Mba hisorohana ny lanjany indrindra amin'ny fandoroana tavy , ary ny tsy fahaverezan'ny rano amin'ny alàlan'ny mono, mila faharetana ianao ary fotoana hanaovana fanatanjahan-tena sy voalanjalanja.
Voalohany, mariho ireto fitsipika vitsivitsy ireto:
- Aza manisa kalôria ary aza ketraka;
- tapaho na, raha azo atao, dia esory avy amin'ny sakafo hohaninao, sakafo matavy ary mamon-divay;
- atsaharo ny fahazaran-dratsy;
- Mihinàna 5-6 in'ny mandondòna;
- misotro rano farafahakeliny 2 litatra;
- Mampiasà fambolena kobam-bary sy sakafo izay misy fibre ho an'ny sakafo maraina sy misakafo;
- aza mandalo sakafo maraina;
- Jereo ny habetsaky ny siramamy noviraviraina;
- Aza adino ny maka vitamina vitaminina sy vitaminina fanampiny;
- Mampiditra proteinina bebe kokoa amin'ny sakafo isan'andro;
- Mijanòna mandritra ny 8 ora isan'andro.
Ankoatra izany, mba handoroana haingana ny fatin-tsakafo, dia zarao amin'ny hetsika fikarakarana fikarakarana marobe izay asaina averina farafahakeliny intelo isan-kerinandro. Rehefa nandeha ny fotoana dia tokony haharitra ora mahery izy ireo. Ary hadinoy ny toeram-ponenana eo anelanelan'ny fomba fitadiavana!
Fanazaran-tena fakan-tahaka:
- 25 minitra - cardio (bisikilety, jogging, milomano, lalao an-trano, sns);
- 35 minitra - enta-mavesatra eo amin'ny hozatry ny tongotra, aoriana sy ny gazety;
- iray ora - fanatanjahantena cardio;
- 25 minitra - enta-mavesatra;
- 35 minitra - fampiasana hery ho an'ny hozatry ny lamosina, tratra ary tanana.
Karazan-tsakafo matavy
Tsara homarihina fa ankoatra ny fampiharana sy ny sakafo voalanjalanja amin'ny fahaverezan'ny lanja mba hanampiana anao vonona hihinana vokatra izay mandoro fatin'antoka.
Ny rano dia manampy hampitombo ny tahan'ny metabolika ary dia miteraka lanjany. Ny rano ihany koa dia mameno ny fahatsapana hanoanana.
Pine nuts . Misy karazana asidra be dia be izy ireo, ary misy ihany koa ireo hormones mpanankarena.
Hazo vokarin'ny vokatra . Amin'ny fampiasana tsy tapaka
The orange . Io voankazo io dia manankarena be amin'ny vitamina. Ankoatra izany, misy fibra voajanahary, mifanohitra amin'ny tavy.
Pineapple . Ny pineapple tsy misy dikany raha ny marina dia manaisotra ny fiankinan-doha ary manampy mandevona sakafo.
Eggs . Misy proteinina manarona ny vatany mandritra ny fotoana lava. Ho salama tsara sy salama tsara izy ireo.
Potatoes . Efa ela dia fantatra fa misy voankazo maro be ny ovy. Mameno ny vavony izany. Misy vokany tsara eo amin'ny menaka matavy ihany koa ny tsimokaretina ao anaty ovy.