Yoga dia tokony ho afa-miala amin'ny adin-tsaina, ary tsy hoe loza hafa fotsiny amin'ny endrika tsy ampy torimaso amin'ny maraina. Ny fanaovana ny yoga any an-trano dia tsy midika hoe ny fivilianana ny kilasy. Eto ianao dia mila mifandray amin'ny saina.
Ny vatantsika dia miasa tsikelikely. Raha manoratra ho an'ny yoga ianao dia manampy tsirinaina hafa. Ny vatany dia nampiasaina ho azy, ary raha tokony ho ny bisikileta dia mampiditra azy ho tsy fitovizan-kevitra - dia tsy mahatsiaro mandeha ianao, dia miasa amin'ny fanakanana, avy eo amin'ny andro nahaterahanao no niantso anao. Ny fomba tokana hifehezana ny vatanao dia ny mitarika kilasy yoga ao an-trano amin'ny fotoam-pialan-tsasatrao, izany hoe amin'ny maraina.
Ny zavatra mahatalanjona indrindra amin'ny kilasy yoga ho an'ny mpandray anjara dia ny anao irery ihany ary mahatsapa amin'ny farany fa tena mahafinaritra ny mifoha maraina mba hankafy fiainana, ary tsy hanozongozona ny famantaranandro.
Ny yoga maraina dia fomba iray hialana amin'ny hery tsara ho an'ny andro iray manontolo. Ity no fotoana hanovana ny fihetsika manoloana ny fahasitranana (novolavolaina nandritra ny taona). Amin'ny farany, ity no fomba tsara indrindra hampitomboana ny fanoherana ny fihenjanana mandritra ny andro manontolo.
Ho an'ny yoga ao an-trano dia mifidy ny fomba fampihetsi-po indrindra. Mifantoha amin'ny zava-misy fa hatramin'ny fotoam-pitsarana voalohany an'ny yoga ao an-tokantrano, mba hampivelatra ao aminao ny fahatsapana fifaliana, fialantsasatra. Ampianaro ny tenanao hankafy ilay hetsika, ampianaro ny tenanao hialany amin'ny fihetseham-po, ary avy eo, tsy misy afaka manelingelina anao ary manery anao hiala amin'ny fampiofanana hafa.
fanazaran-tena
- Ny fofona lalina, ny tanana amin'ny alalany, ny fofona lava - palma miaraka, namaste. Atolory - sokafy ny rantsantanana, manafosafo - manaparitaka ny sandrinao amin'ny sisiny. Atokoy - mampifanolaho ny palmie eo amin'ny tratrako ary manongilan-tsofina avy eo ny farany havia, avy eo amin'ny ilany. Ny tanana eo amin'ny namaste, mijanòna eo amin'ny aty anatiny ny feny havia, ny lohalika dia natsangana, manambara ny fiaraha-mikorana. Manangana tanana amin'ny alalan'ireo andaniny isika, manaloka ny tongotra. Atsaharo ny valiny, avereno amin'ny tongotra faharoa.
- Mitefoka, atsangano ny lohalika. Misorata anarana amin'ny antsipiriany. Miankavia ary mananty tanana amin'ny lafiny iray. Mandrosoa - manoloana ny tenanao, manafosafo - eo an-daniny.
- Ny tetezana eo am-pelatanana - manamboatra ny tongotra eo amin'ny fihodinana isika, maninjitra ny tanantsika ho any lavitra. Miova ny lafiny. Mandrosoa eo amin'ny andaniny roa, asehoy amin'ny roa tonta ny halavany ary ampifanindrio ny lohalika. Mitsangàna, atsangano - atsaharo.
- Fihetsika mifangaro ao amin'ny hazondamosina - amin'ny atidoha dia mampitraka ny tanantsika ambony isika, amin'ny fientanam-pandriana, mihodinkodina ary manindry ny lamosintsika dia lavo isika, mahazo ny tongotsika isika, mitady ny tongotra amin'ny vatana. Apetraho eny amin'ny tany ny vertex, ilay coccyx up.
- Mandehana any amin'ny toeran'ny bar. Mitete, mandanjalanja ny tongotra sy ny palma.
- Mandehana any amin'ny tohin'ilay alika miaraka amin'ny fatorana. Mialà eo amin'ny tany, mampifandray ny tongotra. Atsangano ny tongotra havia mazava tsara, mihena ny tongotra. Manangana ny tongotra miharihary eo ambonin'ny aoriana kely izahay. Miondrika eo amin'ny lohalika isika ary manomboka ny tenantsika. Midina any amin'ny toeran'ny bar io isika, manosika moramora ny lohalika. Mamerina ny zava-drehetra izahay, mitovy amin'ny tongotra hafa.
- Ny fihetsiketsehana mivandravandra amin'ny hazondamosina, miova amin'ny fisehon'ny alika, miatrika. Miverina any amin'ny tohin'ilay alika mifanena izahay. Mamerina indray ny fampiharana indray isika. 6.
- Nesorinay ny lohalinay ankavia ho any amin'ny tany, ary ny tananay havanana dia manamboatra semicircle. Avereno atao ny fanatanjahantena 6 amin'ny tongony faharoa.
- Ny lohalika eo amin'ny gorodona, ny tanany dia manamboatra semicircle.
- Mandeha mandohalika isika - atsangano - atsangano, manafana - tanana eo amin'ny sisiny. Miala amin'ny vatany ny vatantsika, ary miasa mafy. Ny tanana iray dia miondrika eo amin'ny voditongotra, ny iray kosa dia atsangana. Manao fihodinana boribory izahay amin'ny tananay, mandroso sy miverina, mamerina, lavo amin'ny tongotra amin'ny tanana hafa.
- Mitazona ny fivilian-tsambo, manosehana ny felana mandroso, mipetraha ao anaty tratra, raiso ny lohanao.
- Miankohofa kely ary mandohalika tsikelikely, manodina ny tananao amin'ny faribolana. Ataovy indray ny fanimbana indray.
- Mandroso mankany amin'ny toeran'ny alika alika izahay, manindry ny vatany amin'ny tany. Ny tongotra dia mahitsy, ny lamosina sy ny tongony dia mitovy amin'izany.
- Amin'ny alàlan'ny hetsika mikorontana ny hazondamosina, dia miditra ao amin'ny toeran'ny alika alika isika. Midina eo amin'ny vavony isika. Apetraho eo amin'ny tany ny rantsan-tànanao, ampifanaraho amin'ny tongotra ny tongotrao ary asandrato izy ireo. Atahala - manaparitaka ny tanana sy ny tongotra mankany amin'ny andaniny, manafintohina - mampifandray azy ireo. Miezaha hanandratra avo ny vatanao sy ny tongotra araka izay azo atao.
- Ny tanana eo am-baravarana any aoriana, tsy manamaivana ny ranjonay isika, manangana ny tratra bebe kokoa aza.
- Mandeha amina fitsaharan'ny fitsaharan-jaza isika. Miondrika amin'ny voditongotra ny valindoha, mihamahiry ny tanany, mihidy ny lohanay.