Ny zava-dehibe dia tsy zava-dehibe ho an'ireo atleta sy mpandihy, fa ho an'ny olon-tsotra ihany koa. Ny tena mahasoa indrindra ho an'ny olona izay mihetsi-po amin'ny fiainana tsotra. Ny kambana dia endri- tsarobidy tsara amin'ny elasticité ny hozatra sy ny ligaments. Ny fikarakarana, anisan'izany ny kambana, dia manampy amin'ny fanafoanana ny fanaintainana izay mitranga aorian'ny fampiofanana intensive. Izany fahaizana izany dia mety ho an'ny vehivavy izay mikasa ny bevohoka. Tsara homarihina sy ny fiantraikany tsara eo amin'ny fizotran'ny metabolika sy ny famerenana amin'ny laoniny ny zavamananaina eo amin'ny sehatra sela.
Alohan'ny hahatakarantsika ny fomba hipetrahana haingana ao an-trano ao an-trano, dia hianarantsika hoe avy aiza ny fahombiazan'ny fahombiazana amin'ity raharaha ity. Voalohany, zava-dehibe ny taonan'ny olona, ary ny tanora kokoa, ny haingana sy haingana kokoa hahomby amin'ny fahombiazany. Faharoa, ny fampiofanana ara-batana dia manana andraikitra goavana ary raha misy olona manana fahaiza-manao, dia ho mora kokoa aminy ny hipetraka amin'ny kofehy. Fahatelo, ny loharanom-baovao manan-danja iray - ny angona voajanahary, izany hoe ny fisian'ny collagen sy elastin, ny halavan'ny ligaments, sns. Raha misy faniriana ny hipetraka ao amin'ny koveta dia tsy mila mijanona fotsiny ianao, fa manova ny sakafo. Mila manitsy ny lanjany, mihinana proteinina be dia be, ary mitazona rano fisotro.
Ahoana no hipetrahana ao an-trano?
Te-hiteny fotsiny ianao fa tsy tokony hanantena ny hipetraka eo amin'ny kirany aorian'ny fampiofanana maro, satria tsy maintsy mitombo tsikelikely ny fizotrany ka tsy misy ratra. Ny famaizana tena sy ny tsy fandaminana ny lesona dia tena manan-danja tokoa amin'ny fahombiazana . Manolo-kevitra ny hampihatra ny maraina, satria ny vatana dia manatsara kokoa ny enta-mavesatra.
Ny fikarakarana ny fomba hipetrahana tsara ao anaty koveta dia ilaina ny miresaka momba ny fanatontosana, izay natao hanandratra ny vatana. Manolo-kevitra ny maka dity mafana voalohany, izay hampihena ny fanaintainana. Ho an'ny fampandrosoana, afaka misafidy ny hihazakazaka, mitsambikina, manidina, sns. Dia afaka manomboka ny fanatontosana fototra.
Fihetseham-po mba hipetraka eo amin'ny kibay:
- V-extension . Raha manaiky ny toerana voalohany, mila mipetraka eo amin'ny tany ianao, ny tongony dia mihalevona mba hahazoana ny taratasy anglisy "V". Mianara any amin'ny iray hafa, ary avy eo amin'ny tongotra hafa. Zava-dehibe ny tsy hanakorontana ny lamosinao ary hiezaka ny hanatratra tanana amin'ny tongotra. Amin'ny teboka faran'izay kely indrindra, ilaina ny mijanona mandritra ny iray minitra. Avy eo dia miantsoa.
- Manaova fanatanjahantena ho an'ny quadriceps . Raha tianao ny mipetraka haingana ao an-trano, dia aoka ho azo antoka ny hifantohana amin'ny fanatanterahana manaraka. Mijoroa amin'ny toerana iray, ny tongotra iray manjaitra amin'ny lohalika, miverena hiverina ary ento ny fehikibo eo amin'ny fehy. Raha toa ka sarotra ny mitazona ny fifandanjana, dia eo amin'ny sehatra voalohany dia afaka mihazona ny seza amin'ny tanana iray ianao. Ilaina ny mahatsapa ny fahasosorana. Mijanona iray minitra ary manova ny tongotrao.
- Skladochka . Manaiky ny toerana voalohany, mipetraka eo amin'ny tany, manantona ny tongotra eo anoloanao. Mba hanatanterahana, ilaina ny manindrona sy manohina ny tongotra amin'ny tanana. Mijanòna iray minitra ato amin'ity toerana ity. Zava-dehibe ny tsy mamatotra ny tongotra, ary manondro ny kiraro.
- The Butterfly . Ny fikarakarana ny fomba hipetrahana tsy tapaka eo amin'ny kibay, dia tsy azo atao ny miresaka momba ity fampiasana ity, satria heverina ho iray amin'ireo safidy mahomby indrindra. Manaiky ny toerana voalohany, mipetraha eo amin'ny tany, manondrika ny lohalinao ary manaparitaka azy ireo amin'ny lafiny samihafa. Amin'ity tranga ity dia tsy maintsy mifandray ny tongotra. Miezaha manosika ny lohalika ho eo amin'ny gorodona, raha manongotra ny volonao ianao. Amin'ity toerana ity, mijanona mandritra ny iray minitra fara-faharatsiny.
- Fanafihana tsy mahazatra . Ny tongotra havia dia voatsindrona, ary ny tongotra havanana dia napetraka eo anoloanao, mandohalika amin'ny lohalika. Zava-dehibe ny eo anelanelan'ny voditongotra. Apetraho amin'ny tananao ny tananao eo amin'ny valopy. Atero ny lakolosy manakaiky ny voditongotr'akoho ary mijanona mandritra ny fotoana fohy. Ilaina ny mahatsapa tsy tapaka.