Fampiofanana fanatrehana dia nalaza hatramin'ny farany. Ny tombontsoa lehibe dia ny fahafahana hanatsara ny tarehinao amin'ny fandaniana kely indrindra amin'ny fotoana sy ny vola. Mazava ho azy fa mitranga izany, saingy vitsy dia vitsy no mahalala hoe inona no nitranga ary oviana no nanomboka ny fanatrehana io fitiavana io.
Ny fiantombohan'ny fampiofanana amin'ny fanelanelanana tamin'ireo taona 90 dia napetrak'i Izumi Tabata. Araka ny azonao an-tsaina amin'ny anarany, izy no mpamorona ny rafitra malaza amin'ny fahaverezan'ny lanja - ny protocol of paraky.
Tabata tamin'ireo taona ireo dia mpanazatra ny ekipan'ny ekipa mpilalao baolina kitra japoney ary nitady fomba hitondrana ny mpiady aminy amin'ny endriny fohy. Nahita io fomba io izy - 4 minitra fiofanana, 8 isa ho 20 segondra. Izany dia ampy handefa ny tavin-tsoavaly avy amin'ireo mpitaingina aorian'ny fitsaharana, mba hampivelatra ny hozany ary hampitombo ny fiaretany alohan'ny fifaninanana.
Nahoana no miasa ny rafitra fanaovam-paraky?
Tabata dia mahomby noho ny hypoxia - tsy fisian'ny oksizenina. Mandritra ny fampiharana ao anatin'ny 20 segondra vitsy miaraka amin'ny haingam-be indrindra sy ny fampiharana ireo ezaka mahery vaika, mila mikirakira oksizenina ny vatana mavitrika amin'ny vatana. Amin'ny habetsahana izay ilaina, tsy izany. Noho izany, aorian'ny fampiofanana, manomboka ny vanim-potoana fanonerana - ny fihavian'ny rivotra mavitrika ny rivotra, ary raha tsy manamarika izany, dia ao anatin'ny dingan'ny fofona matavy loatra isika.
Ny rà oxygenated dia miditra ao amin'ny sela tsirairay ao amin'ny vatantsika ary mitarika amin'ny fanarenana indray, izay mitranga noho ny fampiasana sela matavy.
Tabata dia misy fiantraikany amin'ny haavon'ny metabolista fototra, midika izany fa manomboka miasa amin'ny fomba hafa tanteraka ny vatana - fofona matavy.
Isaky ny manao fampiharana 4 isika, ny tsirairay dia tanterahana mandritra ny 20 segondra. Aorian'ny fampiharana tsirairay dia omena 10 segondra aorian'ny fitsaharana isika. Ary ny boribory tsirairay ho an'ny protocole fampiharana ny sigara fihenam-bidy ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, amin'ny ankapobeny dia tsy maintsy manana valo izahay. Izany hoe, mitodika any amin'ny 32 fomba, amin'ny fampitomboana ny fihodinana 8 amin'ny 4 fampiharana.
Ny fanazaran-tena momba ny sigara sy paraky ho an'ny fahavoazana
- Ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka - ataovy sit-ups ny aerial. Ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, ny lohalika dia tsy mandeha mihoatra ny kiraro, mihetsiketsika ny fitaovam-piadiana eo an-tongotra ary manindrona ny vatana. Avy eo dia averinay any amin'ny IP izahay. Mila miasa amin'ny farafaharatsiny ianao - amin'ny 20 segondra dia tokony mahazo toerana kely indrindra miisa 22 ianao.
- Manampia horonam-peo (afaka mitondra pancake ianao fa tsy horonam-peo) - mihodinkodina, mitazà tanana amin'ny tanana roa etsy ambany, manaova lelafo mipoaka ary ento ny lohasaha eo amin'ny lohanao. Ao an-tampony, manainga isika.
- Börpy - raiso ny fanamafisana, mitsambikina, mitsambikina avy eo, miala amin'ny tany amin'ny tongony.
- "Sit ap" - midina amin'ny gorodona, milentika ny tenda, mihetsiketsika ny lohalika, maninjitra ny tanany ny lohanao, manohina ny tany foana. Manana fanafahana feno izahay, mikasika ny tànan'ny kiraro. Rehefa mitraka izahay, dia mihodina amin'ny lamosina ambany.
Amin'ny ankapobeny, ny fampiharana rehetra momba ny sôkôlà sigara dia azo aroso manokana, satria ny fanaovana 32 isa dia tena sarotra, na dia tsy maharitra 20 minitra aza izany. Mitondrà fitsipika isan'andro mba hanaovana valo valo amin'ny iray amin'ireo fanazarana etsy ambony momba ny sigara sigara, ohatra:
- Alatsinainy - fihodinana am-bongo;
- Alarobia - bibilava misy vatomamy na hodi-doko;
- Zoma - burpee;
- fitsanganana - "sit ap".
Noho izany, ao anatin'ny herinandro dia hiasanao ny tongotra roa, ny andilany, ary ny tananao, ary na dia ny milina aza. Amin'ny ankapobeny, ny fampiofanana isan'andro amin'ny rafitra paraky dia tsy haharitra 4 minitra.
Raha manao sigara farafaharatsiny ianao, fara fahakeliny, aorian'ny tapa-bolana, dia hahita fiovana lehibe eo amin'ny vatanao sy ny fahatsaranao ary mazava ho azy. Ary tsy manana an'ity tanjona tsara ity ve ianao mandritra ny roa andro?