Ny Osteochondrosis dia iray amin'ireo aretina mahazatra ankehitriny. Matetika no antsoina hoe fandoavam-bola ho an'ny olona izy io, satria ny aretin-koditra no ifantohan'ny fanaintainana. Ny lanjany tafahoatra, ny lamosina, ny asa sedraina, ny tsy fisian'ny fampiharana - izany rehetra izany dia mety hitarika amin'ny endriky ny osteochondrosis. Ary mety hijaly ny olon-dehibe sy ny zatovo. Na izany aza, na dia eo aza ny fahantrana sy ny fahantrana, ity aretina ity dia mety hiteraka fisorohana sy fitsaboana. Ary ny fomba mahazatra indrindra dia ny gymnastics.
Fanaovana fitsaboana amin'ny osteochondrosis amin'ny hazondamosina
Amin'ny fitsaboana, ny osteochondrosis dia mizara ho isam-bolana maro:
- Maty . Manana fanaintainana mahatsiravina ao amin'ny paompy izy, ary koa ny tapany amin'ny tendany. Amin'ny homamiadan'ny osteochondrosis, manjary sarotra ny fihetsik'ilay loha, ary azo atao amin'ny tànana na rantsantanana ny fanaintainana ary mahatonga fahatsapana "goosebumps". Io no iray amin'ireo karazana mampidi-doza indrindra, satria Ao amin'ny faritry ny vozon'akanjony no misy sambo manan-danja sy arterianina mamelona ny atidoha.
- Torohevitra . Matetika izy no misaritaka amin'ny aretim-po, angina pectoris, pnemonia sy aretina hafa. Misy osteochondrosis tratra ao anaty tratra ao amin'ny endrika fanaintainana eo anelanelan'ny taolam-paty, izay tsapan'ny fofona lalina, ny fery eo amin'ny vatany na amin'ny ezaka ara-batana.
- Lumbar . Ny endrika mahazatra indrindra amin'ny osteochondrosis. Miseho ho toy ny alahelo na fanaintainana any amin'ny faritra miverimberina sy malemy izy io. Miaraka amin'ny fanaintainan'ny fanaintainana, misy fahatsapana ny hatairan'ny hoditra sy ny rantsambatana. Ny marary dia tsy afaka mitongilana na mivadika. Amin'ity tranga ity, ny fanaintainana dia afaka mandeha ihany koa tampoka, toy ny nanombohany.
- Combined . Ity karazana osteochondrosis ity dia mety hitranga avy hatrany any amin'ny faritra maromaro amin'ny hazavana. Ny soritr'aretina dia mifanaraka amin'ireo faritra voalaza etsy ambony.
Ny gymnastique ho an'ny osteochondrosis ao amin'ny hazavana dia ny tsara indrindra amin'ny fisorohana sy fitsaboana, mifototra amin'ny hetsika voajanaharin'ny vatana. Androany, ny departemanta tsirairay dia manana ny fanazaran-tena manokana. Hodinihintsika ny tsotra sy mahomby indrindra.
- Ny gymnastics ho an'ny vozony amin'ny osteochondrosis (fampiharana no fehezina ):
- Hamafiso ny lamosinao ary alao ny toerana fanombohana ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka. Mihetsiketsika tsikelikely ny lohanao ary mihazona azy ao anatin'io toerana io mandritra ny 10 segondra, misosa kely ny hozanao. Miverina tsikelikely any amin'ny toerana voalohany. Ataovy toy izany koa ny havoana amin'ny lalana hafa. Tokony atao in-15 ny fanazaran-tena;
- Mandroso tsikelikely ny lohanao, mihazona 10 segondra ary mangeja ny hozatry ny tendany sy ny tongotra. Miverena miverina any amin'ny toerana voalohany. Mamindra tsikelikely ny lohanao, tsy manelingelina ny tendanao, ary mitazona 10 segondra hafa. Avereno averina in-15 ny fampiharana;
- Avereno amin'ny lohany ny masonao ary miezaha manatratra 10 segondra ny tonganao amin'ny soroka. Avereno ny loha mankany amin'ny toerany tany am-piandohana ary ataovy toy izany amin'ny lafiny iray hafa. Avereno in-15.
Ny gymnastics miaraka amin'ny osteochondrosis ao amin'ny fizarana voatsangatsanganana dia azo atao any amin'ny toerana mipetraka. Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manampy tokoa ny miala sasatra amin'ny marika kely amin'ny fatotra mandritra ny asa.
- Mitsangana, araho ny tongotra. Mametaka lava tsikelikely ilay izy ary ento ny kibony amin'ny vavony. Tokony hifanandrify ny elatra. Ataovy ao anatin'ny 10 segondra izany toerana izany ary manomboha tsikelikely ny lamosinao ary ento ny lamosinao ary esory kely ny lohanao. Mitazona 10 segondra hafa ary avereno in-10 ny fampiharana;
- Mijoro tsikelikely ny fihodinana boribory miverimberina in-10 hiverina aloha, ary avy eo;
- Ampio eo amin'ny totohondry ny tananao ary avereno ao ambadiky ny soroka izy ireo. Mipetraha any aoriana ary mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 10 segondra. Avy eo dia tsinjovy tsikelikely ny lamosinao ary miantsoa, mamihina ny tananao. Avereno in-10.
Io gymnastika io koa dia mety ho an'ny osteochondrosis.
- Mitsangana, arahaba ny elany, ary apetaho eo amin'ny andilany. Miverimberina amin'ny lala-mahitsy, manindrona ny vatana. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary miezaha hiverina hiverina hatraiza hatraiza. Ataovy in-10 ny fampiharana;
- Mijanòna eo amin'ny toerana iray ihany, ataovy eo amin'ny sisiny ny halavirany. Manaova tsodrano 10;
- Ny gymnastique amin'ny osteochondrosis dia mety azo tanterahina ao amin'ny toerana ambony. Noho izany, mialà amin'ny lamosinao ary miala sasatra. Esory ny hozatry ny kibonao ary esory ny lamosinao amin'ny tany.
Tazony 10 segondra ary avereno in-10 ny fampiharana. Ankoatra izany, miorina eo an-damosinao koa, mandohaliha. Amin'ny tanana iray, ny sandry iray dia voasariky ny lohalin'ny tongotra mifanohitra. Ataovy mitovy amin'ny an'ny hafa. Avereno in-10. Atsofohy eo amin'ny lohanao ny tananao ary tanteraho araka izay azo atao.
Tadidio fa miadana ny gymnastique ara-pahasalamana miaraka amin'ny osteochondrosis sy ny endriny hafa. Aza manao fihetsika tampoka. Mety hiteraka fahasimbana kokoa amin'ny hazondamosinao izany. Ny fampiharana tsy tapaka mandritra ny 15 min isan'andro dia hanampy amin'ny fisorohana ny fanaintainana ary ho fisorohana tsara ny aretina hafa amin'ny hazavana.