Nahita horonan-tsarimihetsika momba ny ashanas yoga isan-karazany ianao, namaky lahatsoratra momba ny filôzôfia sy ny teknolojia, saingy mbola tsy nanandrana ny yoga amin'ny "skin" anao. Ny famonjena anao dia yoga ao an-trano, izay amin'ny lafiny iray no safidy sarobidy indrindra, ary amin'ny lafiny iray hafa dia tsy azo atao tsotra izao.
Rehefa mametraka ny tenanao ny tanjon'ny fametrahana ny yoga fampiharana ao an-trano ianao, dia mihaona ny fanoherana mahery vaika ataon'ny raharaha ao an-tokantranonao. Amin'ny farany, ny drafitry ny fanaovana yoga ao an-trano - dia mitoetra ho nofinofy mahatsikaiky.
Raha maka ny tananao ianao ary manadino ny fikarakarana ny 15 taona dia mitadidy ny fitsipika yoga ao an-tokantrano:
- Ataovy 2 na in-3 isan-kerinandro, fa isan'andro;
- Aoka ho fohy ny fampiofanana, fa isan'andro;
- manandratra ny vatanao amin'ny fampiharana, avy eo dia mitaky anao hanatanteraka ilay drafitra;
- Aza manenjika ny asana efa niverin-dalana, manomboka amin'ny tsotra sy manan-danja indrindra;
- Manao yoga ho fanomezana ho an'ny vatanao.
fanazaran-tena
Manoro hevitra anao izahay hahatsapa ny sombin'ny hatha yoga ao an-trano.
- Mipetraha eo amin'ny toerany tsara, mba hahatonga ny lanjan'ny vatana ho an'ny taolana ischium. "Mikofokofoka" ny rambony, mihidy ny ankiben-tanana sy ny tsindry aloka, mametraka ny borosy mandohalika isika. Manao fihodinan'ny boribory eo amin'ny soroka izahay, mihazakazaka ao ambadiky ny satroboninahitra, manintona sy misintona - manakimpy ny masonay izahay. Miala sasatra izahay, miomana amin'ny fiofanana izahay.
- Sokafy ny masonay, tongava mankany amin'ny fiaraha-miasa. Ny fihodinam-bovoka amin'ny loha - miaraka amin'ny aingam-panahy dia miverimberina ny loha, rehefa miala amin'ny loha ny lohany dia mandroso. Manao fihodinana amplitude ambony indrindra isika. Miasa 4 isan-kerinandro isika.
- Apetraho eo am-baravarana ny tanana, atsangano izy ireo. Voafidina ny soroka, ny kofeininika etỳ ambany, mihetsiketsika, avy eo ankavanana, avy eo ankavia.
- Maka ny tanantsika ao ambadiky ny lamosintsika isika ary manao fanakanana. Eo amin'ny fofonaina isika dia mankany amin'ny hantsana, mananty tanana ny tanana.
- Arotsahy ny soroka, manindrona ny tanantsika eo anoloantsika, manangona ny borosy ao am-baravarana, manodina ny tanantsika amin'ny fofona, miaraka amin'ny aingam-panahy. Miverina in-7 isika, avy eo manova tanana ary mitohy.
- Atsipazo ny tongotra, atsangano ny kavina (mipetraka amin'ny taolam-paty), simulirao ny dingana mankany aoriana ary miverena, toy ny hoe mandeha eny amin'ny gorodona misy koveta. Miala sasatra ny tongotra, manatsara ny fifehezana ao amin'ny feny.
- Miala sasatra eo amin'ny tany ny tanana, mihetsiketsika ny tongony, manomboka mampihorohoro ny tendron-tsoroka isika, ary manompoa. Ataovy miaraka amin'ny hery fara-tampony io fampihorohoroana io, ny tongotra dia tokony hibanjina, manohina ny fo fotsiny.
- Mivadika ny tongotra lava ao anaty faribolana iray amin'ny iray andaniny.
- Ny tongony ankavanana dia nafatotra teo amin'ny lohalika, ny tongotra teo akaikin'ny fehikibo, ny tongony havia dia natsotra, ny lohalika ny tongony roa miaraka. Mivondrona ny tongotra havia, manery azy amin'ny lohalika, mamerina ny tanana, mamindra ny lanjan'ny vatana ho azy ireo. Atao tsikelikely ny lohalika havanana avy amin'ny tany, ka tsy mamela ny tongony havanana. Amin'ny fofonaina isika dia manandratra ny lohalika, amin'ny alalan'ny aingam-panahy - miondrika isika. Miasa in-7 izahay, ary manova ny tongotrao.
- Miampita ny tongotra eo anoloantsika isika, mitsangana tsy misy tanana amin'ny fofona.