe ny hihaino tsara ny fialan-tsasatra. Alohan'ny hanombohanao ilay hetsika, maka aina ianao, ary avy eo, amin'ny fotoana tsara, dia manaitra ianao ary mifoka rivotra amin'ny ratsy.
- Ny fampiofanana ny fandaharam-pianarana dia ilaina ny mitaky ny tokony hialana amin'ny hozatra, ka tsy afaka mianatra isan'andro ianao. Mandritra ny fotoam-pivoriana dia tsy maintsy mandalo ny 1-2 andro. Isanandro sy tapany iray isaky ny herinandro dia tokony hijanona mandritra ny herinandro.
- Zava-dehibe ny fampitomboana tsikelikely ny enta-mavesatra ary azo tanterahina izany noho ny isan'ny famerimberenana na ny lanjany nampiasaina. Ny lanjany dia tokony hofidina voalohany mba hahatonga azy ireo hanao tsianjery 10. Rehefa efa in-12 izao izy dia zava-dehibe ny lanjany.
- Mba hahatratrarana vokatra, ny fampiharana tsirairay dia zava-dehibe ny manatanteraka amin'ny fomba maro, dia matetika ny boribory 3-4. Ny soso-kevitra dia ny manasongadina ny fialan-tsiny faran'izay kely eo amin'ny fomba fiasa.
Manohy ny fahatakarana ny fomba fitobahana tsara ny hozatry ny tanana, andeha ho any amin'ny tena manan-danja - ireo fampiharana.
- Miondrika eo anoloanao . Ity fanazaran-tena ity dia manome enta-mavesatra ny biceps ary ny famonoana azy dia ilaina ny manomana saribakoly. Mijoroa hatraiza hatraiza, hany ka ny ranjonao dia ny elatra ifotony. Manaova sarim-boninkazo ary atsangano ny tananao, mamelatra ny felanao ho anao. Asehoy ny elany eo amin'ny vatanao, manomboa miandalana ny sandrinao, ary asao any amin'ny tratranao ny hidy.
- Push-ups . Raha miresaka momba ny fomba famerenana ny hozatry ny tanana ao an-trano ianao, dia tsy afaka manao izany tsy misy io fampiasana io, satria fototra izy io ary manome lanja tsara. Mba hanatanterahana ireo fanodikodinana klasika , alaivo ny loha laharana mandaitra, mametraha tanana amin'ny sakan'ny soroka. Mianjera amin'ny alàlan'ny fanidinana ny elany, izay tsy maintsy tazonina eo akaikin'ny vatana. Raha sarotra ny manosika, dia afaka mifantoka amin'ny lohalika ianao.
- Fiatoana fanoherana . Vehivavy maro no manana olana toy ny fihozohan-tsolika atsy an-tànana, ka izany fanampiana izany dia hanampy hanala azy ireo. Ilaina ny manatanteraka azy amin'ny toerana avo, ohatra, ny banky, sofina, sns. Ny tena zava-dehibe dia matanjaka ny faritra voafidy. Mijoroa eo amin'ny lamosinao, manomboha ny tananao ary mialà amin'ny tananao. Tokony haverina hiverina ireo elany. Ny tongony dia mihantona sy mihazona ny valizy eo akaikin'ny fanontana. Manaova tebiteby, manetsiketsika ny elany eo amin'ny làlan-kavanana, fa aza manongilana azy ireo amin'ny lafiny, fa tehirizo eo akaikin'ny vatana. Miverena any amin'ny IP, aorian'ny fametrahana ny toerana.
- Gazety frantsay miaraka amin'ny saribakoloka mijoro . Raha miresaka momba ny fomba fananganana ny hozatry ny tanan'ny ankizivavy iray, dia tsara ny manonona io fampiharana io, izay mandalina tsara ny triceps. Mitsangàna haingana, ento eny an-tanana ny tananao roa ary esory amin'ny lohanao. Ny gripona havanana amin'ny saribakoly dia aseho amin'ny sary. Ny ampahan'ny sandriny avy eo amin'ny soroka amin'ny elatrao dia tokony ho ambony noho ny tany ary ho eo an-doha. Mialà eo ambany, ary asio lohalika ny lohan-drakitra, mihodina amin'ny lalan-tsisintany boribory. Zava-dehibe ny miorina amin'ny soroka. Mitsangàna, alamino ny tananao amin'ny FE.