Momba ny inona ny sakafo misy potassium be dia be, tokony ho fantatrao ny olona rehetra mikarakara ny fahasalamany. Ny potasy dia ilaina amin'ny vatany, ary ny tsy fahampian'ny vokatra dia mety miteraka ny firoboroboana mahatsiravina, ary mba hisorohana izany dia ilaina ny mampiditra ny sakafo sasany ao amin'ny sakafo.
Inona avy ny vokatra azo avy amin'ny potasy?
Ny sakafo tsotra sy mahazatra toy ny menaka varimbazaha dia ahitana be dia be io zavatra mahasoa io. Mba hahazoana tombontsoa bebe kokoa ho an'ny vatana, azo atao ny manampy ranon-tantely voajanahary voajanahary, izay midika ihany koa ny vokatra misy potassium be.
Apetaho amina vilona ihany koa ny lisitry ny vokatra manan-karena amin'ity akora ity. Mazava ho azy, tsy maintsy mifangaro amin'ny rano amin'ny ampahany amin'ny tsp 1. Vinaingitra isaky ny 200 ml isaky ny rano, ity fisotroana ity dia mety ho mamo isanandro, noho izany, mahazo ny tahan'ny kalisy isan'andro.
Matetika ny mihinana rongony sy aviavy, aviavy ary ravina, dia tsy atahoran'ny olona iray ny tsy fahampian'ny fahasamihafana. Manoro hevitra ny mpitsabo mba hihinana 50 g voankazo maina isan'andro, izany dia ampy. Ny voankazo sy ny voankazo dia loharano, pastèque, melons, coronets mena ary cranberries. Amin'ny lohataona sy amin'ny fararano dia tsara kokoa ny manolotra ny voankazo vaovao, fa tsy ny voankazo maina.
Sakamokarana, voatabiha, radisy, androbe sy zucchini dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian'ny potassium ao amin'ny vatana, fa koa manetona azy amin'ny vitaminina samihafa. Amin'ny lohataona, raha toa ka ny fampivoarana ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina no tena ilaina, mila vavin-tsakafo 1-2 farafahakeliny isan-kerinandro ianao, mba hahafahanao mitazona tsara sy manatsara ny fiarovana.
Ireo vokatra mitaky fitsaboana hafanana, izay ahitana potassium be dia be ary misy zavatra hafa mahavelona, mendrika ny resadresaka manokana. Ny trondro toy ny cod , herring and navaga dia heverina ho anisan'ny vokatra tsara indrindra amin'ny vitamina sy mineraly, fa mba hitehirizana ny toetra mahasoa azy ireo, ilaina ny manomana sakafo ho an'ny mpivady, na dia tsy mitombo aza ny fotoana fitsaboana hafanana. Noho izany, araho amim-pitandremana ny sakafo ho an'ny sakafo ary aza mihazona mihoatra noho ny zavatra ilaina.
Ny atin'ny henan'omby sy ny henan'aretina dia tafiditra ao anatin'ny lisitry ny sakafo izay misy potasioma betsaka, zava-dehibe ny hanasa azy ireo tsara sy hanala azy ireo alohan'ny hamonoana azy. Hanampy amin'ny fanesorana ny voka-dratsiny izany ary ho salama hatrany.