Nanapa-kevitra ny hitantana ny kofehy lavitr'andriana izahay, dia tokony hiomana amin'ny asa mafy. Misy lisitr'ireo fitsipika sasantsasany izay hanampy amin'ny fampiharana ny drafitra mandritra ny fotoana fohy. Ny fikarakarana dia mahasoa ny vatan'olombelona.
Tetezana lava sy mivadika
Hita tamin'ny fikarohana natao, fa mora kokoa ny mitaingoka kofehy lava, fa tsy miverimberina. Mahaliana ihany koa fa amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia mora kokoa ny mipetraka amin'ny toerana iray fa tsy amin'ny iray hafa. Ny fikarohanao ny felam-bolo manjelatra kokoa noho ny lavany na ny tendro, dia tsara ny manamarika fa sarotra kokoa ho an'ny lehilahy ny manao izany fanatanjahan-tena izany noho ny vehivavy, ary ny rehetra dia satria sarotra kokoa ny miala sasatra ny tongony.
Fampiasana kofehy
Ny fampiofanana mahazatra dia mahasoa amin'ny vatany, noho izany dia mamongotra ny olana eo amin'ny hazondamosina ny fitsinjarana ary mampiroborobo ny fihetsika mety. Ny tsiranoka marina dia mampitombo ny habetsaky ny vatana, ary mampihena ny loza mety hiteraka fahasimbana hafa izany. Ny tombontsoa hafa amin'ny sehatra toy izany dia: ny ady amin'ny fihinan'ny varikose, ny fisorohana ny olana amin'ny rafitry ny génautaire, ny fampihenana ny vanim-potoanan'ny reny sy ny fanamafisana ny fizotran'ny fahaterahana, ary ny rehetra noho ny fitomboan'ny feon'ny musculos de pelvic. Ankoatra izany, ny kambana dia mahatonga ny tongotra ho maivana sy matanjaka.
Firy andro ahafahanao mipetraka amin'ny tady?
Tsy misy valiny marina amin'io fanontaniana io, satria miankina amin'ny antony maro ny valiny. Ny tena manan-danja amin'izy ireo dia ny haavon'ny fiofanana, ka raha mitohy tsy tapaka ny fitohanana ary ny olona dia mivoatra ara-batana, dia ao anatin'ny 1-2 volana. Azonao atao ny manakaiky ny kofehy lavorary. Zava-dehibe ny mahatakatra ny fomba ianarana ny kofehy lavitr'andriana, ary manatanteraka ny fitsipika rehetra fampiofanana mahomby. Ireo tranga manosika ny vokatra: ny lahy sy ny vavy, ny taona, ny fahaiza-manao ara-batana, ny tsy fisian'ny fampiofanana, ny fandrindrana sy ny faharetan'ny fanatanjahan-tena.
Karazana kofehy
Ny dikan-teny roa lehibe amin'ny tadim-po: ny sisin-dàlana sy ny lavany, saingy misy ihany koa ny tsy fantatra,
- Classic . Kitapo tsotra iray vita amin'ny gorodona. Mandritra ny famonoana azy dia 180 ° ny mari-pana eo anelanelan'ny fihantsiketsehana.
- Loose (ratsy) . Ny famokarana koveta amin'ny ratsy, ny lanjan'ny tongotra dia mihoatra ny 180 °. Ho an'ny fampiharana azy dia mila manana fanampiana iray na roa ianao, ohatra, ny boky, ny banga na ny seza, izay napetraka ny tongotra.
- Vertical . Ity kofehy lavitr'andriana ity dia tanterahina amin'ny tongotra iray, ary ny tongony faharoa dia mitsangana sy manindrona amin'ny vatana.
- Eo an-tànany . Amin'ity tranga ity dia vita ao amin'ny tranokely na eo amin'ny elany ny kodiarana.
- Ao amin'ny habakabaka . Ny fanaovana ny koveta toy izany dia tokony hitsambikina ny olona iray ary hanao izany izy avy amin'ny fanombohana na amin'ny toerana iray.
- Ao amin'ny tany . Ny olona dia mijanona eo an-damosiny ary manaparitaka ny tongony mba hanamboatra lakandrano, na mametraka tongotra iray amin'ny vatany, ary ny iray kosa miala amin'ny toerana.
- Semi-tavy . Ity fampiharana ity dia ny manatsara ny fitohanana , izay manomana ny hozatra ho an'ny lavaka lavalava feno.
Ahoana no hipetrahan'ny fizarana lavaka?
