Milaza izy ireo fa 20% ny fahombiazan'ny fampiofanana amin'ny fahaverezan'ny lanja, ary 80% ny fihinanana. Mazava ho azy, tsy mampaninona ny manantena zavatra iray amin'ny roa - tsy misy sakafo mahazatra (izay midika hoe ny hoe "sakafo"), tsy misy kibao hijery ny vavoninao amin'ny tavy, ary tsy misy fiofanana - tsy hita fotsiny izy ireo.
Amin'ny ankapobeny, ahoana no tsy ahafahanao manilika, ary tsy misy sakafo handoro ny vatana na aiza na aiza. Noho izany, mandehana.
Sakafo ho an'ny menaka
Sakafo ara-tsakafo ho an'ny fatiantoka - tsy 500 kcal isan'andro. Raha ny marina, ny fihenan'ny fihenan-tsakafo toy izany dia miteraka fihenan-tsakafo, satria matahotra ny hanoanana ny vatana. Saingy ny fampidirana sakafo izay manatsara ny fatran'ny metabolisy amin'ny sakafo dia tena hanampy be.
Voalohany indrindra, ny sakafo entina mirehitra dia mifototra amin'ny fihinanana rano, dia ny rano. Mba hisintonana ny vokatra rehetra efa simba, hampihena ny fatran'ny metabolisma ary hampihena ny fatotra mivaingana, mila misotro rano 2 litatra isan'andro ianao.
Ny tsy fahampian-tsakafo ho an'ny fahavoan'ny lanjany dia singa iray be dia be ny proteinina sy ny votoatin'ny kômibria sy ny fetsy. Ny singa telo rehetra dia ilaina, fa ny proteinina izay mandoro ihany. Ny antony dia tsotra - misy ny vokatra izay mampanan-karena antsika amin'ny hery, saingy misy ireo izay mitaky amintsika bebe kokoa noho ny manome ny tenany. Izany no proteinina - vokatra miaraka amin'ny voka-dratsin'ny kaloria. Ny sakafo proteinina tsara indrindra ho an'ny sakafo:
- fananana trano fady hatramin'ny 5% ao anaty tavy;
- kefir hatramin'ny 2% tavy venty;
- ronono ho 2% ny vontoaty matavy;
- Yoghurt 1% mofomamy;
- Sakafom-boankazo ho 15% matavy (na, tsaratsara, misolo azy amin'ny yogourt);
- Kaomandy hatramin'ny 25% matavy.
Ankoatra ny vokatra avy amin'ny taho, mila proteinina tena marina isika - trondro sy hena. Ary, ny trondro dia aleo kokoa, satria ny proteinina dia mihalalina kokoa.
Ary ny burner fatina voajanahary indrindra dia vitamin C. Izy io dia hita amin'ny tsaramaso rehetra, citrus ary salady. Heverina fa 25% mahery kokoa ireo olona tsy mihinana vitamin C.