Raha ny faharetan'ny lanjany, ny fikambanana voalohany izay tonga ao an-tsaina dia ny hatsaran-tarehy , ny aerôbika, amin'ny ankapobeny, ny zavatra rehetra mifandraika amin'ny hetsika mavitrika, haingana dia haingana ary ny fatiantoka be. Matetika anefa no feno olona ny fanatrehany, ka manery azy ireo hanao zavatra tsy mahafaly azy ireo. Raha ny tena izy dia sarotra be izany, ary na dia mampidi-doza aza, mitsambikina haavony sy elanelana, fa tsy ny fiantohana fotsiny ihany, fa ny fo koa, izay tokony hivezivezy amin'ny fihenan'ny ra.
Zavatra hafa tanteraka ny yoga ho an'ny feno. Misaotra ny yoga ianao amin'ny fijery anao ary miara-miasa amin'ny "I". Rehefa nandeha ny fotoana, ny yoga ho an'ny feno dia mampianatra ny vehivavy ho tia ny vatany tahaka izao, ary ity no dingana voalohany amin'ny fanovana sy ny fahaverezan'ny lanja. Amin'ny alàlan'ny vatanao malala ihany, afaka mandeha amin'ny sakafo ianao, ary tsy ho kamo, hiditra.
Yoga ho an'ny tavy - tsy dia mahomby amin'ny fampiharana rehetra izay mety ataon'ny marary, olona efa ela ary tsy manao na inona na inona amin'ny olona. Na dia izany aza dia toa tsotra ho an'ireo izay tsy mitaraina momba ny fahasalamana ny fampiharana ary mitarika karazam-piainana tsy dia tsara loatra. Ho an'ireo izay manana lanjany mihoatra ny 100 kg na dia ny hantsana dia zava-bita iray manontolo.
Mahazatra ny fanaovana yoga ho an'ny feno, dia hiasa ny metabolisma ianao , hanakana ny fialan-tsasatra tsy mahasalama ary hanamaivana ny dipoavatra. Afaka ho afaka hiaina ny herin'ny fiainana ho anao ianao, mandra-pahatonga, vatana mavesatra, ary tsy ho ela dia tsy hianatra fotsiny ny fomba hanatanterahana ny pantsy sy ny mpikiky, fa na dia ao anaty tabilao eo amin'ny lohanao aza dia afaka mitsangana ianao.
fanazaran-tena
Hanao fanatanjahan-tena vitsivitsy amin'ny yoga ho an'i Tatiana Myskina izahay, izay nandeha namakivaky ny lalan-kizo amin'ny lanjany.
- Mipetraha tsara, atsangano ny akanjonao, andao ny tongotrao. Mila mipetraka amin'ny taolana ishio ianao. Mitsangàna, aza mipetraka amin'ny kôpity. Asio tombo-kase, raha tsy manana hery ianao (eo amin'ny hozatry ny fifandraisanao), dia mitazoy ny lamosinao, ampio ny tenanao amin'ny fipetrahana amin'ny endriky ny saron-tava na palitao.
- Sukhasana - miara-manoloana ny tratrany, manohy manatsara ny toerany, mandohalika ny lohalika ary midina.
- Raiso ny fehikibo ary ny boky matevina. Asio ny boky eo amin'ny andilana, ny tongotra dia mifamatotra ary miray tsikombakomba. Mipetraha ary mitsambikina avy eny an-tampon'ny loha. Manaova fehikibo fehikibo miaraka am-bolo ao anatin'ny halaviran'ny tandroka. Apetraho eo amin'ny tananao ny peratra ary atsangano ny tananao. Atsangano ny vatana ary atsipazo eny aloha. Ny tena zava-dehibe dia aza manindrona ny rantsan-tànanao ao ambadiky ny rantsantanana. Atsaharo, atsangano ny tanana, fa aza manandratra ny sorokao. Atsipazo ny tananao ary ampidino moramora ny tananao.
Noho ny boky eo anelanelan'ny fihazakazahana, dia miezaka ny manamaivana ny andilany isika, manatanjaka ny hozatry ny faritra ivelany amin'ny feny. Mahazo ny fahazarana mijoro tsara isika, mizara ny lanjan'ny vatantsika amin'ny tongotra roa mitovy ary manintona ao amin'ny coccyx, ary manalavitra ny fanonganana tsy ara-dalàna ny hazondamosina. Ary ny fehikibo no fitaovana tsara indrindra hianarana ny fiofanana tsara. Raha ny marina, raha te hanongana tsara isika, dia mila miezaka tsara isika amin'ny fanombohana.
Ny ampahany tsirairay amin'ny asana dia tokony atao mandritra ny 30 segondra isan'andro, ary mitarika blocs maro isaky ny fampiofanana.