Matetika, ny fiainana sy ny traikefa ananan'ny olona mavesatra dia manaporofo fa afaka miala amin'ny lanjany ianao amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo mahasalama . Aza manamboatra sary an-tsaina momba tablette, paoma, dite, zava-pisotro ary fivoarana ara-barotra hafa. Raha toa ianao ka matoky fa very fananana dia tsy hisy olona hanampy anao afa-tsy ny tenanao. Noho izany, mandray zavatra eo amin'ny tananay izahay ary mikaroka ireo fomba fanatanjahan-tena faran'izay tsara sy mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanja.
fiovana
Hatramin'ny handaozanao ny lanjany, dia azo antoka fa manana faritra tsy dia mahafa-po anao ianao. Raha mikorontana ny kibonao ianao, ary tsy voamarikao ny olana amin'ny lanjany loatra, ny zavatra rehetra ilainao dia ny fampiasana vehivavy mahomby ho an'ny gazety an-tsokosoko. Tokony hanao zavatra hafa ianao raha manana tavy be loatra amin'ny vavony, ary ny vatana manontolo dia iharan'ny lanjany. Tadidio: alohan'ny handehananao zavatra, dia mila manaisotra ny lanjan'ny liona ianao, izay manarona ny hozatrao. Raha tsy izany, tsy misy olona hahita ny mozikanao.
Ho an'ny lelafo matavy, ny fiononan'ny cardio dia tsara indrindra - mihazakazaka, mandeha bisikileta, milomano , aerôbika.
Ny tongony tsara tarehy, mamy, mazava ho azy, ny zavatra voalohany manintona ny lehilahy lavitra. Ahoana raha mandao ny tongotrao ny tongotrao? Voalohany, araka ny efa voalaza tetsy aloha, dia esorina ny tavy be loatra. Afaka mamono tsy roa akory aza ianao, fa vorona maromaro miaraka amin'ny vato iray, manao bisikilety.
Bisikileta tsara:
- Ny fiaramanidina dia kardio tsara;
- mandritra ny fiarandalamby dia mitsambikina sy mivelatra ny tongony rehetra;
- Ny fiaramanidina dia ny fisorohana tsara indrindra amin'ny lalan-drà varikose;
- Amin'ny farany, fomba tsara sy mora ny mandeha miasa.
Fiovàna hafa amin'ny tongotrao. Tsy misy azo ampitahaina amin'ny tongotra elastika sy lozam-pifamoivoizana. Miankohofa foana, rehefa tapitra ny ora fohy, ary tsy ho ela ianao dia hahafantatra ny tongotrao!
Fa ny fampiharana mahomby indrindra sy mahasoa ho an'ny fandoroana fofona izay heverintsika fa mihazakazaka. Raha ny jogging (mariho maimaim-poana, tsy misy tapakila tapakila sy fitaovana manokana) ny hozatra rehetra ao amin'ny vatana, ny vatanao dia mipetraka amin'ny oksizenina mavitrika, izay matetika mampitombo ny fandoroana ny tavy. Ny fihazakazahana dia fampiofanana ho an'ny vatana iray manontolo, izay hanampy amin'ny fihenam-bidy amin'ny toerana rehetra.
trano
Raha tianao ny handany lanja amin'ny rindrina efatra ary tsy aseho amin'ny ampahibemaso mandra-pandoro ny tavin-kena rehetra, dia tokony handray andraikitra mahomby ho an'ny fahaverezan'ny lanja ao an-trano ianao. Ho an'ny fiofanana any an-trano dia mila teoka, horita, fiteball, fivarotana ianao. Amin'ny fampiasana ny fitball, dia afaka manidina sy manindry, ary miverina ary tongotra. Tena fitaovana iraisam-pirenena sy mahomby ho an'ny fampiofanana gay izany. Ao amin'ny banky no ahafahanao manatontosa fampiharana ho an'ny gazety sy ny miverina, dia mety ho ny fanantitranteranao amin'ny fisomparana. Afaka manongotra ny tananao sy ny tratrany ny horonantsary. Ny matavy dia azo antoka fa hizotra tsara satria miaraka am-pelatanana, ary miaraka amin'ny fitball, dia hanao fihetsika mandry ianao.
Ny tsiambaratelon'ny fahombiazana
Ny fanazaran-tena dia mety hahomby raha toa ka ataonao matetika 3-4 heny isan-kerinandro. Ary afaka manatontosa azy ireo tsy tapaka ianao, raha toa ka tianao ihany izy ireo dia hanana fahafinaretana. Tsy toy ny fitsangatsanganana ao amin'ny gym, izay tadiavan'ireo tovovavy rehetra araka izay tratra, ny ao an-trano dia tsy mampiavaka ny fisehony. Ataovy ny fialan-tsasatra ao an-trano ho an'ny fialam-boly sy fahasalamana: ataovy ny kitapo tsara indrindra, ento mandroa fanampiny amin'izao fotoana izao, ampiasao vokatra fitsaboana manokana. Avelao ho anisan'ny fombafombam-pahaizana ny kilasinao, dia tsy hihevi-tena amim-pahamendrehana izy ireo fa tsy hiditra amin'ny toeram-pitsaboana.