Ny kalozia ambany, ny tombontsoa avo lenta sy ny fahasimbana eo amin'ny kirihitr'ala mahafinaritra dia mahatonga ny fampiasana azy mba hampihenana ny lanjany sy ny fifehezana ny vatana amin'ny vitamina . Misy karazan-tsakafo maromaro izay mifototra amin'ny fampiasana voankazo, afaka misafidy safidy iray ianao.
Benefits amin'ny kiraro mamy miaraka amin'ny lanjany
Raha mitondra marika mamy be dia be ianao, dia afaka mahita ny vokatra voalohany ianao rehefa afaka kelikely. Cherry dia manampy amin'ny fanadiovana ny vatana mangatsiaka be. Miaraka amin'ny fampiasana ny tsiranoka, mitombo ny tahan'ny metabolika ary manadio ny tsinay ny vokatra azo avy amin'ny famoahana.
Ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny serfa mamy dia tena ambany, ka ny 1 kg dia misy 520 kcal. Anisan'izany ny solomaso roa ao amin'ny sakafo, mahazo ny zavatra ilaina rehetra ianao ary tsy manimba ilay sary. Ny voankazo dia manana fiantraikany amin'ny dibera, izay manampy amin'ny fanesorana ranon-javatra be loatra ary tsy avela hitombo. Ireo toetra rehetra ireo, na iray monja na hafa, dia misy vokany amin'ny fahaverezan'ny kilao be loatra.
Rehefa mampiasa io voankazo io, dia ilaina ny mandinika ny sakana sasany amin'ny fampiasana azy. Voalohany indrindra, fanangonana tsiranoka tsindrin-tsakafo amin'ny tsiranoka amin'ny asidra avo sy ny flatulence, ny fikorontananina sy ny tsiranoka tsiranoka tsiranoka.
Ny hevi-dehibe iray hafa handinihina dia ny famokarana dibera ny serizy, noho izany, arakaraka ny fahasalamanao dia mila mifantoka amin'ny habetsaky ny voankazo ampiasaina ianao mba tsy hamolavolanao trano iray tena ilaina raha misy olana amin'ny voa.
Safidy manimba
Anisan'ireo fomba fanolorana ny lanjany, afaka misafidy ho anao ny safidy azo ekena indrindra.
Andro famoahana . Ho an'ny andro iray dia tokony hihinana borosy 2 kilao ianao. Mandritra ity fotoana ity, dia manadio ny tsinainao ianao ary manala vinaingitra be loatra amin'ny vatana. Aza hadino ny rano, mila misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra isan'andro ianao.
Mipetraka amin'ny kiririoma i Kefir . Fomba iray hafa handoavana lanja, izay midika ho fanadiovana ny vatana. Azonao ampiasaina izany mihoatra ny 3 andro. Ny fanao isan'andro amin'ny tsaramaso dia 1,5 kg, ary 1 kilo ny kefir.
Sakafo isan-kerinandro . Noho ny fametrahana kirizy misy vokatra azo avy amin'ny proteinina sy serealy, afaka mitondra vokatra tsara amin'ny fahaverezan'ny lanja ianao. Mandritra ny vanim-potoana iray dia avela hisotro dite maitso sy ranom-boasary, nefa tsy misy siramamy. Ny menarana naseho dia ohatra, afaka manitsy azy ianao, manolo ireo vokatra tsy kalorika mitovy:
Talata:
- sakafo maraina: manodidina ny 400 g cherry mamy;
- sakafo antoandro: 120 g voatsabo hohanina, siramamy na fofomamy ;
- snack: 180 g cherry mamy;
- sakafo antoandro: ampahany amin'ny trondro matsiro, salady legioma, 1 tbsp. jiro na dite.
Alakamisy:
- sakafo maraina: serfa iray sotro sy tavy 1 tbsp. Hisy voany;
- sakafo: siran'ny legioma, tapa-tavy matavy ary 1 tbsp. Hisy voany;
- snack: 1 tbsp. tsotsoka sy yogora voajanahary betsaka;
- sakafo antoandro: ampahany trondro efa masaka, salady voankazo, kapoaka dite.
Alakamisy:
- sakafo maraina: ampahan'ny afon-dreny amin'ny rano sy tavy 1. Hisy voany;
- sakafo antoandro: siramamy siramamy vita amin'ny siramamy, sombin-trondro mena vita amin'ny saka, jiro kiriodana;
- snack: 1 tbsp. be berries ary kefir tsy dia matavy loatra;
- sakafo antoandro: ampahany siramamy akoho boaty, salady legioma, 1 tbsp. kisary.
Talata:
- sakafo: 1 tbsp. Mofo tsy misy menaka, dite ary 300 g cherry mamy;
- sakafo antoandro: voankazo masaka 200 g, 1 tbsp. kafe ambany;
- snack: 1 tbsp. cherries;
- sakafo antoandro: ampahany trondro efa masaka, salady legioma, 1 tbsp. kisary.
Zoma:
- sakafo maraina: 2 atody, 1 tbsp. Yogurt natoraly sy serizy maro be;
- sakafo antoandro: ampahany amina legioma misy legioma ary 1 tbsp. cherry compote;
- snack: 300 g of beans;
- sakafo hariva: servisy vary amin'ny legioma sy tavoahangy 1. yoghurt voajanahary.
Asabotsy:
- sakafo maraina: serfa iray sotro sy tavy 1 tbsp. Hisy voany;
- sakafo antoandro: 180 g voatsabo akoho, salady legioma ary 1 tbsp. cherry compote;
- snack: 300 g of beans;
- sakafo hariva: ampahany amin'ny trondro mena sy legioma ary 1 tbsp. yoghurt voajanahary.
Alahady:
- sakafo maraina: ampahany amin'ny afon-dasy amin'ny rano, 1 tbsp. tsotsoka sy yogora voajanahary betsaka;
- sakafo antoandro: ampahany amin'ny lasopy voankazo, sombi-mofo salady ary salady voankazo;
- snack: 300 g of beans;
- sakafo antoandro: ampahany siramamy akoho boaty, salady legioma, 1 tbsp. kafe ambany.