Hatramin'ny fahazazana, mahafantatra antsika tsirairay avy isika fa ny oats dia mahasalama tokoa. Ny voankazo dia ahitana zavatra tena ilaina, toy ny fibre, proteinina, asidra amine manan-danja, Vitaminina B, vy, magnesium, chromium, zinc, potassium, manganese, iodine. Ny menaka avy amin'ny aviavy dia manampy tokoa ny fampihetsiketsehana ny asan'ny tsinay, hanesorana poizina sy poizina, hampatanjaka ny hery fiarovana ary hihazona fahasalamana avo lenta. Ankoatr'izay, afaka mampiasa fofona avy amin'ny ôrbe ho an'ny fahavoazana mavesatra ianao .
Mahasoa tokoa ve ny famoahana ny menaka ho an'ny fihenam-bidy?
Ho an'ireo izay miady amin'ny livres fanampiny dia mety ho lasa mpanampy miavaka amin'io sarotra sarotra io ny fandroahana ny hena tsy voatery. Mazava ho azy, raha mihinana araka ny mahazatra ianao, mandry eo am-pandriana ary misotro an'io zava-pisotro io dia tsy hisy dikany izany, fa miaraka miaraka amin'ny ezaka kely fotsiny amin'ny endriky sakafo sy fihetsika tsotra dia manome vokatra tsara ho an'ny fahaverezan'ny lanjan-tsakafo ny hain-trano.
Amin'ny lafiny maro dia noho ny fisian'ny beta-glucan ao anaty voamaina izany. Ity asidra amino ity dia mampidina siramamy amin'ny rà, izay ahafahanao mifehy ny fialan-tsasatrao, mandamina ny asan'ny gastrointestinal manontolo ary manjary manatsara ny fisian'ny tsiranoka mazia. Ankoatr'izay, vokatry ny fampiharana ny hareza no mampihena ny fatran'ny metabolisma ary manatsara ny tononkalo manontolo amin'ny taratasy mivalona ary ny vatana manontolo.
Misaotra noho ireo toetra ireo, tsy voatery ho very maina ianao, mahatsiaro ho lehilahy tsy sambatra, voatery hijaly. Noho izany fomba izany, dia ho mora kokoa aminao koa ny hanaraka ny fihinana kalôria ambany . Ankoatra izany, ho toy ny vokatra mahafinaritra mahazatra, dia hahazo ny fitsaboana ny trakta mahasalama miaraka amin'ny fihinanana hena, izay tsara tarehy.
Famarotana ny afon-tsigara: fomba fanao mahazatra
Alohan'ny handraisanao ny famoahana ny ôroka dia mila mahazo fitaovana mavesatra ianao. Aza hadinoina fa ny vokatra azo avy amin'ny afon-tsakafo sy ny karazan-kira hafa dia vokatra tsy misy ilàna azy, ary noho ny tanjontsika dia tsy mety izany. Ilaina ny miezaka mikaroka hena, voamaina manontolo. Afaka mihaona aminy ianao eny an-tsena, ao amin'ny toeram-pivarotana vokatra ilaina, sns.
Omano tsara ny rambony, na dia tsy maintsy manao asa bitika maro aza ianao: amin'ny hariva, manasà afon-drofona, atsipazo miaraka amin'ny rano litatra ary mialà hatramin'ny maraina. Atsofy ny ranomandry isa-maraina, aforeto ny hafanana ary avereno amin'ny 1-1.5 ora. Aorian'izany, esory ny ron-driaka amin'ny afo ary avelao izy handevona. Ny votoatin'ny tranon-koditra dia mifangaro miaraka amin'ny blender, na manetefotra ny oata vita amin'ny voatokana ary mifangaro amin'ny rano. Avereno ary averina ao anatin'ny 30 minitra. Nataon'i!
Ahoana no hisotroana ny fihinanana hena?
Alao isaky ny isan'andro ny roatokazo mahandro, 40-60 minitra alohan'ny hisotroany vera iray manontolo. Izany dia mamela ny tsy hihinanana ny sakafo ara-tsakafo aorian'izany, izay mety hampihena ny voka-dratsin'ny kôlôria amin'ny fikarakarana isan'andro sy ny fatiantoka lany. Ny tranon'omby dia voatahiry tsara ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny andro maromaro. Mandritra ny 2 ka hatramin'ny 4 herinandro dia manolo-tena ny hanao izany. Arovy ny vilany any amin'ny vata fampangatsiahana.
Sakafo voarafitra ho an'ny fotoana fisotroana havokavoka ho an'ny fahavoazana
Na dia eo aza ny tombontsoa rehetra, ny ombivavy dia manankarena amin'ny voankazo, izay midika fa ny fialam-boly mahazatra anao dia tokony hiorina amin'ny fomba izay tsy dia misy loatra raha oharina amin'ny mahazatra. Ny fanaintainana dia ny pasta, mofo ary ny mofo sy ny sotro, ary ny zava-mamy rehetra, afa-tsy ny voankazo. Ratsy kokoa ny mifidy izany:
- Ny sakafom- bozaka: vonom-boasary misy voankazo na ravina mihinana miaraka amin'ny legioma.
- Sakafo : salady voankazo, lasopy sira.
- Fanaovana sakafo : sakafo matsiro / sakafom-bary / trondro / akanjo fako (ankoatra ny ahitra, ovy, katsaka).
Toy ny sakafom-pandihizana dia ny mifidy fofona jogora, voankazo na voanio (tsy manararaotra io farany io).