Fihetseham-po sy fihetsiketsehana dia ny fototry ny iray amin'ireo rafitra matanjaka indrindra amin'ny yoga. Antsoina hoe ashtanga vinyasa yoga io rafitra io, iray amin'ny rafitra ny yoga hatha, ary i Sri Pattabhi Joyce, mpikarakara azy, izay mampianatra izany fomba izany ao amin'ny sekoliny ao Mysore.
Ao ashtanga vinyasa dia misy singa maromaro manokana tsy hita amin'ny endrika hafa:
- Ny Vinyasas dia singa misy hetsika, ligaments izay ampiasaina eo amin'ny asanas of ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - ao anatin'ity fomba ity dia tena zava-dehibe ny mianatra ny fomba "iainana sy hivoaka" amin'ny fotoana;
- drishti - mandritra ny famonoana ireo trano fametrahana dia tsy maintsy mifantoka foana ny sainy amin'ny sehatra samihafa amin'ny vatanao izay iasanao;
- dhyana dia toe-tsaina mandanjalanja, mampiseho ny fitabatabana ny mantras amin'ny ashtanga vinyasa.
fanazaran-tena
Hanatanteraka ny vohikalan'ny yoga ashtanga ho an'ny mpandray anjara izahay. Anisan'izany i Surya Namaskar sy ny karazany samihafa amin'ny "triangle" asana. Ny tanjona lehibe amin'ity fitarihana ity dia ny hampivelatra ny tanjaky ny hozatra ary hanatsara ny fahasalaman'ny vatana mba hahafahanao manomboka amin'ny fianarana ambony.
- Manomboka amin'ny fipetrahan'ny alika isika - mihemotra amin'ny tany ny sandriny sy ny tongony, mihazakazaka ny atodintsika isika, manindrona ny lamosintsika.
- Ao amin'ny tifitra dia manosika ny tongotra ho eo an-tanana isika, mametaka ny tongotra, mamatratra azy ireo amin'ny vatana isika, mampidina ny tanantsika amin'ny tany isika - mihantsy. Miverina indray izahay ho an'ny tongotra, miala aina ary mitsangàna. Fihetseham-po - tanana eo amin'ny tratra, namaste.
- Mijoro eo amin'ny sisin'ny vatokely isika, manindrona ny tongolitsika ary manangana ny tanantsika eo amin'ny lohantsika mba hahazo fitaomam-panahy. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana, mampidina ny tanantsika amin'ny gorodona isika, manatona ny tongotra, manangana ny lohantsika - manentsina ny lamosintsika isika ary mitsambikina any amin'ny toeran'ny bar.
- Manindrona ny sandrintsika isika eo amin'ny elany, toy ny rehefa misisika, dia manao fihenam-bidy isika ary miditra ao amin'ny taolam-balala, fa aza averina eo amin'ny tany ny vatana. Tohizo ny tananao sy ny tongotrao!
- Miverin-dàlana isika, miditra ao anatin'ilay alika.
- Ny tongony havanana dia manandratra ny vatany. Mitondra ny fitaomam-panahy, amin'ny alàlan'ny fanatrehana - mampidina tanana eo amin'ny tany iray izahay, mamerina ny tongotra eo amin'ny lath.
- Manindrona ny sandrintsika isika, manindrona ary miala amin'ny kôbrà.
- Mivoaka any anaty alika isika ary miakatra amin'ny tongotra havia. Ampifanaraho ny vatana, atsangano - atsangano, atsangano - tanana eo amin'ny tany, miverena any amin'ny bar.
- Namerina indray an'i Surya Namaskar indray izahay ary mijanona ao anaty andry.
- Mandrosoa mankany aloha ary ataovy 3 hafa ny faran'ny Surya Namaskar, isaky ny mitazona ny toerana misy ny alika mandritra ny segondra vitsy.
- Tonga lafatra isika, mamelatra ny hazavana, manamaivana ny kisoa. Nidina ny vatantsika isika, naka rantsantanana amin'ny rantsantanana miaraka amin'ny rantsan-tànana, mijerijery mialoha, amin'ny fanatontosana ny lohan-tongotra amin'ny tongotra ary manamboatra toerana mandritra ny segondra vitsy.
- Hamafiso ny fihenjanana: ny tongotra dia tonga amin'ny rantsantanana, manandratra ny lohantsika, miandrandra mitraka - manifirina, loha ambany - mampihetsi-po. Mandrotsaka ny tenantsika isika, manamboara ny toerana.
- Manandratra ny masontsika isika, maninjitra ny tendany, miverina tsikelikely amin'ny toerana ambony.
- Mijoro any an-koditra izahay, ny ravin-damosina kokoa noho ny soroka, ny sandry mihantona eo amin'ny soroka. Ny tongotra havanana dia nipoitra, nidona, niaraka tamin'ny fofona, voalohany nanosika ny vatana ho eo anilany, avy eo dia mampidina ny tanana havanana amin'ny tongotra lehibe ny tongotra havanana. Ny sandry havia dia navilaina, mijery ny palmie havia. Mitsangàna, mitsangàna, atsangano amin'ny tongotra havia. Mamerina ny zava-drehetra amin'ny tongotra havia isika.
- Raha tsy miova ny IP, dia miverina amin'ny ankavanana izahay, fa miankina amin'ny tongotra havanana amin'ny tananay havia. Ny sandry havanana dia mihandrona, mijery ny palma havanana. Mialatsiny, miala amin'ny fialokalofana amin'ny ankavia ary mamerina ny zavatra rehetra amin'ny tongotra havia.
- IP - mijoro eo amin'ny tendany, tongotra kokoa noho ny soroka, fitaovam-piadiana mitsangatsangana eo anelanelan'ny soroka. Ny fanitarana ny toe-kavanana havanana, ny fanamafisana ny tongotra havanana, ny fihenan'ny tanana havanana avy any ivelan'ny lohalika, ny tanana havia dia mitsambikina ambony, mijery ny palmavia havia. Mialatsiny, amin'ny fofonaina dia manova ny tongotra izahay ary averinay amin'ny ankavia.