Maro amin'ireo atleta sy tia ny fomba fiaina ara-pahasalamana no manao tsirambina ny tsipika, hoy izy ireo, tsy manao zavatra tsara, ahoana raha mipetraka eo amin'ny sehatra? Na izany aza dia ilaina ny mahatakatra fa ny fikarakarana alohan'ny fanofanana dia manatsara ny kalitaon'ny fiofanana, manomana ny hozatra ho an'ny fampiasana herinaratra.
Ny "muscles" izay tsy mihodina haingana dia lasa "mandondona", mafy orina. Ny fiakaran'ny hafanana alohan'ny aorianany sy aorian'ny fampiofanana matanjaka dia hamela anao hanitatra ny hamafin'ny fihetsiketsehana ary hampiavaka ny fihetsiketsehana samihafa, marina ary azo antoka. Raha tsy mampihetsi-po ianao dia mety hiteraka korontana ny hetsika tampoka rehetra.
Duration
ny
Ny fiakarana tsara alohan'ny fampiofanana dia tokony hampiasaina amin'ny fampiroboroboana ny hozatra, sy ny fitomboany. Raha mikasika ny fitohanana dia ampy ny manome azy 10 minitra mialoha sy aorian'ny fianarana. Ny fihanaky ny aretina alohan'ny fampiofanana dia mety ahitana ny fampiharana mahazatra mahazatra, na avy amin'ny toeram-ponenan'ny asanas avy amin'ny hatha yoga . Ny hetsika dia tokony atao tsikelikely, mandeha tsikelikely, mandritra ny 30 segondra miandry amin'ny toerana tsirairay. Rehefa mihetsiketsika ianao, dia mihasimba ny hozak'izy ireo. Raha miezaka haingana ianao dia tsy hihatsara ny fitomboanao. Mba hikororohana dia ilaina ny mitazona ny tsiriry mandritra ny 30-60 segondra, avy eo dia manomboka miala sasatra ao amin'io toerana io ny hozany.
rehefa
Ny fiakarana tsara alohan'ny fampiofanana dia ny antsasaky ny ady. Tena zava-dehibe ny manatsara ny hozatra sy reraka rehefa mianatra fiofanana. Izany dia hiaro anao amin'ny aretim-panofanana post-trafika, izay hamela anao ho sitrana haingana ary hanamaivanana ny reraka.
hatsaran-tarehy
Ny fitsinjarana tsy tapaka dia tsy ny fahasalaman'ny tongotrao, ny tendron-tsisinao ihany. Izany koa no hatsaran'ny vatanao. Aorian'ny fihazonana dia zava-dehibe amin'ny fahaverezan'ny lanjany sy ny famolavolana ny vontoatin'ny vatana. Afaka mandany lanja ianao, miondrika, fa ny tongotrao kosa dia tsy mihena. Raha tsy misy marika maromaro, dia mety ho lavo izy ireo ary hodiana.