Ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tena sarobidy ny cardio, izay azo amin'ny alalan'ny bisikileta amin'ny fampisehoana. Mety hita any amin'ny toeram-piofanana na mividy trano, ny vidiny dia tsy avo avo loatra.
Fanaovana fampihetseham-panoherana malaza eo amin'ny bisikileta mitaiza
Misy fomba maro, izay midika fa ny tsirairay dia afaka misafidy ny safidy tsara indrindra ho an'ny tenany, mifantoka amin'ny vokatra iriana.
Fampiofanana amin'ny fiaramanidina:
- Ireo kilasy miaraka amin'ny paika mora dia manome ny enta-mavesatra eo amin'ny vava, ny andilany sy ny zanak'omby. Ilaina ny miala sasatra mandritra ny antsasak'adiny. Atombohy ary farano amin'ny fampiofanana amin'ny tsindry amin'ny paikady miadana.
- Mba hampitombo ny fiaretana ary mba hanombohana ny lanjan'ny fahaverezam- bidy dia tokony hizotra haingam-pandeha haingana ny fiofanana amin'ny bisikileta. Ny halavan'ny lesona dia farafahakeliny 30 minitra. Voalohany mba hotafana mandritra ny 5 minitra. Atsangano haingana ny pedals amin'ny haingana, ary aorian'io dia ampitomboy ny tohin'ny fanoherana ary atsangano izany mandra-piverin'ny rivotra matetika. Mivava ny entana fara-tampony mandritra ny 15 min. Ampidiro kely ihany koa ny fampiofanana.
- Ny mahomby indrindra amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana dia heverina ho fampiofanana amin'ny fiofanana eo amin'ny bisikileta iray, izay tokony haharitra antsasak'adiny farafahakeliny. Ny dingam-panafody dia indray miaraka amin'ny hafanana, izay maharitra 5 minitra. Aorian'izany, tokony hiorina amin'ny sandan'ny sandany ny fanoherana ary ampiofanana araka ny modely manaraka: 1 min. miaraka amin'ny fihodinan'ny famantaranandro ary 1 min. amin'ny dingana mora kokoa. Araka ity fampiofanana ity dia tokony haharitra 15 minitra, ary avy eo, aza hadino ny fanenitra, izay maharitra 5 minitra.
- Misy rafitra fampiofanana izay ahafahanao manondrika ny akanjonao. Rehefa avy nafana, dia mametraha ny fanoherana amin'ny 6, ary avy eo, alternate: 3 min. Mivadika tsikelikely haingana, avy eo, 2 min. in the slow. Vita amin'ny doka iray.
Zava-dehibe ny hampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra mba hampitombo ny vokatra.