Raha manapa-kevitra ny hahatakatra ny tontolo mifanaraka amin'ny fanahy sy ny vatana miaraka amin'ny fanampian'ny yoga ianao , dia manoro hevitra ny hanombohanao ny fiantsoana yoga eo amin'ny sehatry ny fivoarana yoga ao an-trano. Talohan'ny rehetra nanapa-kevitra ny hanomboka io fomba mahavariana io, ny fanontaniana dia miseho - ny fomba fampiharana yoga ao an-trano. Misy tsiro maromaro izay tsy maintsy dinihina amin'ireo izay te hianatra yoga ao an-trano.
Voalohany, fotoana. Maro amin'ireo fanontaniana raha azo atao ny mamaly ny fanoherana ny yoga ao an-tokantrano, satria ny olona dia sarotra be ny mahita fotoana ahafahany manalavitra ny raharaha ao an-trano ary manokana 20 minitra ho azy. Tena sarotra izany, ka manoro ny yoga amin'ny maraina isika. Ny marainan'ny lohanao dia tsy voatery amin'ny eritreritra, olana, fisehoan-javatra. Amin'ny maraina dia afaka miakatra kely aloha ianao ary mamono ireo minitra roa ambinifolo avy amin'izao tontolo izao. Ankoatra izany, ny yoga maraina dia hampitombo ny fanahinao isan'andro.
Ny faharoa ao amin'ny lisitra, ny fomba hanombohana ny fanaovana yoga ao an-trano, dia mazava ho azy, ny safidin'ilay trano. Aza mandray ny torolàlana sarotra, manokana, aza matahotra ny teny hoe hatha , ashtana, yoga vinyasa, sns. Makà yoga fahazavana ho an'ny mpandray anjara mba hivoatra ny fandrindrana sy ny fifindran'ny vatana.
Eny ary, mazava ho azy, mba hahatakarana ny fomba fampiharana yoga ao an-trano, mila manandrama farafaharatsiny ianao!
fanazaran-tena
- Ny tongotra eo amin'ny soratry ny soroka, manandratra ny tongotra isika, mianjera isika, mandohalika ny lohalika. Mitsangàna eo amin'ny kiraro, mihodinkodina araka izay azo atao ny vatanao. Esorintsika ny fihenan-tsakafon'ny lomotra ary ny atodin'ny kibo. Manangan-tanana isika amin'ny alalan'ireo andaniny roa, mihemotra araka izay tratra. Amin'ny fanafody dia mihodina izahay ary mampidina ny sandrinay amin'ny sisiny.
- Mipetraka eo amin'ny tany izahay, miondrika kely ny tongotra, misintona ny kofehy amin'ny tenanay izahay, mitsangana ny tanana eo amin'ny tany. Miondrika eo amin'ny soroka isika amin'ny alàlan'ny fanatrehana sy ny fihodinan'ny tsindrimandry.
- Arotsaho ny lohalinao ary tohizo miaraka amin'ny lamosinao - mitehano sy mihodina.
- Mandrosoa eo amin'ny andaniny roa, milentika tsikelikely mankany amin'ny tongotrao. Apetraho eo amin'ny tany ny tananao raha azo atao, ampidino azy ireo ary ampidino azy ireo eo amin'ny tany sy ny elany. Mankanesa aty amin'ny rantsan-tongotra. Mihamitombo tsikelikely.
- Maka ny tongotra havanana amin'ny tanantsika isika, manantona ny hipaka akaiky kokoa amin'ny tenantsika, manaisotra ny lohalika eo anilany, mametraka ny feny amin'ny tany, ary mametraka ny tongotra akaiky kokoa ny perineum. Vita mivantana amin'ny rantsan-tànanao amin'ny tenanao, manosika avy hatrany ny tendanao. Mametraka tsilo amin'ny tongotra izahay. Maninjitra ny tanantsika isika, mamihina ny vozonay, mampidina ny lohantsika. Rehefa avy nitsoka rivotra izahay, dia nitodika tany amin'ny tongotra nivaivay izahay ary nivezivezy ka niandrandra ny lohalika, ary teo amin'ny kiraro ny tongony. Manokatra ny tapa-kazo izahay, mitsangana amin'ny tananay izahay amin'ny tany. Amin'ny fiatrehana fientanam-po dia miadana isika. Mipetraha eo amin'ny tany, maninjitra ny sandry. Mijoro isika ary hiverina.
- Ny tongon-kena dia napetraka eo amin'ny kofehy tongotra, mihetsika ny tongony faharoa. Maninjitra ny tanantsika miaraka amin'io anarana io isika, maka ny tongotsika. Palms amin'ny tany, manangana ny valizy sy ny tongony aloha. Tohizo ny tananao.
- Atsipazo ny tongotra, mandroso tsikelikely. Ary averinay indray ny zava-drehetra avy amin'ny fanatanjahan-tena 5 mankany amin'ny tongotra havia.
- Miondrika ny ranjonay izahay, manasitrana ny tananay ao ambadiky ny lapa izahay, mihodina, manokatra ny tratrako ary midina.
- Ladoshki eo ambany fiarovan'ny akorandriaka, mitsangana isika ary mandoaka ny valin-kafitsika. Hamafiso, ary afindrano ny lohalika manidina, manjera ny lohalika, manaova saribakoly.
- Hidina izahay, miala sasatra.