Ny tsirairay amintsika dia te-hijery tsara tarehy, ho tsara tarehy sy malefaka. Mihamaro hatrany ny olona mandinika fa tsy ny fisehoana ihany, fa ny fomba fiainany mahasalama ihany koa. Rehefa mijery ny varavarankely amin'ny maraina ianao dia hahita olona iray na maromaro mihazakazaka. Ary tsy voninahitra ho an'ny lamaody izany. Tsy azo sarahina ny hatsarana sy ny fahasalamana. Ny tena manan-danja indrindra dia ny fitadiavana ny fomba fiaina maoderina sy sedentary ary, mazava ho azy, amin'ny fanombohan'ny vanim-potoanan'ny tora-pasika, ny fanontaniana momba ny fanaovana endrika anao dia tena faran'izay ratsy. Ary ny fomba tsotra sy mahafa-po indrindra dia mihazakazaka. Ahoana ny fandehanana amin'ny maraina?
Aiza no hanombohana?
Mba hanombohana dia ilaina tsikelikely. Ny voalohany dia 10 minitra. Raha tafahoatra dia afaka manova haingana ianao. Ny jogging marina amin'ny maraina dia tsy tokony ho isan'andro. Aza simbaina ny vatana, fa ho ampy fahatelo izany isan-kerinandro. Hatramin'ny herinandro faharoa dia azonao ampitomboina ny ora 5 minitra, mitentina tsikelikely adiny iray isan'ora.
Ny fandehanana mandeha amin'ny maraina dia tokony hanomboka amin'ny fampihetseham-batana amin'ny hafanana. Manaova sit-ny sasany, mitsambikina, mamindra ny tongotrao.
Inona no tokony ho fantatrao?
Misy fitsipika momba ny jogging maraina:
- Aza manomboka jiro, raha vao mifoha ianao dia avelao ny vatana manontolo hifoha. Manomboka kilasy amin'ny 30-40 minitra. rehefa nifoha izy ireo.
- Ny fitsipiky ny fandehanana maraina dia tsy mamela ny fampiofanana amin'ny vavony. Tsy midika izany hoe mila misakafo maraina ianao. Manana dite dite.
- Ny safidy tsara amin'ny akanjo. Ny akanjo izay mifandray amin'ny vatana dia tokony ho vita amin'ny lamba voajanahary tsara amin'ny hatsongo tsara. Mifantoka manokana amin'ny safidin'ny kiraro. Tsara ny manamarika fa kiraro natao manokana ho an'ny hazakazaka. Ary koa, fitetezana fitetezam-paritra ho an'ny hatsarana . Mpanjifa maro no manolotra sambon-damosina handraisana ny toetoetran'ity fanatanjahantena ity. Espaniola manokana, lohataona, tokontany - manamaivana ny fihenjanana avy amin'ny tongotra, mandray anjara amin'ny toerana tsara rehefa mandeha, manakana ny fahasimbana sy ny ratra.
- Ny fitsipiky ny fandehanana amin'ny maraina dia ahitana, ankoatra ny fitsinjarana, ny fampiasana fomba fitsaboana mety. Aza adino ny mifehy ny fofona. Mialà amin'ny oronao, ary sokafy amin'ny vavanao. Ny rhythm dia tokony ho toy izany fa tsy fohy ny fofonaina. Tsara kokoa ny mihazakazaka miadana, fa amin'ny ati-doha. Izany dia antoka fa handray soa amin'ny fampiofanana anao ianao.
- Hamarino ny tahan'ny fo. Ny sanda mety tsara dia 120-150 beatsin'ny minitra. Raha afaka 5 minitra. Rehefa tapitra ny fihazakazahana dia tsy miverina amin'ny ara-dalàna ny pulses, dia avo loatra ny entana ka tokony hikororosy.
- Ny fitsipiky ny fandehanana maraina dia ahitana ny toeran'ny vatany rehefa mihazakazaka. Jereo ny lanjanao. Ny fitaovam-piadiana dia nafatotra teo amin'ny elany teo amin'ny ilany havanana.
- Aza mijanona. Raha reraka ianao, mandehana mandeha, fa tsy maninona mihitsy.
- Raha tanjonao ny manavesatra ny tanjonao dia ampitomboy ny hamafin'ny hazakazaka. Ohatra, 10 min. ao anatin'ny fotoana fohy, 5 min. amin'ny fifadian-kanina. Ny jogging maraina dia mahomby kokoa amin'ny faharetan'ny lanjany mihoatra ny hariva. Aza hadinoina ny mijery fofona mety.
Ny fanaovana jiro amin'ny maraina dia miteraka tononan'ny vatana ary manome valiny ho an'ny andro iray manontolo. Ampitomboy tsikelikely ny halaviran-dalana sy ny jog.
Raha aorian'ny fotoam-pivoriana voalohany dia mahatsapa fanaintainana eo amin'ny tongotrao ianao, dia be loatra ny enta-mavesatra. Tohizo ny fampiofanana, manamaivana kely ny entana. Mba hahatratrarana ny valiny dia zava-dehibe ny rafitra. Aza manelingelina ny fianaranao. Avelao ny hazakazaka dia tsy dia mandany fotoana firy sy manintona, rehefa mandeha ny fotoana hianaranao mizara hery, mandamina ny fofony ianao ary tena hahazo fahafinaretana amin'ny fianaranao.
Raha manana aretim-po ianao na marary varikose, araho amin'ny dokotera ny toro-hevitra alohan'ny hanombohana ny fivoriana. Ankehitriny fantatrao ny fomba tokony hihazakazahana amin'ny maraina. Eo an-tananao ny zava-drehetra, na ny tongotrao.