Na dia hafahafa aza izany, ny trimoestera faharoa dia mety ho an'ny hetsika mavitrika kokoa noho ny voalohany. Amin'ny volana fahefatra, nampidirina ny toerany ny vehivavy, mitombo ny fientanam-po, mihamalaza ny lanjan'ny hormona. Ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny faha-2-n'ny volana desambra, ny yoga dia tokony ho mihoatra ny fetran'ny gymnastics respiratory, ka mandritra ny volana sisa dia tsara ny hampivelatra ny fitrandrahana ny firaiketan'ny ampaham-bola.
Ny kilasy Yoga ho an'ny vehivavy bevohoka dia tena afaka ho tonga famonjena ny vehivavy. Yoga dia hanamaivana ny fifehezana ny fofona, ny fingotra, ny fanatanjahana ny hozatra ary ny fihazonana ny ligamanta, dia hitaky herinaratra. Raha eny, ireo izay efa manana traikefa amin'ny gymnastika na yoga ho an'ny vehivavy bevohoka dia mahafantatra fa ao anatin'io toerana io, ny fampiharana dia tsy mandroso, fa ny mifanohitra amin'izany kosa, manatanjaka.
Ny asana tsara indrindra amin'ny yoga ho an'ny vehivavy bevohoka dia "saka". Ny fandavahana ny tavy, ny fivelaran'ny ravina, izay tokony hanitsy ny enta-mavesatra - izany indrindra no ilainao amin'izao fotoana izao.
Aza manandrana mampiasa fampiasana yoga ho an'ny vehivavy bevohoka toy ny fampiasana fatin'orana. Amin'ny herinandro faha-13, ny fahazoana mavesatra dia mavitrika ary vehivavy maro, tsy mahazatra, miezaka ny mahazo fampiofanana mba handraisany lanja. Tsarovy: ao anatin'ity toerana ity ianao dia tokony hanao fanazaran-tena tsara, amin'ny fahasalamana tsara, ary raha tsy misy, aza dia tsy vitako.
fanazaran-tena
- Mitsangàna - mitsahatra ny fihazonana, mitohy ny valin-koditra, mihenjana ny rambony, ny tanana, ny loha ary ny tratra dia mivadika ankavanana. Miara-mandroso ny tanana, miaraka amin'ny palma. Manaova fihodinana miankavanana, atsangano ny tanana ary atsangano. Atsaharo ny fanafody, atsangano ny tratra, ao afovoan-tanàna dia miverina amin'ny fofona isika.
- Mivelatra ny hazolahy, mihosina ny valin-koditra, ny atidoha dia atsangana amin'ny atidoha. Niparitaka ny tànana nanodidina ny andaniny, nanova ny tanan-tànana teo am-pelantananay izahay - ny tànana havanana mijery ny lanitra, ny tanana havia - amin'ny tany, dia manodina ny loha sy manova tanana. Amin'ity toerana ity, tanteraho ny rantsana amin'ny sisiny, ny rantsantanana farafahakeliny araka izay tratra, mametaka ny tendron-tsoroka.
- Ny làlan-tsokosoko - natsangan'ny havokavoka, mihantona ny fehy. Miondrika eo amin'ny ankavanana isika, mampidina ny tanana havanana araka izay azo atao amin'ny tongotra, ary manangana ny camel havia eo amin'ny cam. Ny fientanam-po dia ao afovoan-tanàna, ny atidoha dia ao anatin'ny fihenjanana.
- Amboary ny hozatry ny tsaramaso - fa mila mitondra ny tananao ianao amin'ny karazana fanohanana. Atsaharo ny vatana hiala amin'ny fanohanantsika, ny lohalika manatona, ny tratra avo. Mifoka rivotra isika. Manova ny tanana izahay ary avereno ilay fampiharana.
- Ny tongotra dia malalaka, tongotra miakatra eo ambanin'ny 45⁰, atahorana, amin'ny fofonam-bozaka dia mihodina amin'ny tongotra havanana. Nesorintsika ny valiny, mihodina ny vatantsika - manao fiara isika.
- Ny dian-tongony dia ny tongony havanana, ny havia havanana amin'ny lohalika. Atsipazo ny kavina ary ento ny fonon-tsoavaly - manantona ny lamosin'ny feny. Fihetseham-po no ataontsika amin'ny fofonaina.
- Atsipazo eny amin'ny tany ny palmie, atsangano ny tongotra an-tongotra eo amin'ny tany, afehezo ary atsangano eo amin'ny tongotrao.
- Manaova fanatanjahan-tena. 6 sy 7 eo amin'ny tongony faharoa.
- Ny ranjony dia lava kokoa noho ny soroka, manodina ny fijanonana eo ankavia isika, mametaka ny lakolosy ao afovoan-tanàna, manenjika ny rambony isika ary mandray ny soroka hiverina sy hidina. Azontsika atsipy ny palmie ary atsipazo amin'ny hipopotama, ary asondrotra ny tratra. Maninjitra ny tanany havanana izahay, manala ny kofehy amin'ny loha. Miverina amin'ny làlana hafa isika.
- Fikisahana lehibe - amin'ny palmin'ny tànana no mamatotra ny andilany ao anatiny, ny lamosiny eny amin'ny hantsana dia aza, aza mitongilana. Ny tongony dia somary "tongotra", miala avy eo amin'ny tratra. Ny hantsana toy izany dia mety amin'ny fanaovana rindrina na fanohanana iray.
- Ny tongotra dia lafy elatra, ny parallèle, ny tanana miaraka, ny palma mifandray. Miankohofa, manondrika ny lohalinay, mamerina ny valizy, manetsiketsika ny vatana.
- Avy amin'ny asana teo aloha, mihodina eo anelanelan'ny tongotra, raha azo atao, ny tongotra dia mifanitsy, ary ny elany dia avoakany avy ao anatiny. Manokatra ny tratra izahay, mandray toerana tsara izahay.
- Napetraky ny Turkish ny tongentsika, miangona mialoha ny fiatoana, manoloana araka izay azo atao. Amin'ny fientanentanana dia miroso mankany aloha isika, mametraka ny tànany eo amin'ny tany. Manova ny toeran'ny tongotra isika ary mamerina ny tohatra.
- Ny fanamafisana ny basikety sy ny fampiasana Kegel - dia mipetraka amin'ny tany, tanana eo amin'ny vatana, tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka. Manao ny fanamafisana ny valizy, ny felam-boninkazo rehefa misisika eo ambany azy. Rehefa afaka enim-bolana ny fitondrana vohoka, dia azo atao amin'ny vatsim-panafahana rehetra izany (raha tsy miangona any aoriana) - manolo ny fanesorana ny "saka" valizy. Isika dia mijoro amin'ny vodilaharana rehetra, manodidina ny lamosintsika amin'ny atidoha ary miondrika amin'ny fofona.