Ny vokatra manatsara siramamy

Ny sira ara-normaly siramamy ao amin'ny ra dia 3.3-5.5 mmol / l. Ambonin'izany dia afaka mihinana matetika ny sakafo izay manatsara siramamy amin'ny ra, ary koa noho ny antony hafa, anisan'izany ny adin-tsaina sy ny fitondrana vohoka. Ny fampiakarana siramamy amin'ny rà - hyperglycemia - dia mety hanondro ny fivoaran'ny diabeta.

Inona no sakafo manatsabo siramamy?

Mba hampisaratsara ny vokatra ho fampidirana siramamy sy mahasoa, dia nampidirina ny hevitra momba ny endriky ny hypoemic (GI). Ny isa ambony indrindra amin'ny GI dia manana siramamy glucose - 100. Ny vokatra misy mari-pototra avo lenta mihoatra ny 70 dia heverina fa mihamaro ny siramamy ao amin'ny ra. Mihabetsaka ny vokatra azo avy amin'ny fatran'ny siramamy miaraka amin'ny mari-pandrefesana 56-69, ho an'ny vokatra mahasoa ity tarehimarika ity dia latsaky ny 55. Ireo vokatra amin'ny glycemic dia tokony ho zara raha mihinana sy amin'ny ampahany kely.

Mampitombo ny siramamy amin'ny vokatra azo avy amin'ny ra izay ahitana karibon-tsakafo haingana: tantely, vatomamy, gilasy, mofomamy, sns. Misy karazana glucose sy fructose goavana ahitana voankazo maro, toy ny pastèque sy voaloboka, mba hampitombo ny siramamy ao amin'ny rà. Ny vokatra misy ny lisitra glycemika avo dia ahitana voankazo, mofo, pasta. Tena mampidi-doza ho an'ny diabeta ny mango sy ny vary. Amin'ireo legioma, ny hitsambikina mafy amin'ny siramamy mahery dia vokatry ny ovy sy ny katsaka. Ny endriky ny glycemika avo lenta dia mety amin'ny herisetra sasany, ohatra, amin'ny yoghurts, mofomamy, ronono vita amin'ny tsiranoka, voankazo ao anaty voankazo, hena sy trondro, anaty saka, voaniho voaniho, voanjo.

Olona maro no liana amin'ny fampahalalana momba ny fisorohana ny siramamy ao amin'ny ra. Ny fisotro, izay manana hery 35-40 degre, dia tsy mampitombo ny haavon'ny siramamy fotsiny, fa mampihena azy koa. Na izany aza, voararan'ny marary amin'ny diabeta izy ireo satria mampitombo ny mety hisian'ny glycemia. Ny glycemia dia miseho noho ny tsy fisian'ny siramamy ao amin'ny ra, ary ny alikaola dia tsy manakana ny fiononany. Ny divay sy ny alkaola hafa dia mampitombo ny isan'ny siramamy ao amin'ny rà noho ny habetsaky ny sucrose sy ny glucose, izay haingam-pandeha haingana. Azo antoka ny fiarovana amin'io lafiny io dia ny divay maina, fa tsy tokony misotro mihoatra ny 200 ml.

Ireo vokatra azo avy amin'ny siramamy

Miaraka amin'ny siramamy mihamitombo, afaka mihinana salady maitso, toy ny karaoty, ravinkazo, kôkômbia, voatabiha, kiropitra, zucchini. Tokony ho voafetra ny karazany sy ny ravina, raha jerena ny fitsipi-pifehezana iombonana miaraka amin'ny dokotera isan'andro.

Ny vokatra manaraka dia omena amin'ny siramamy mihabetsaka: trondro, hena, sakafom-biby, zavamaniry sy biby oils, atody, tsaramaso fandroana, vokatra avy amin'ny tsiranoka, voankazo sy voankazo.

Avy amin'ny vokatra mofo dia atolotra azy ny mofo, vita amin'ny fanampin'ny gluten maina. Azo avela hanina kely ny tantely - 1 litatra isan'andro isan'andro.