Raha mifandray amin'ireny, na dia ny fihinanana sakafo be indrindra aza, izay mikendry ny fahaverezan'ny lanja, dia afaka miatrika fihenam-bidy voafetra ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny mineraly sy vitamina . Mba hahatonga ny tsy fahampiana azy dia zava-dehibe ny mahafantatra izay vitaminina mila ilainao rehefa lany lanjany.
Vitamina amin'ny sakafo
Vitamin A no singa fototra izay misy fiantraikany mahasoa amin'ny fitomboan'ny tebiteby sy ny epileo. Amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina ao amin'ny vatana, ny hoditra dia haingam-pandeha haingana dia haingana, ary hozongozonina ny hozatra. Rehefa mampiasa milina 1 milligrama vitaminina isan'andro ianao dia mihamitombo ny fatran'ny metabolisma, midika izany fa mihamaro koa ny fihinanana sakafo. Tsy azo ovaina io dôsa io, raha tsy izany dia mety hitera-doza ny poizina. Ny Vitamin A dia ampahany amin'ny carrot, paiso, sokatra ary tsaram-borona.
Vitaminina iray hafa tena manan-danja koa ny tosampaôtera acetate na vitaminina E , izay ny antioxidant mahery indrindra, ary manampy amin'ny fihanaky ny oksidana ny asidra fetsy tsy manasitrana, ny fampiharana ny metabolisma amin'ny lipida sy karbôgista, ary koa ny fiterahana. Vitaminina E mampitombo ny hoditra, izay tena zava-dehibe amin'ny fotoana sy aorian'ny fahaverezan'ny lanjany. Ankoatr'izany, misy vokany mahasoa eo amin'ny rafi-pitabatabana sy ny fahasitranana amin'ny hozatra izany. Raha fantatrao fa ilaina ny vitamin E rehefa tsy matavy, dia mila mahafantatra ny vokatra entiny. Manamboatra io vitamina io ao amin'ny vatana dia mety ho, ao anatin'izany ny sakafo amin'ny alàlan'ny voankazo sy ny voankazo rehetra ilaina.
Ny vitamin B1 dia mampiroborobo ny fihenam-bidy amin'ny alàlan'ny fiarovana ny sela avy amin'ny poizina, ny fanatsarana ny fatran'ny kôbôgria, ny fampihenana siramamy amin'ny ra ary ny fihenan'ny alahelonao. Ankoatra izany, raha manaiky ny sakafo ara-pahasalamana ianao dia tokony hanome vatana amin'ny vitamina B2, B6 ary B12. Ary mba hampitomboana ny fahantrana amin'ny vanim-potoan'ny fahavoazana, aza hadino ny vitamin C.
Vitam-pamokarana vitamina amin'ny herin'ny fahavinirana
Avy amin'ny lisitra rehetra atolotry ny tsenan'ny fanafody, dia sarotra ny misafidy sy mahatakatra ny vitaminina rehefa misotro toaka.
Ireo olona liana amin'ny vitaminina amin'ny faharetan'ny lanjany, manam-pahaizana manokana ihany koa ny Vitrum sy Napravt - vola izay manampy amin'ny famerenana bebe kokoa ny olana mifandraika amin'ny famerana ny fihinana sy ny fitandroana ny fahasalamana.
Ny fihinana rehetra dia fihenjanana goavana ho an'ny vatana, koa aza manao tsinontsinona ny tsimokaretina vitaminina sy mineraly, manaloka ny maha-zava-dehibe azy ireo sy ny fahombiazany.