Mba hampihenana ny lanjany, ny olona dia voatery hitandrina sakafo manokana, hamerana ny isan'ny sakafo sy ny habetsahan'ny fananana. Ary averina indray ny lanjan'ny loto aorian'ny fotoana fohy. Ny fitsaboana Diet Kovalkova, dokotera malaza sady mpihinan-trondro, no nahazo laza malaza noho izany, tsy mampaninona anao izany, fa mampianatra anao ny fomba fihinanan-kena.
Sakafo avy amin'ny Dr. Kovalkov
Ny dingana iray amin'ny dingana arahina amin'ny fahaverezan'ny lanja, novokarin'ny mpikaroka Alexei Kovalkov, dia heverina ho iray amin'ireo mahomby indrindra. Izy io dia natao hanesorana kilao be loatra ary hamerenana indray ny fivoarana ara-dalàna. Ny tanjona dia fiovan'ny toe-pahasalamana mahasalama sy ny fomba fiaina tanteraka. Ny teknika dia ahitana fampiharana ara-batana - ny aerôbika sy ny hery - ary ny sakafo tena ilaina , araka ny hevitr'i Kovalkov dia misaraka. Anisan'ny fitsipika fototra: ny fanamafisana ny sakafo sy ny fandoavana ny sakafo, izay miteraka siramamy. Ny sehatra ho an'i Kowalkov dia hentitra amin'ny andro voalohany ihany. Ny fototry ny sakafo:
- Sakafo vaovao, salady misy menaka oliva.
- Bokatra.
- Sakafo, menaka avy amin'izy ireo. Ilaina kokoa ny mando amin'ny rano mangatsiaka.
- Sakafo, trondro, seafood, voaofana ao anaty lafaoro na dite.
- Atody.
- Sakafo avy amin'ny solika.
Diet Kovalkova - dingana
Ny rafitra ara-tsakafo araka ny Kowalkov dia samy hafa amin'ny habetsaky ny haolo sy ny diabeta mahazatra, satria efa natao ela be izany. Ny dingana dia haka mihoatra ny iray volana, fa ny vokatra dia mendrika izany. Araka ny voalazan'ilay mpamorona, ny dingana voalohany amin'ny làlana mankany am-pirahalahiana dia ny hahitana ny anton'ny lanjan'ny be loatra sy ny tanjona mazava. Ny fihetseham-po ara-moraly sy ara-psikolojika dia manana anjara andraikitra manan-danja amin'ny fahavoazana mahomby. Ary ny fanaraha-maso ny sakafo dia tanterahana amin'ny sehatra:
- Amin'ny dingana voalohany, ny fanomanana (amin'ny 14 ka hatramin'ny 30 andro), dia mitaky ny fanitsiana ny sakafo mahazatra sy ny fanilihana ireo zavatra mampidi-doza avy amin'izany.
- Mandritra ny dingana voalohany, izay maharitra 1-2 volana eo ho eo, ny olona iray dia manaiky sakafo manokana.
- Ny dingana faharoa dia mamaritra ny vokatry ny voalohany ary mitazona ny lanjany araka ny fenitra. Manana 30 andro koa izy io ary mametraka fitsipika vaovao. Tamin'izany fotoana izany dia efa zatra ny tsy fisian'ny kômisia sy ny "nanarina indray" ny vatana araka ny fanantenana.
Kovalkov
Ny dingana voalohany dia heverina ho sarotra indrindra - eo amin'ny olona iray dia tsy maintsy miova avy amin'ny sakafo mahazatra ary mandroso mankany amin'ny vatana vaovao. Amin'ny herinandro voalohany dia mety ho sarotra sy tsy mahazatra, saingy zava-dehibe ny tsy mamoy fo. Eto amin'ity sehatra ity dia voazara ny sakafo: ilaina ny mandamina sakafo 5 ary tsy manadino ny fandanjana rano - misotro hatramin'ny 2 litatra isan'andro isan'andro. Ilaina ny fampitomboana hormonina mifoka fofona. Zava-dehibe ny mampivelatra ny fahazarana mandehandeha betsaka, mianatra ny fomba fitantanana ny sakafo, ary mandao tanteraka ny sakafo manimba. Ny sakafo toy izany araka an'i Kowalkov dia mitantara toy izao:
- natono;
- nifoka;
- am-bifotsy;
- toaka;
- soda;
- sweets, sôkôla (sy siramamy amin'ny ankapobeny).
Diet Alexei Kovalkov - sakafo amin'ny dingana fanomanana
Ny sakafo natokana ho an'i Kovalkov mandritra ny herinandro voalohan'ny sakafo dia angamba no voafetra indrindra. Ankoatra ny vokatra mahatsiravina (voatonona etsy ambony) dia ilaina ny manadino hoe:
- mofo sy koba tsara toto voaharo diloilo.
- voankazo sy tantely;
- tany;
- potatoes, beets, carrot, croquette;
- biby fiompy;
Ao amin'ny sakafo dia tsy maintsy misy sombi-mofo sy voankazo, legioma sy voankazo vaovao (apples, oranges sy voankazo hafa - alohan'ny sakafo), ary tsy afaka mandà ny fatanao ianao. namela:
- voanjo;
- cereals (indrindra fa tsara);
- tsatokaty mena;
- fromazy;
- akanjo fotsy
- Indray mandeha isan-kerinandro dia afaka misotro divay mena ianao.