Olona maro no tsy miahiahy mihitsy fa tsy mety ny kodiarana ary ny fahadisoana mahazatra indrindra dia ny toeran'ny tsy fifankahazoan'ny tongotra, izay voavotra. Vokatr'izany dia mety hiteraka fahasimbana eo amin'ny ligaments sy ny fampivoarana ny fahatsapana mampangirifiry. Mba hisorohana izany dia zava-dehibe ny mahafantatra tsara ny mipetraka amin'ny kambana araka ny tokony ho izy:
- Ny tongotra izay voailikilika dia tsy tokony hionona amin'ny sisiny, fa ny tongotra dia tsy tokony ho lasa any ivelany, fa ao anatiny.
- Miandrasa ny lohalika hijery henjana, fa tsy amin'ny lafiny.
- Ny tadim-paty lavalava dia manala ny fivoahan'ny lakolosy miaraka amin'ny tongotra, izay voaroaka. Tokony ho amin'ny toerana voajanahary voajanahary izany.
Mafana ho an'ny kambana
Ny fanombohana ny fipetrahana tsy misy fampangatsiahana dia fahadisoana lehibe. Ny zavatra dia tokony hiomana amin'ny asa ny hozatra sy ny ligaments, raha tsy izany dia afaka manimba tena ianao. Ny fikarakarana ny tendrontany lava dia manatsara ny plastika misy ny hozatra sy ny fivarotam-piainana, ary manome koa ny fibarandan'ny oksizenina hozatra ary mampihena ny habetsaky ny asidra mamo. Manatsara ny fahombiazany izany. Ho an'ny fampakaram-bary, dia tsara ny fampiasana cardio fampiharana: mihazakazaka, mitsambikimbikina eo an-toerana, mihazakazaka haingana sy tongotra mihovotrovotra.
Fanatanjahantena ho an'ny kofehy lavitr'andriana
Te-hanatsara ny fitomboanao ianao, ary ampiasao ireto fampiharana manaraka ireto amin'ny fampiofanana:
- Mipetraha eny amin'ny tany ary manaparitaka ny tongotrao. Atsofohy ireo kiraro ary manaova faniriana ny tongotra sy ny foibe. Ao amin'ny fitarihana tsirairay dia mila mijanona antsasak'adiny eo ho eo ianao amin'ny farany.
- Ho an'ny fanatanjahantena manaraka hikorontana amin'ny paompy, aza miarina, fa ny tongotra fotsiny no hitondra eo anoloanao. Ny kiraro sy ny lohalika dia tokony asiana ambony. Mandrosoa mankany amin'ny tongotra ny fironana. Mijanona mandritra ny minitra farafahakeliny.
- Mitsangàna mahitsy, ary apetraho kely ny tongotrao. Manaova hantsana, miezaka manatona ny lohalika. Zava-dehibe loatra ny tongotrao. Amin'ny fepetra faran'izay mafy, mitandrema minitra.
- Mandohaliha ary atsangano ny tongotra iray. Mipetraha amin'ny orona, fa tsy manetsika ny tongotra. Aza adino ny manamboatra ny toerany mandritra ny iray minitra amin'ny fitobiana farafahakeliny. Miezaha manaparitaka ny tongotrao kely, tanana eo amin'ny tany. Ataovy amin'ny andaniny roa.
Ahoana no hipetrahana amin'ny fizarana lavaka mandritra ny herinandro?
Tsy maintsy ho diso fanantenana aho, satria ao anatin'ny fotoana fohy hipetrahana eo amin'ilay kambana dia tsy hiasa. Ny kely indrindra dia tsy maintsy mandany iray volana, na mihoatra aza. Zava-dehibe ny manamarika fa mety hiteraka fahasimban-javatra lehibe, ohatra, ny loto sy ny ligam-piaramanidina . Raha te-hanatsara ny dingana sy hanao ny fampihetseham-pahombiazana araka izay azo atao ianao, dia mila mahafantatra faingana haingana amin'ny sehatra lavitr'andriana:
- Zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ary tsara kokoa ny manolotra fotoana ho an'ny fampiofanana isan'andro, mipaka maraina sy hariva. Tsara homarihina fa mihatsara kokoa ny mihenjana ny hozatra sy ny ligamana amin'ny tapany faharoa amin'ny andro, satria "voaofana" ho an'ny andro.
- Tokony hampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra mba hampiasana azy io.
- Ao amin'ny efitrano misy ny fampiofanana dia tokony hafana, satria ny rivotra mangatsiaka dia mamatotra ny hozatra.
- Tsiambaratelo iray ilaina - 10 minitra. alohan'ny fampiofanana, raha azo atao, manafana ny hozatra miaraka amin'ny dite mafana, izay hampitombo ny elasticity ary hanamora ny fizotry ny dingana.
- Aza mihoatra noho izany, ary ataovy ny fampiharana mandra-pahazoanao fanaintainana, fa manaintaina kokoa.
- Ny soso-kevitra hampiofanana akanjo tsara tarehy tsy manosika ny fantson-dra.
- Ny famaranana dia ny fitsangatsanganana ara-pahasalamana, izay hampitony ny hozatra sy ny tendany.