Amin'izao fotoana izao ny resadresaka momba ny fitsipika fototra momba ny sakafo mahavelona sy ny karazan-tsakafo tiantsika hasaina eo amin'ny latabatra isan'andro. Ny sakafo ara-dalàna sy ara-pahasalamana isan'andro dia ahitana:
- Farafahakeliny ampahany kely amin'ny vokatra voamaina iray manontolo - toy ny mofo tsy misy masirasira, pasta, vary trondro na aviavy. Ho an'ny ampahany iray: 1 mofo, mofo 1 kaopy pasta na vary.
- Tendrombohitra telo avy amin'ny vokatra avy amin'ny voankazo matavy (na tsy misy tavy) - ronono matsiro na tsimoka, yogourt na cheese. Ho an'ny tolotra iray: rosia 1, 1 paoma yogora, 25 grama sigara.
- Ny ampahany dimy na enina isaky ny proteinina ilaina amin'ny vatany, toy ny proteina amin'ny henan-java-bozaka maitso, ny akoho na ny trondro matavy, ary ny proteinina fanampiny (beans, lentils, tazo, chickpeas) mifangaro amin'ny sakafo matsiro (ohatra potatoes). Ho an'ny iray manompo: 1 pòm kely kely, 100 grama vita amin'ny voankazo, 150 grama trondro, 100 grama hena, atody 2.
- Kaopy dite roa na sara-dite roa - Pòm, akondro, orana, pears. Kaopy roa na telo - toy ny voatabiha, zincini, dipoavatra, tongolo, broccoli, karaoty na legioma maitso.
Ohatra iray momba ny ampahany voajanahary amin'ny sakafo mandritra ny andro dia toa izao:
- mofo, pasta, serealy - 25%;
- legioma (seasonal) - 20%;
- Voankazo voajanahary - 10%;
- tsaramaso sy voaniho - 15%;
- sweets - 5%;
- menaka oliva - 7%;
- cheeses sy yoghurts - 7%;
- trondro - 5%;
- Bibikely sy atody - 3%;
- ny henan'aretina - 2%;
- divay avo lenta - 1%.
Ny fepetra momba ny fahasalamana ara-pahasalamana dia voafaritry ny sakafo amin'ny sakafo:
- 8 maraina - sakafo maraina;
- 11 maraina - ny sakafo maraina faharoa;
- 2 ora tolakandro - sakafo antoandro;
- 5 ora tolakandro - midadasika ny tolakandro;
- 7.30 pm - sakafo hariva;
- 10 pm - misakafo alohan'ny hatory.
Sakafo mahasoa ho an'ny tombom-barotra
Raha anisan'ny sokajin'ny vehivavy izay tsy te handany lanja ianao, ary farafaharatsiny mba hihatsara kokoa, ny sakafo ara-dalàna sy voalanjalanja eo amin'ny latabatra dia hanampy anao amin'izany isan'andro.
- Good breakfast. Raha tsy eo ny sakafo maraina, dia mety hihena bebe kokoa. Mila mamatsy hery ny vatanao ianao amin'ny ora farany aorian'ny fifohazanao. Zava-dehibe ny hanarahanao ny sakafo maraina miaraka amin'ny voankazo, loharanom-pahalalana iray sy voankazo na sokatra vaovao - izay mihinana na misotro aloha ianao. Ohatra iray amin'ny sakafo tsara ho an'ny sakafo maraina: ny poma iray, mofo roa miaraka amin'ny tahini sy tantely roa na amin'ny jogora sy menaka.
- Sakafo ara-dalàna. Tsy tokony hisakafo ianao ary tsy tokony hijanona ela be. Tena zava-dehibe ho anao ny manaraka ny fandaharam-potoana iray isan'andro - mandritra ireo ora misakafo. Aza adinoina fa ny fanomezana ny vatanao ampahany amin'ny kaloria amin'ny fotoana voafaritra tsara dia ny fototry ny sakafo ara-dalàna.
- Clever snacks. Efa nolazaina fa ny fitsipika momba ny sakafo ara-pahasalamana dia omena antsika matetika sy tsikelikely. Ampiasao amin'ny voankazo midadasika mandritra ny andro ianao afaka mampiasa voankazo amin'ny voany. Noho izany dia omena kaloria fanampiny, tavy tsara ary proteinina ianao.
- Proteinina kalitika. Ny proteinina tsara dia ireo izay tsy misy tavy feno satry. Sakafo, voan-javatra, trondro, henan'alika, vokatra maimaim-poana ary legioma maitso - izany no loharanon-keviny. Ny vokatra avy amin'ny kobam-bolo sy ny legume dia ahitana proteinina tsara.
- Good fats. Ny tavy voaaro tsy ara-dalàna no safidy tsara indrindra. Aza avela hohanina ao anaty voankazo ny habetsaham-pitotoana hita ao anaty voankazo, ary koa ny matavy be loatra izay hita amin'ny vokatra biby. Trondro, menaka oliva, avocado, voanjo, voanio ary tahini - izany no sakafo tonga lafatra ho an'ireo izay maniry mavesatra.
- Toerana iombonana Ny legioma (indrindra ny ovy, karôta, seleria), ary ny legumes sy ny voamaina dia tokony ho anao ho loharanom-pahasalamana fototra - mandrakotra ny antsasaky ny zavatra ilaina isan'andro amin'ny angovo isan'andro. Mialà koba fotsy sy vokatra vita avy amin'izany.
Izany no toro-hevitra fototra momba ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ireo izay mitady hanatsara kely ny lanjany.
Raha mifarana ny resadresaka momba ny sakafo mahasalama dia hamintina isika, amin'ny zavatra tsara kokoa hanombohana:
- Ny sakafo mahasalama dia midika hoe mihinana amin'ny fotoana mitovy.
- Mianara mihinana matetika sy tsikelikely.
- Misafidiana sakafo ara-boajanahary ho an'ny sakafo anao: amin'ny sakafo mahazatra, tsy misy toerana ho an'ny sakafo voatoto.
- Tiavo ny salady vaovao, toy ny vilana, menaka ary menaka.
- Ny sakafo mahasalama tanteraka dia tsy manaisotra sakafo amin'ny sakafo haingana.