Ireo izay manaraka io sary io, dia mampiasa fomba samihafa mba hihazonana ny lanjany amin'ny fitsipika. Ny iray amin'ireo malaza indrindra dia ny fomba fanisana ny kaloria izay raisin'ny vatana amin'ny sakafo ary avy eo dia mandany. Kanefa, maro koa no tsy miraharaha loatra fa ny angonin'ny vatan'olombelona dia mandoro na dia tsy mihetsika aza. Noho izany dia zava-dehibe tokoa ny mahafantatra hoe firy firy ny kaloria mandany amin'ny toetry ny fahanginana mba hahafahany manamboatra sakafo tsara ho an'ny tenanao ary mandamina tsara ny fitondrana nefa tsy mampitombo azy amin'ny enta-mavesatra tsy mila izany.
Firy isan-kalilao no lany tamingana miaraka amin'ny fomba fiaina sedraina?
Raha tsy mandroso isika dia tsy midika izany fa ny fiainana ao anaty vatantsika dia mihidy. Ny vatantsika dia mbola mandany hery amin'ny asany, mandany kalôria maro be ho an'ity. Mazava ho azy fa ho lany tamingana ihany izy ireo raha oharina amin'ny fomba fiaina mavitrika.
Tsara ny manamarika fa ny habetsaky ny kaloria hariva isan'andro dia miankina amin'ny fiainana, fa amin'ny taona ihany koa. Raha ny marina, ny olona efa zokiny dia ny fampihenana ny fikorontanany. Noho izany, vehivavy iray 18-25 taona izay tsy manao fanatanjahan-tena ara-batana hafa ary mifantoka indrindra amin'ny sehatra sedraina, mandany kalesy 1800-2000 isan'andro, aorian'ny 26 taona io tarehimarika io dia 1500-1700 kcal, miaraka amin'ny fanombohana ny menopause, -1500 kcal isan'andro.
Firy ny karazan-tsakafo lany amin'ny fisainana ara-tsaina?
Vehivavy maro ankehitriny miasa ao amin'ny birao, manao asa ara-tsaina. Heverina fa mila angovo tsy dia lehibe noho ny asa ara-batana. Saingy tsy marina tanteraka izany. Raha manao asa mahazatra ianao ary tsy mahatsapa fihetseham-po mahery vaika , dia mandany 2% amin'ny tanjaka rehetra voarainao ao amin'ny vatana. Raha miahiahy na miady saina ianao, dia hitombo 12% ny fampitandremana. Izany hoe, amin'ny toe-javatra mahazatra mandritra ny andro fiasana, raha tsy mandroso mihitsy ianao dia handany 70-100 kcal fotsiny ihany.
Firy isan-taona no matory amin'ny torimaso?
Ankoatra izany, tsy dia ilaina loatra ny mahafantatra ny habetsaky ny kaloria mandritry ny torimaso. Eto dia ny zavatra rehetra dia miankina amin'ny isan'ny ora tsy miasa an-trano, satria mandritra ny ora iray dia afaka mandany 70 kcal. Saingy amin'ny fehezan-dalàna ihany no ho feno ilay nofy. Noho izany, rehefa avy natory mandritra ny 7 ora dia afaka mandany 490 kcal.