Ny fiaramanidina dia fomba tsara hialana sy hankafy ny rivotra madio, maro no nahita izany. Saingy tsy ny rehetra no mahatsapa ny fihenan-tsakafo rehefa mandeha bisikileta ary na mampidi-doza ny manao dia toy izany amin'ny olona manana livres fanampiny.
Afaka mandany lanja amin'ny bisikileta ve aho?
Ny fiakaran'ny bisikileta dia azo ambara amin'ny cardio , fa raha mandeha fiara mandeha haingana fotsiny. Ny fihantsaran'ny fihantsanana ny tongotra dia mety tsy afaka manampy anao hiala volo fanampiny, fa raha manao izany haingana ianao ary misafidy ny làlana marina, dia hanjary mahomby kokoa ny lanjan'ny fahazarana.
Noho izany, miankina amin'ny antony telo ny faharetanao raha miala amin'ny làla-mandeha bisikileta ianao:
- Fandrosoana vitan'ny pedals . Ny avo kokoa dia ny vola bebe kokoa azonao.
- Sarotra ny lalana . Mifidy lalana izay tsy maintsy miakatra eny an-tendrombohitra foana ianao, mandresy ny toerana sarotra, afaka mandoro hery bebe kokoa ary mampitombo ny enta-mavesatra.
- Fanarahana ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka . Ny bisikao dia manampy anao handany lanjany, fa raha manova ny sakafo ianao, esory avy amin'ny voankazo feno voankazo, sakafo mahavelona sy zava-mamy, na farafaharatsiny farafaharatsiny ny fisiany ao amin'ny menuo. Zava-dehibe ihany koa ny hanarahana ny tsy ara-dalàna ny fampiofanana, afaka mandeha tsiroaroa isan'andro ianao, mandany 25 minitra farafahakeliny, na manofa in-2-3 isan-kerinandro, fa tokony hihena 45 minitra fara-fahakeliny ny faharetan'ny fivoriana.
Andeha hojerentsika hoe firy ny mandeha bisikileta mba tsy handevona. Mazava ho azy, tsy misy valiny mazava, satria miankina amin'ny habetsahanao ny vola fanampiny, ny karazan-tsakafo hitanao ary ny fotoana laninao amin'ny fiofanana. Saingy, azo atao ny manonona daty manokana. Noho izany, mety ho hitanao ny vokatra voalohany aorian'ny herinandro 2-3 amin'ny kilasy mahazatra, mandritra ny vanim-potoana dia azo atao ny manaisotra 2 ka hatramin'ny 5 kilao. Amin'ny 2-3 volana, afaka manipaka 5-10 kilao eo ho eo ianao, fa indray mandeha ihany, raha mbola manohy manohy sakafo ianao.
Raha te-hanatsara ny dingana ianao, ampio ny bisikiletanao mandeha amin'ny bisikileta amin'ny fampiharana hafa na fampiofanana hafa. Ohatra, afaka manao sit-ups ianao, manao dihy, mandeha ho an'ny mandeha sy ny jogs. Ny fampifandraisana ireo karazam-pihetseham-batana isan-karazany dia hanampy amin'ny famerenana haingana haingana.