Diet Kovalkova - 1 dingana
Ny dingana voalohany amin'i Kovalkov no lehibe indrindra. Amin'ny herinandro voalohany, ny vatana amin'ny hevitra dia manafina ny fiankinan-doha amin'ny kôrihyhyat ary ilaina ny manala ny trakta ao amin'ny gastrointestinal ary ny fampiharana ny metabolism . Ny fitsipika manan-danja indrindra dia ny mitandrina ny fitondrana ny andro. Ny rafitra famatsian-drano ao Kovalkov dia natao amin'ny fomba toy izany fa ny lanjan-danja tafahoatra dia mivoaka tsikelikely. Ny singa iray tena ilaina amin'ny fitsaboana dia fanatanjahantena. Amin'ity dingana ity, ny fahazoana mavesatra dia ahafahana mampitombo ny ampahany, saingy raha toa ka mitombo ny enta-mavesatra. Mety ho:
- milomano;
- mandeha na mihazakazaka;
- milomano;
- mamono amin'ny fandroana;
- Fanazaran-kery (ao anatin'ity tranga ity dia tsy maintsy mampiditra ahitra ny menaka).
Ny dingana voalohany amin'ny sakafo Kovalkov dia ny sakafo
Ny fikojakojana ny lisitr'ireo vokatra azo omena dia sarotra ho an'ny tena ihany. Ny sakafo ao amin'ny dingana voalohany amin'ny sakafo Kovalkov dia tsy misy fahasamihafana amin'ny fotoam-pamokarana, saingy eto dia ilaina ny mifamatotra tsara ireo zavatra entina. Tsy tokony hohadinointsika ny rano ary avela haka vitamina, izay hameno ny tsy fisian'ny zavatra ilaina. Ny fitondran-tena tsy mitovy amin'ny andro sy ny fihinanana dia toy izao manaraka izao:
- Ny maraina dia mamo ny rano mangatsiaka miaraka amin'ny rambony.
- Avy eo dia manaraka ny enta-mavesatry ny aerôbika - fitsangatsanganana amin'ny rivotra madio, jogging na famaizana.
- Ny sakafo maraina - kefir, fermented na mofomamy misy siramamy misy siramamy (100 g), voanjo.
- Sakafo - voankazo na hazan-dranomasina.
- Ny tolakandro dia manomana lasopy (legioma, trondro na akoho), miaraka amin'ny hena na trondro misy legioma .
- Snack - papango tsy misy ronono.
- Ny sakafo hariva dia misy salady sy akanjo fotsy.
Dingana 2 amin'ny sakafo Kovalkov
Ny drafitr'asa mahasalama avy amin'ny Dr. Kovalkov dia tsara satria tsy manana tolo-kevitra hentitra izy. Manome torohevitra ny sakafo fihinam-boa-tsakafo mba hamerenana ny lanjany ary hanome azy amin'ny sehatra iray ny nutritionist. Tokony hojerena tsara amin'ny endriny rehetra amin'ny glycemic ny vokatra tsara ny dingana rehetra sy indrindra amin'ny farany. Ny dokotera "maivana maitso" dia manome sakafo amin'ny endriky ny latsaky ny 50. Azonao atao ny manamarina amin'ny latabatra manokana alohan'ny hividianana entana amin'ny latabatra. Ho an'ny fahafinaretan'ny olona mavesatra, ny dingana faharoa amin'ny fiharian-karena Kovalkov dia manome ny indolzansy amin'ny famerana ny fihinana, fa ny fampiasana ny hery ampiasaina.
Ny sakafo amin'ny dingana faharoa amin'ny sakafo Kovalkov
Ny rafi-sakafo mahavelona amin'ny Dr. Kovalkov dia natao hatry ny ela. Ny vanim-potoana faharoa dia tsy manana sisintany mazava ary tapitra raha nahatratra ilay vokatra tadiavina ilay olona. Noho izany, ny fahaverezan'ny lanja dia mitohy mifikitra amin'ny tetikady fikomiana - hampiarahana ny fanatanjahantena (karazana entana roa) sy ny sakafo mahavelona. Misy zana-tsokajy efa hatry ny ela:
- potatoes (boaty na menaka);
- mofo voaendy tanteraka;
- dibera;
- chocolate (mangidy);
- kafe.
Manatsara sakafo ny olona tsirairay araka izay tiany. Iray amin'ireo safidy ny:
- Amin'ny sakafo maraina - kefir na yogurt, siramamy, toast.
- Snack - fofom-barimbary, jasam-boankazo na dite.
- Amin'ny sakafo antoandro dia afaka mihinana trondro miaraka amin'ny lovia iray na katsaka ianao miaraka amin'ny legioma ho an'ny mpivady.
- Snack - voankazo vitsivitsy na salady legioma.
- Ny takarivam-pokontany (4 p.).
Ny Diet Kovalkov dia manana fetran'ny mazava sy ny tolo-kevitra (izay tsy afaka ary tsy afaka) ary dia ny tsirairay izany. Ny tsirairay dia manambatra ny sakafo misy karazan-tsakafo samihafa - ny fitsaboana hafanana na ny fitsaboana, dia mifidy ireo entana entina. Ny tena manan-danja dia ny mahatakatra fa noho ny fanampian'ny teknika atolotra dia tsy azo atao ny mandany lanja ao anatin'ny fotoana fohy. Fotoana lava be izany. Miaraka amin'ny mpitsabo Diarin'i Rosia sy ny rafitr'ity rafitra ity, ny olona dia tsy manova ny vatany fotsiny, fa koa ny fitondran'ny fiainana.