Oats ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana - fa tsy ny safidy iombonana. Ny tsirairay dia mahatsiaro tanteraka fa teo amin'ny valan-tsokona izay nihalehibe ireo mahery fo, ary matetika izy ireo no matahotra mampiasa izany vokatra izany amin'ny resaka lanjany. Na dia izany aza, ireo sakafo ho an'ny sakafo amin'ity lafiny ity dia fomba fijery hafa tanteraka.
Fampiasana hain-kanina ho an'ny vatana
Ny voankazo masira dia manamarina ny voka-dratsin'ny amino asidra tena manan-danja, izay tsy novolavolain'ny vatan'olombelona ary tokony tsy maintsy avy any ivelany - ohatra, lysine sy tryptophan. Ankoatra izany, dia misy mineraly be mpanankarena - manganina, varahina, fluorine, phosphorus, potassium, zinc, iodine, cobalt ary magnesium. Saingy tsy izany rehetra izany: ny oats dia ahitana vitamina A, C, E ary vitaminina B maro.
Na izany aza, manana fanamafisana ireo toetra rehetra ireo ary tsy azo atao ny manampy amin'ny fahavoazana. Ny tena sarobidy ho an'ireo izay te ho very fananana dia ny fibaogera fiba-glucan (ny havokavony dia eo amin'ny 11%). Ity singa ity dia manampy ireo ôhôhina hanala ny sakana amin'ny vatany, hanatsara ny fihinanana sy hampifanaraka ny asan'ny tsinay, toy ny fanatsarana ny mikroflora.
Ahoana no handoavan-kanelina ny fatiantoka?
Maro ny fomba ampiasana hena ho an'ny fahavoazana. Andeha hojerentsika ireo karazana resabe malaza maro izay ahafahanao manaisotra ny lanjany be loatra:
- Kissel avy amin'ny havokavoka ho fatiantoka . Tany Rosia dia natao tamin'ny hain-trano izy, ary navelany ho salama sy matanjaka ny olona. Ao anaty tavoahangy telo litatra, manarà afon-tsakafo 300 g, manasà kaopy antsasak'ilay kefir, menaka manitra, mofo boribory. Fenoy rano misy rano 1.5 litatra izy io, afangaroy ary apetaho mandritra ny 2-3 andro ny bateria. Aorian'izany dia atsipazo ilay ranomainty, atsipazo ao anaty boivoy ary atsaharo ny hafanana midadasika mandra-pahatonga izany. Rehefa mikitroka izy dia vonona ny jelly. Raiso ilainao ny antsasaky ny kaopy alohan'ny hisakafo.
- Sakafo hohanina . Amin'ny takarivam-pito, alatsaho 2 kaopy hena misy rano litatra ary mialà hatramin'ny maraina. Mivoha maraina, ataovy ao anaty boivoy ny zava-drehetra, ento any amin'ny vay, ampidino ny hafanana ary mivezivezy 1.5-2 ora. Raha ilaina dia ampio rano. Avy eo dia atodiho ny rovitra, avelao ny aviavy ary mifangaro amin'ny rano, alao indray ary alao 30 minitra hafa. Aorian'izany, afaka mikarakara ao amin'ny vata fampangatsiahana ny roja. Makà lasitra iray tapitrisa alohan'ny hisakafo.
- Fampidinana havokavoka ho an'ny fahavoazana . Afangaro 2-3 ambioka avy amin'ny hareza ary voankazo iray voanio, manondraka tapitrisa litatra mando ary miaro amin'ny hafanana midadasika mandritra ny antsasak'adiny. Ny biriky nomena azy, dia mijanona mandritra ny ora 4 ary mihenjana. Io vola io dia ampy ho anao mandritra ny iray andro hisotroana alohan'ny fihinanana ny antsasaky ny kaopy.
- Sakafo amin'ny oka . Ao anatin'ny 10 andro dia avela hohanin'ny afon-tsakafo ihany ny afon-tsakafo, dite, legioma sy voankazo. Mandritra io fotoana io, afaka mitsipaka mora hatramin'ny 5 kg ianao. Ny Oats dia manampy amin'ny fihenam-bidy amin'ny tranga izay tsy misy siramamy sy ronono.
Ny fihenam-bidy amin'ny hena amin'ny fampiasana fomba mahazatra toy izany dia mety tsy ho azo atao raha hampihena ny habetsaky ny kaloria amin'ny sakafo ianao, ankoatra ny fisotroana fisotro madio. Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy mandà ny tenanao mamy, matavy ary matavy ianao, misafidy sakafo masira ho an'ny hena, sakafom-biby sy trondro (karajia, broccoli, voatabiha ary kôkômbra). Toy ny tsindrin-tsakafo, tsara kokoa ny mijanona amin'ny gilasy, gila sy salady voankazo. Raha tsy izany dia tsy hihena ny lanjany, na dia eo aza ny herin'ny fahagagana amin'ny fisotroanao, satria tsy afaka mavesatra ianao amin'ny fanampian'ny hain-trano, mihinana na misakafo tsy tapaka, dia tsy ho vita izany. Amin'ny lafiny iray, manana bonus mahafinaritra ianao: ny tsirairay avy amin'ireny sakafom-pisotroana ireny dia manampy amin'ny fanamafisana ny lanjany, ary manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan-tena, miteraka fahatsapana vatana ary manatsara ny fahasambarana sy ny fihetseham-po.