Ny kalôria ara-kalôria dia tena mahomby, saingy manana ny loza koa izy ireo. Noho izany, ohatra, noho ny tsy fisian'ny matavy dia mety hiterain'ny metabolisma ary mety hikorontana ny tahan'ny metabolisma amin'ny ankapobeny. Mba hisorohana izany tsy tokony hitranga, tokony ho fantatra mialoha ny fomba entina manosotra menaka solika ho an'ny fatiantoka mavesatra ary mampifandray azy amin'ny sakafo.
Moa ve ny menaka solika dia mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanja amin'ny alina?
Amin'izao fotoana izao dia manamafy ny manam-pahaizana fa tsara kokoa ny mandray izany vokatra izany. Ny sasany dia azonao antoka fa raha misotro menaka ianao amin'ny maraina eo amin'ny vavony iray foana, dia azonao atao tsara ny vokany. Ny hafa dia mihevitra fa mila menaka solika ianao ho an'ny fahavoazana mavesatra alohan'ny fandriana, satria izany dia hamela anao hampiasa ny mety ho vokany.
Misy fomba fijery hafa koa: mila misotro menaka ianao amin'ny maraina sy amin'ny alina. Rehefa misotro indray mandeha isan'andro ianao dia mila misotro labiera, ary raha ataonao indroa isan'andro - avy eo ny teopy kely iray isaky ny mandray. Ho an'ny maro, io fomba fanao io dia azo ekena kokoa, raha toa ka sarotra ny misotro labiera dibera ary tsy mahafinaritra loatra ny manandrana, indrindra ho an'ireo izay tsy mandefitra ny sakafo matavy.
Ho an'ny tsikombakomba indrindra amin'ny tsiron'ny olona, misy safidy iray hafa: ho an'ny andro iray ao amin'ny salady sy snacks hafa dia mila mihinana vilia menaka misy menaka ianao. Izy io dia mifanaraka tsara amin'ny legioma rehetra - ankoatra izany, ny sakafo mahavelona dia tena ilaina amin'ny sakafo.
Ahoana no tokony hampiasana ny menaka fanasan-damba mba hampamirahana azy?
Eo am-pamakivakiana ity menaka ity ianao dia tokony ho fantatrao raha nisafidy vokatra tsara ianao. Jereo ny tsy fitoviana - ny tena solika dia mangarahara, miaraka amin'ny loko maitso maitso-mavo. Raha misy sedim-pito amin'ny menaka, na mamohehatra, dia tsara kokoa ny mandao ny fampiasana vokatra toy izany.
Mba hahazoana tsara ny menaka, mila atsipy miaraka amin'ny vera madio, mangatsiaka, ary mangatsiaka. Noho izany antony izany, na dia maka menaka amin'ny alina aza ianao, aza manao an'izany alohan'ny handehanana hatory. Tsara ny maka azy roa ora alohan'ny hatorianao.
Ahoana no hisotroana menaka solika ho an'ny fahavoazana mavesatra?
Tsy ampy ho an'ny solika irery ny fako - zava-dehibe ny manova ny sakafo. Miaraka amin'ny solika, dia mahazo vitaminina sy amino asidônina ianao, ary koa ny tavy ilaina - mba hahafahanao manome sakafo matsiro. Hodinihintsika ny safidy maromaro momba ny sakafo.
Safidy iray, mena
- Sakafo maraina: salady voankazo.
- Sakafo: salady misy karajia sy kiran'ny bakakan'i Peking.
- Snack: siramamy namboarina avy amin'ny 2 oranges
- Andraikitra: salady avy amin'ny voatabiha, voankazo, dipoavatra amin'ny fofona avy amin'ny sira citrouille.
Ny vahaolana faharoa, ronono proteinina
- Ny sakafo maraina: atody avy amin'ny atody roa, dite.
- Sakafo: Lapoely na fotsy hoditra misy henan'akoho.
- Afangaro amin'ny alina: poma iray.
- Andraikitra: trondro misy akanjo legioma vaovao.
Safidy telo, vegetarianina
- Fiatoana: alikaola, dite.
- Sakafo: pilaf miaraka amin'ny voankazo maina .
- Snack: mofo misy paoma, dite.
- Andraikitra: salady misy legioma vaovao ary fingotra amin'ny menaka voajanahary.
Ny vahaolana fahefatra, ronono-legioma
- Ny sakafom-bozaka: lakandranomasina, jiro fitaratra.
- Sakafo: lasopy legioma.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: fitaratra jogora.
- Dinner: salady misy legioma vaovao.
Safidy dimy, sakafo mahasalama
- Ny sakafom-pisakafoanana: atody marary nohanina, dite tsy misy siramamy.
- Misakafo: ampahany kely amin'ny lasopy misy siny kely.
- Sakafo: antsasak'adiny grapefruit ary 100 g fotsy fotsy tsy misy aina.
- Andraikitra: akoho na trondro miaraka amina legioma vaovao.
Ankoatra ny karazan-tsakafo rehetra dia afaka mahazo alalana lafarinina lafarinina isan'andro ianao. Ho very maina izany, nefa tsy manimba ny vatana amin'ny sakafo sy vitamina.